Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD) o simplemente es tímido, puede parecer más fácil evitar hacer amigos y pasar tiempo a solas. Sin embargo, la investigación muestra que las personas con amigos cercanos viven más tiempo y son generalmente más saludables. Además, aquellos que tienen amigos cercanos están mejor capacitados para sobrellevar la muerte de un cónyuge u otro cambio importante en la vida.
Para aquellos con SAD, es posible que desee hacer amigos pero no sepa cómo hacerlo. A continuación, se incluyen instrucciones paso a paso para ayudarlo a aumentar su círculo social y, con suerte, hacer algunos buenos amigos en el camino.
Cómo hacer nuevos amigos
A continuación hay sugerencias sobre cómo hacer y mantener nuevos amigos.
- Antes de intentar hacer nuevos amigos, es importante que dedique algún tiempo a trabajar en usted mismo. Cuanto más completa sea una persona, más fácil será hablar con los demás.
- Ponerse al día sobre los acontecimientos actuales, adoptar un nuevo pasatiempo; cualquier cosa que puedas hacer para sentirte más cómodo contigo mismo hará que sea más fácil hacer amigos. Descubre lo que te apasiona para encontrar personas afines.
- El segundo paso para hacer amigos es encontrar amigos potenciales. Al buscar amigos potenciales, los mejores lugares para comenzar son también los más fáciles: sus intereses.¿Trabajas con otros? ¿Conoces a alguien que tenga un gran círculo de amigos? ¿Podría unirse a un grupo u organización para aumentar el número de personas con las que está en contacto?
- Es importante no ser demasiado exigente al principio. Cualquiera podría ser un amigo potencial; las primeras impresiones no son necesariamente los mejores indicadores de quién podría convertirse en un amigo a largo plazo. Considere invitar a almorzar a un compañero de trabajo, unirse a un club de lectura en la biblioteca o ser voluntario en una organización local sin fines de lucro para conocer gente nueva y amigos potenciales.
- Asegúrese de obtener la información de contacto de las personas que conoce. Ya sea su número de teléfono celular o un enlace a sus páginas de redes sociales, encuentre una manera de comunicarse con ellos.
- El paso más crítico para hacer amigos es aceptar invitaciones y hacer planes con los demás. Haz tu mejor esfuerzo para no rechazar ninguna invitación. Si rechazas a las personas con la suficiente frecuencia, dejarán de pedirte que hagas cosas. Ten paciencia a medida que crece tu amistad. Las investigaciones muestran que pueden pasar 50 horas o más antes de que un conocido se convierta en un verdadero amigo.
- De la misma manera, no siempre debes esperar que la otra persona haga planes. Si bien hacer planes puede ser una tarea desafiante para las personas con SAD, es importante mostrarles a los demás que está interesado en ellos y que desea reunirse.
- Una vez que haya comenzado a formar amistades, es importante mantenerse en contacto.Con el tiempo aprenderá con qué frecuencia ciertas personas se mantienen en contacto. Asegúrese de hacer su parte para contactar a sus nuevos amigos y hacer planes. Con la facilidad de la comunicación en línea, es mucho más conveniente mantenerse en contacto con las personas que conoce.
Consejos
- No esperes resultados instantáneos. Construir amistades requiere tiempo y esfuerzo mutuo.Haga de la creación de nuevas amistades una prioridad, pero tenga en cuenta que la carrera hacia la meta es una maratón, no una carrera de velocidad.
- Una vez que haya hecho nuevos amigos, tenga cuidado de no darlos por sentado. Siempre haga de sus amistades una prioridad, incluso cuando no sea conveniente para usted.
- Los buenos amigos no se critican, chismean ni juzgan entre sí.
- Nunca comprometas tus creencias, valores o moral por una amistad.
Una palabra de Psyathome
Hacer amigos lleva tiempo, pero si sientes que no puedes conocer gente nueva o que la idea de tratar de conocer gente nueva te asusta o te abruma, puede ser una buena idea consultar a un terapeuta. Trabajar en el tratamiento del SAD puede ayudarlo a relajarse y disfrutar más de estar con otras personas. Una vez que su ansiedad social esté bajo control, le resultará más fácil acercarse a nuevas personas y comenzar a desarrollar amistades.