La víspera de Año Nuevo puede ser una fiesta difícil para pasar solo. Es un día que la mayoría de la gente pasa con otras personas importantes, seres queridos o amigos, y generalmente se asocia con fiestas y celebraciones rodeadas de mucha gente.
Si experimenta ansiedad social o vive con el trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), su estrés emocional y síntomas físicos como tensión muscular y latidos cardíacos acelerados pueden aumentar durante las festividades sociales como la víspera de Año Nuevo. Pero el hecho de que recibas el año nuevo a tu manera no significa que tengas que sufrir.
Ya sea que pase la víspera de Año Nuevo solo debido a la ansiedad social, porque está lejos de amigos y familiares, o cualquier otra cosa, aquí hay 10 maneras de evitar sentirse deprimido.
Replantear pensamientos negativos
Para algunas personas, pensar en estar solos durante la víspera de Año Nuevo es inevitable. Pero puede usar este tiempo como una oportunidad para probar una técnica de terapia cognitiva conductual. Cuando un pensamiento negativo aparezca en tu cabeza, identifícalo, evalúalo y luego cámbialo por algo positivo.
Por ejemplo, aunque estés solo esta Nochevieja, eso no significa que estarás solo el próximo año. Y aunque puede sentirse como el único sin alguien con quien celebrar, recuerde que muchos otros están en su situación. Este cambio mental puede ser una forma efectiva de lidiar con la ansiedad social.
Reflexionar sobre el año
El último día del año es un momento perfecto para la autorreflexión. Estar solo ofrece una oportunidad única para la introspección honesta que no tendrías si estuvieras rodeado de un grupo de personas. Felicítese por los éxitos y logros, ya sean grandes o pequeños.
Si sientes que lo has hecho bien, date un capricho. Por ejemplo:
- Reserve un viaje de aventura para el futuro. Incluso si no puede viajar ahora, podría considerar viajar en los próximos años si descubre que normalmente está solo en la víspera de Año Nuevo. Aprovecha este tiempo a solas para investigar algunas opciones divertidas.
- Compra un libro que hayas querido leer (y si no puede esperar para profundizar, considere una versión de e-reader).
- Salir a una cena especial, o disfrute de comida para llevar.
- Compra un producto de bienestarcomo un difusor de aceites esenciales o un masajeador.
Si el año no ha ido tan bien en su opinión, considere qué fue desfavorable y cómo puede mejorar el próximo año. Recuerda que todo el mundo tiene contratiempos en el camino hacia sus metas. Mientras comience cada día con la posibilidad de éxito y continúe mirando hacia adelante, eventualmente llegará a donde quiere estar.
Lee un libro
Si disfrutas de las noches tranquilas en casa, ¿por qué no tratar esta como una más de esas noches? Elige un buen libro que no puedas dejar y pasa la noche leyendo. Si realmente desea comenzar a hacer mejoras para el año siguiente, puede optar por un libro de autoayuda que se centre en las habilidades interpersonales.
hacer resoluciones
La víspera de Año Nuevo es un momento excelente para elaborar propósitos. Estos pueden ser sobre cualquier cosa, desde mejoras generales en la vida hasta preocupaciones específicas relacionadas con su ansiedad social. Recuerda que no tiene por qué ser una novela de cambios dramáticos; una lista corta pero realista de metas es en realidad más efectiva. Algunas resoluciones para ayudar a su ansiedad social pueden incluir:
- Practicando la gratitud por lo que tienes y apreciando tus muchos talentos y habilidades
- Desarrollando la asertividad para ayudar a mejorar su confianza
- Desarrollo de hábitos de vida saludables. como comer bien, dormir mucho y hacer ejercicio regularmente
- Enfrentando situaciones desafiantes en lugar de evitarlos, decir «sí» en lugar de «no»
- Promete hacer un cambio obteniendo ayuda para sus síntomas de SAD de un profesional o conéctese con otros a través de grupos de apoyo y foros
- Trabajando en mejorar tus habilidades socialescomenzando con cómo hacer una pequeña charla productiva
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo establecer metas
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo establecer metas que puede cumplir de manera realista. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Acepta una invitación
Quizás recibiste una invitación a la que automáticamente respondiste «no». Tal vez hubieras estado solo entre parejas o la idea de pasar la noche con un grupo te pareciera demasiada presión. Pero no es demasiado tarde para volver atrás y decir: «¡Sí!» Considéralo una oportunidad para trabajar en tus habilidades sociales y marcar el comienzo del nuevo año con la resolución de asistir a más funciones sociales.
Disfruta de películas y mira cómo cae la bola
Si se queda en casa, considere pedir comida para llevar, disfrutar de una película (considere los clásicos de NYE como «When Harry Met Sally» o «Ocean’s Eleven») y ver caer la pelota en Times Square. Estas pueden ser actividades solitarias divertidas que le den el sabor de las vacaciones y lo ayuden a sentirse como si estuviera participando desde su propia zona de confort.
Planifique algunas llamadas telefónicas
Haga que la gente lo llame o planee llamar a otros justo antes de la medianoche para que tenga a alguien con quien compartir la cuenta regresiva. No es necesario que permanezca en el teléfono por mucho tiempo, simplemente llame para recibir el Año Nuevo y luego regrese a su propia celebración en solitario.
También puede usar FaceTime o Zoom para conectarse con alguien con quien no puede estar cara a cara.
Conéctese en las redes sociales
Si no hay nadie a quien pueda llamar en la víspera de Año Nuevo, conéctese con otros en tiempo real en plataformas de redes sociales como Facebook, Twitter o Instagram. Mira cómo personas de todo el mundo publican actualizaciones de Año Nuevo y celebran el Año Nuevo en diferentes zonas horarias.
Haz algo mundano
La víspera de Año Nuevo realmente es solo otra noche. Considere apoyarse en ese hecho y pasarlo haciendo actividades nocturnas que normalmente haría e ignorando la exageración que rodea a las vacaciones. Limpia tu casa, organiza tu oficina, cocina una nueva receta o recupera tu sueño. No permita que la tradición dicte sus elecciones si no tiene ganas de celebrar.
Una palabra de Psyathome
Es posible que las festividades como la víspera de Año Nuevo le hagan sentir más desesperación que felicidad. Esto puede ser el resultado de algo conocido como el «efecto de las promesas incumplidas», en el que las altas expectativas para unas vacaciones pueden hacer que sientas que las cosas deberían ser mejores de lo que son. Tal vez esperabas que este nuevo año trajera cambios y, sin embargo, todavía te sientes tan ansioso como antes.
Para evitar caer en esta trampa, trate de no tener expectativas poco realistas sobre la víspera de Año Nuevo, o cualquier día festivo. Y si descubre que su ansiedad social está obstaculizando su capacidad de vivir la vida que desea, haga un plan para buscar ayuda.
