Difícilmente pasa un día sin que alguna forma de injusticia racial aparezca en los titulares de las noticias. Puede ser un tiroteo policial mortal contra un afroamericano desarmado, una figura pública envuelta en controversia por hacer un comentario anti-negro o el impacto desproporcionado que COVID-19 ha tenido en las comunidades de color.
Absorber esta información puede afectar la salud mental de los afroamericanos, quienes a menudo se preguntan cómo hacer frente a un flujo constante de malas noticias sobre los negros específicamente. No es necesario ser un adicto a las noticias o un ávido usuario de las redes sociales para encontrar estos titulares angustiantes. Tales temas pueden surgir cuando uno navega por la red, cambia los canales de televisión o habla con amigos.
Debido a las desigualdades sociales en curso, los afroamericanos pueden ser especialmente vulnerables a la opresión sistémica en forma de perfiles raciales, escuelas segregadas, racismo ambiental y discriminación laboral. Pero eso no significa que quieran reflexionar constantemente sobre la injusticia racial o saber exactamente cómo lidiar con ella.
Aunque capear los efectos del racismo sistémico nunca será fácil, los afroamericanos pueden usar estrategias de afrontamiento para ayudarlos a controlar su salud mental y practicar el cuidado personal. Buscar la ayuda de un terapeuta con licencia, desconectarse de las redes sociales y tomar medidas contra la injusticia son solo algunas de las formas en que las personas de color pueden sobrellevar la situación.
Habla con amigos de confianza
¿Te molestó ver un video de un hombre afroamericano siendo perfilado racialmente? ¿Qué tal el informe de noticias de que una escuela suspendió a una estudiante negra de usar su cabello con un peinado natural?
Si escuchar acerca de tales incidentes lo deja enojado, frustrado o triste, es posible que desee comunicarse con un amigo de confianza que pueda empatizar con usted. En particular, es probable que un estadounidense negro socialmente consciente comparta sus sentimientos molestos.
Una de las razones por las que escuchar sobre actos de discriminación contra los negros es tan angustiante para los estadounidenses negros es que saben que ellos mismos podrían verse involucrados fácilmente en tal situación, si es que no lo han estado ya. Es por eso que puede resultar terapéutico hablar de estos hechos con otras personas que han sufrido discriminación o que tienen seres queridos que la han padecido.
Por otro lado, acercarse a alguien que cuestiona su percepción de la realidad o rechaza sus preocupaciones sobre la injusticia racial probablemente lo haga sentir peor en lugar de mejorar.
Encuentra consuelo en amigos que comparten tus experiencias y están tan preocupados por la prevalencia de la anti-negritud en la sociedad como tú.
Si no tiene la suerte de tener un amigo en quien confiar sobre estos temas, intente escribir un diario. Es una buena manera de expresar tus sentimientos sin filtrar sin temor a que te juzguen más tarde. Las investigaciones indican que llevar un diario beneficia la salud mental. Pero si no hace una diferencia en su estado de ánimo, considere comunicarse con un terapeuta autorizado.
Tómate un descanso en las redes sociales
Después de que la policía dispare a una persona negra, puede ser tentador iniciar sesión en las redes sociales y hacer clic en todos los hashtags relacionados con el incidente. Si lo hace, podría dirigirlo a las imágenes del tiroteo, la policía y los informes de noticias al respecto, y a los usuarios de las redes sociales que están indignados por el asesinato o por cualquier persona que critique a las autoridades.
Antes de que te des cuenta, has consumido imágenes muy gráficas y te has encontrado debatiendo por qué las vidas de los negros son importantes con completos extraños.
No solo no es un buen uso de su tiempo, sino que las redes sociales no son buenas para su salud mental. Es probable que se sienta herido, enojado y entristecido, e incluso podría quedar traumatizado al ver imágenes de un asesinato. Por eso es importante limitar su tiempo en las redes sociales. Puede ser un ciudadano informado y preocupado sin pasar horas en estas redes después de cada asesinato policial, juicio o protesta política.
