Todo cambio trae estrés como un subproducto. A veces, sin embargo, los eventos en nuestras vidas son lo suficientemente traumáticos como para constituir una crisis, y los niveles de estrés son casi inmanejables. Dichas crisis incluyen ser diagnosticado con una condición de salud grave, lidiar con las secuelas de un desastre natural o verse afectado personalmente por una tragedia humana, aunque eventos de menor gravedad también pueden constituir una crisis.
Formas saludables de afrontar una crisis
¿Cuáles son algunas formas saludables de hacer frente a una crisis y pasar al otro lado? Aquí hay algunas pautas a tener en cuenta al hacer frente a una crisis.
Enfócate en lo importante
Al lidiar con las consecuencias de una crisis, es importante concentrar sus recursos. Solo pasar el día es un logro, por lo que reducir tus responsabilidades para hacer eso debería ser clave.
Ordene comida para llevar para que pueda reducir las compras y cocinar, poner en espera compromisos innecesarios y simplemente concentrarse en lo que realmente debe hacerse, para que pueda conservar su energía física y emocional.
Encuentre soporte
Si otros conocen su trauma, es probable que se ofrezcan a ayudar; ahora es el momento de asumirlos. Deja que tus seres queridos se iluminen su carga ayudándole con las tareas o brindándole un oído comprensivo. Puedes devolverle el favor más tarde cuando estés a la altura y necesiten algo.
Puede sentirse mejor al recibir apoyo, y otros probablemente se sentirán mejor al poder hacer algo para ayudar. Eso es lo que mejor hacen los amigos.
Disminuya su respuesta al estrés
Cuando experimenta una crisis (o incluso cuando alguien cercano a usted experimenta una crisis), la respuesta de estrés de su cuerpo puede activarse y permanecer activada, manteniéndolo en un estado de estrés constante.
Puede ser difícil sentirse «relajado» en medio o después de una crisis, pero puede practicar técnicas de alivio del estrés que pueden reducir la intensidad de sus niveles de estrés, ayudarlo a revertir su respuesta al estrés y sentirse más resistente frente a que viene despues.
Procesa tus sentimientos
Ya sea que escriba en su diario, hable con un buen amigo o consulte a un terapeuta, es importante poner palabras a su experiencia para integrarla mejor.
A medida que avanza a través de la crisis, puede sentirse tentado a ignorar sus sentimientos por temor a ‘revolcarse’ demasiado y quedarse ‘atascado’, pero procesar sus sentimientos le permite moverse a través de ellos y dejarlos ir.
Cuídate
Para evitar aumentar sus problemas, asegúrese de comer una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y hacer otras cosas para mantener su cuerpo funcionando de la mejor manera.
Además, trate de hacer algunas cosas que normalmente disfruta, como ver una película, leer un buen libro o hacer jardinería para aliviar un poco el estrés por el que está pasando.
Sea paciente con usted mismo
A veces, las personas que están lidiando con una crisis o un trauma se preguntan si sus reacciones negativas son un signo de debilidad o si están manejando las cosas de la manera «correcta». Si bien hay formas más y menos saludables de manejar situaciones problemáticas, sea paciente con sus sentimientos y reacciones ante las cosas.
Es natural sentir que ‘no eres tú mismo’ después de un trauma mayor, o incluso menor, y aceptarte a ti mismo y tus reacciones te ayudará a sentirte mejor y procesar las cosas más fácilmente.
Busque ayuda cuando sea necesario
Si experimenta pensamientos y sentimientos intrusivos, tiene pesadillas recurrentes o no puede moverse por su vida de la manera que necesita debido a su reacción al trauma, incluso después de varias semanas, es posible que desee hablar con un profesional sobre su situación para asegúrese de obtener el apoyo que necesita.
Incluso si no tiene problemas importantes pero siente que podría ser una buena idea hablar con alguien, es mejor equivocarse y pedir ayuda adicional. Es una forma inteligente y responsable de cuidarse.
