Después de un evento traumático, una persona puede desarrollar una sensación de futuro acortado, que actualmente se considera un síntoma de evitación del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas que experimentan este síntoma sienten que su vida de alguna manera será interrumpida sin ninguna explicación real de por qué. También pueden sentir que no podrán alcanzar hitos en su vida, como una carrera, matrimonio o hijos.
La sensación de un futuro acortado puede variar en términos de gravedad. Algunas personas pueden tener una leve sensación de que su vida se acortará, mientras que otras pueden tener una predicción específica sobre la duración de su vida y están completamente convencidas de su muerte prematura. Este síntoma puede ser muy difícil de sobrellevar y puede conducir al aislamiento, la desesperanza, la impotencia y la depresión.
Consejos para hacer frente a la sensación de un futuro acortado
Sin embargo, hay algunos pasos que puede seguir para reducir la gravedad de este síntoma. A continuación se describen una serie de posibles estrategias de afrontamiento.
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Practica la atención plena de los pensamientos
Creer que su vida se verá truncada después de un evento traumático tiene sentido. Es posible que haya temido por su vida o incluso que haya estado cerca de la muerte como resultado de su evento traumático. Además, después de un evento traumático, nuestras suposiciones sobre el mundo como un lugar seguro y protegido se hacen añicos.
Las personas se ven obligadas a aceptar su propia mortalidad. Como resultado, la creencia de que su vida será truncada probablemente se sienta muy cierta; sin embargo, realmente no hay forma de determinar su vida útil. En consecuencia, puede ser útil estar atento a esos pensamientos sobre su muerte prematura.
Note sus pensamientos como simples objetos en su mente, en oposición a la verdad. Si lo hace, evitará que se conecte con esos pensamientos, lo que reducirá la probabilidad de desesperanza e impotencia.
Identificar y participar en actividades más positivas
La sensación de un futuro acortado puede aumentar el riesgo de depresión. Por lo tanto, es muy importante identificar y aumentar la medida en que participa en actividades positivas. Puede ser particularmente útil participar en actividades que solía disfrutar antes de que ocurriera el evento traumático.
Es posible que no notes un cambio inmediato en tus emociones o pensamientos. Eso es normal. Síguelo. Ser más activo, especialmente en actividades positivas, eventualmente mejorará su estado de ánimo y puede prevenir la depresión.
Preste atención a las decisiones que toma
A menudo tomamos decisiones basadas en nuestras emociones. La ansiedad puede decirnos que evitemos algo. La tristeza puede decirnos que nos aislemos. La ira puede decirnos que tomemos represalias.
Aunque definitivamente es importante escuchar nuestras emociones, es posible que no siempre nos lleven por el mejor camino. En cambio, es importante pensar en qué tipo de vida desea vivir y tomar decisiones basadas en esa idea.
Por ejemplo, si desea vivir una vida en la que sea una persona compasiva y afectuosa, tome decisiones todos los días para participar en un comportamiento que sea coherente con esos valores. Si lo hace, creará un sentido de agencia y propósito, así como también aumentará la sensación de que está viviendo una vida plena.
Conectar con otros
La sensación de un futuro acortado puede hacer que las personas se aíslen de los demás.Dado esto, lo mejor que puede hacer para contrarrestar esto es conectarse con otros y establecer apoyo social. Cuantas más relaciones significativas tenga en su vida, más satisfactoria puede comenzar a sentirse su vida.
Reducir la evitación
Después de un evento traumático, es muy natural evitar ciertas actividades o lugares. El problema con la evasión es que la evasión a menudo conduce a más evasión. Cuando evitamos algo, le estamos enviando el mensaje a nuestro cerebro de que una situación no es segura.
Cuanto más evitamos, más inseguro se siente nuestro mundo, lo que nos llevará a evitar más y más situaciones.
Por lo tanto, puede ser importante tomar medidas para abordar situaciones o actividades que desea evitar. Por supuesto, no desea abordar situaciones que puedan ser objetivamente inseguras (como correr solo en un parque de noche, por ejemplo). Sin embargo, desea participar en actividades con las que solía sentirse cómodo antes de que ocurriera el evento traumático.
Esta práctica puede ser difícil, ya que puede experimentar ansiedad y miedo, pero estos sentimientos eventualmente se disiparán. Cuando comience este proceso, puede ser útil traer a un amigo de confianza y que lo apoye.
Cuídate
Otra forma de combatir la sensación de un futuro acortado es participar en comportamientos que tienen que ver con valorar tu vida. Programe tiempo para mimarse o participar en actividades compasivas y relajantes. Ejercicio. Comer bien. Cuidarse a sí mismo puede tener un tremendo impacto en sus emociones y pensamientos.
Cómo aumentar sus posibilidades de éxito
Muchas de las estrategias de afrontamiento enumeradas anteriormente son más fáciles de decir que de hacer. Sea paciente y tómese su tiempo. Recompénsate por cualquier pequeño progreso que hagas para reducir tu sensación de futuro acortado.
También puede ser útil buscar tratamiento para su PTSD.
Al reducir sus síntomas de PTSD en general, probablemente notará que su sensación de futuro acortado también se reduce en intensidad. Un terapeuta también puede brindarle apoyo mientras usa las habilidades de afrontamiento descritas anteriormente.
Hay una serie de tratamientos efectivos para el PTSD; sin embargo, encontrar un proveedor de salud mental puede ser una tarea abrumadora y estresante si no sabe dónde buscar. Afortunadamente, existen varios sitios web que brindan búsquedas gratuitas para ayudarlo a encontrar proveedores de salud mental apropiados en su área.