Apagar la televisión
Reconsidere ver las noticias por cable, que a menudo cubren los últimos titulares desde una perspectiva sesgada y sensacionalista para obtener índices de audiencia. Llenos de cabezas parlantes que provocan drama, los medios de noticias por cable también reproducen videos de asesinatos policiales una y otra vez.
No tienes que ver estas imágenes de Black Death en un bucle o mirar a los comentaristas que ganan sus salarios multimillonarios agitando a su base de fans y enfureciendo a sus detractores.
Busque programas de noticias, como los de la televisión pública, que adopten un enfoque más objetivo y adviertan a los espectadores antes de transmitir contenido gráfico.
Sin embargo, las noticias no son la única forma de programación que puede estar provocando a los afroamericanos. En estos días, los dramas en la televisión y los servicios de transmisión se inspiran cada vez más en los traumas de la vida real. Esto significa que gran parte del contenido dirigido a audiencias negras se refiere a la esclavitud, Jim Crow, la brutalidad policial o el racismo sistémico en general.
Si bien algunos afroamericanos no tienen problemas para ver este contenido, otros no quieren absorber noticias sobre la opresión y luego consumir «entretenimiento» al respecto también.
Es posible que los espectadores muy sensibles prefieran ver comedias, comedias de situación, programas familiares o un drama escapista en lugar de ver cómo se trata brutalmente a los negros en películas y programas de televisión.
Diviértete y Descomprime
En una época en la que estar “despertado” se ha convertido en una tendencia, uno puede sentir una presión tremenda para discutir, luchar y consumir noticias sobre la injusticia sin parar.
Desafortunadamente, la opresión racial es un problema histórico y actual; no se va. Pero eso no significa que los pueblos oprimidos deban tener el tema en primer lugar en sus mentes día tras día. Es importante relajarse y divertirse.
Las personas ocupadas pueden encontrar que pueden relajarse mientras se dedican a tareas mundanas como barrer, lavar platos, doblar la ropa o lustrar zapatos o joyas. Completar estas tareas puede ser una manera de distraerse de los asuntos apremiantes del día.
Algunos afroamericanos quieren hacer más que relajarse. Quieren experimentar alegría y practicar el autocuidado. La alegría negra es una forma de resistencia a la opresión que haría que los estadounidenses negros fueran constantemente desmoralizados, deshumanizados y devaluados.
Si bien el autocuidado se puede definir de manera amplia, es más importante que darse el gusto de hacerse una manicura o ir de compras. Es programar citas con terapeutas o proveedores de atención médica, escuchar meditaciones guiadas o tomarse el tiempo para hacer ejercicio.
Puede ser simplemente inhalar o exhalar para reducir la ansiedad o sentarse al sol para obtener los beneficios para la salud mental y física de dicha exposición. Puede ser dejar relaciones tóxicas, lugares de trabajo u otros entornos, si uno tiene el privilegio de tener los recursos para hacerlo.
Históricamente, los afroamericanos han encontrado refugio en su fe, y ese sigue siendo el caso hoy en día, ya sea que uno sea cristiano o musulmán practicante o esté explorando tradiciones religiosas de origen africano.
Tomar acción
Es fácil sentirse impotente al recibir noticias sobre la opresión racial. Por eso es importante averiguar qué puede hacer para marcar la diferencia.
Considere participar en una protesta, escribir cartas a funcionarios electos o unirse a un grupo activista. También puede donar a un fondo para rescatar a los manifestantes de la cárcel, contribuir a un grupo de libertades civiles o enviar un cheque a una organización que trabaja para empoderar a las comunidades de color.
¿Qué está pasando específicamente en su vecindario? Quizás haya problemas de particular preocupación que deban abordarse, como la inseguridad alimentaria, la falta de parques y espacios verdes, o los retrasos en la recolección de basura y otros servicios de la ciudad.
La lucha contra la injusticia comienza en casa. Identifique formas en las que puede marcar la diferencia en su comunidad, ya sea entregando frutas y verduras frescas, iniciando un jardín comunitario o responsabilizando a los funcionarios de la ciudad por negligencia. Es hora de ponerse a trabajar.
