Cómo hablar con amigos sobre tu depresión

Decidir decirle a las personas que amas que estás luchando contra la depresión es un gran paso. No solo es un desafío encontrar la energía para comunicarse con las personas, sino que, naturalmente, existen preocupaciones sobre cómo se recibirá la noticia de su diagnóstico.

Desafortunadamente, hay demasiados conceptos erróneos sobre la salud mental y lo que significa, y lo último que necesita es ser juzgado negativamente por ello.

Sin embargo, hablar abiertamente sobre su depresión es una de las formas más efectivas de obtener la ayuda y el apoyo que necesita en un momento en el que probablemente se sienta vulnerable y solo, especialmente si elige revelar su enfermedad a personas que conoce y en las que confía.

Sin embargo, recuerda que tú tienes el control y puedes elegir quién sabe y quién no. Simplemente no permita que el miedo a lo desconocido le impida abrirse a las personas que se preocupan por usted.

Si está considerando revelar su diagnóstico a las personas cercanas a usted pero no está seguro de cómo iniciar la conversación, aquí hay algunas cosas que debe considerar.

Por qué debería hablar sobre la depresión

Naturalmente, la perspectiva de revelar su depresión a otras personas es aterradora. No tienes forma de saber con certeza cómo responderán.

Pero elegir contarles a las personas más cercanas a usted sobre su diagnóstico y sus luchas puede ser muy curativo, especialmente si ofrecen apoyo y aliento.

De hecho, según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el simple hecho de hablar con una persona comprensiva puede reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo.

Del mismo modo, informar a otras personas sobre su depresión proporciona una especie de red de seguridad, especialmente si su condición empeora o si necesita ayuda o apoyo.

En algunos casos, es posible que desee compartir su plan de crisis con algunos amigos de confianza o amigos de la familia. De esta forma, sabrán cómo responder si tu depresión llega a un nivel de crisis o comienzas a hablar sobre el suicidio.

La clave es que trate de no lidiar solo con la depresión. Estar deprimido ya aumenta los sentimientos de aislamiento, soledad y desesperanza.

Puedes ayudar a contrarrestar estos sentimientos rodeándote de personas que te apoyen y te recuerden que no estás solo y que eres amado, incluso cuando no te sientas así.

Qué considerar antes de divulgar

Idealmente, las personas a su alrededor serán empáticas y comprensivas, pero en realidad, algunas de las personas más cercanas a usted pueden no tener educación sobre la depresión y lo que significa.

Algunas personas no entienden la depresión

Las personas pueden querer ayudarlo pero no están seguras de cómo, o pueden creer algunos de los mitos que la sociedad crea sobre la depresión.

Por esta razón, debe ser consciente del hecho de que no todos entenderán por lo que está pasando.

En consecuencia, es posible que desee elegir cuidadosamente a quién divulgar esta información y cuándo.

Si tienes amigos o familiares que carecen de esta habilidad, no significa que no te quieran.Simplemente significa que pueden no ser los mejores para invitar a su viaje. De hecho, decírselo, especialmente cuando es vulnerable, puede ser contraproducente.

¿A cuántas personas debería decirle?

No hay un número correcto o incorrecto de personas para contar. De hecho, el número será diferente para todos. Algunas personas eligen contárselo a una sola persona, y otras se benefician al contárselo a muchas de las personas en su vida.

Usted es el experto en su situación y puede decidir qué es lo mejor para usted.

Cómo te sientes acerca de tu depresión

Mientras se prepara para contarles a otras personas sobre su depresión, también puede ser útil considerar primero cómo se siente con respecto al diagnóstico.

En otras palabras, ¿cuáles son sus percepciones de la depresión así como sus expectativas de sí mismo?

Comprender sus sentimientos y aceptar su diagnóstico lo ayuda a tener más confianza para compartir con los demás sin sentir miedo o vergüenza.

Revelar su depresión

Cuando decide hablar con sus amigos sobre su depresión, es natural sentirse inseguro y un poco aprensivo. Pero no debe permitir que estos sentimientos se interpongan en su camino.

Recuerde que compartir detalles sobre su depresión y lo que está pasando puede ser muy sanador y, al final, lo beneficiará de varias maneras.

Además, tener algunas personas de apoyo a tu lado cuando las cosas se sienten abrumadoras puede hacer maravillas para tu estado de ánimo. Los buenos amigos te recuerdan que eres digno y que vale la pena vivir tu vida.

Entonces, si ha decidido invitar a un amigo cercano o familiar a su viaje, aquí hay algunos consejos sobre cómo hablar sobre su depresión:

• Elige un día y una hora en los que te sientas bien y tienes ganas de hablar. No tienes que obligarte a hablar sobre tu depresión si simplemente no te sientes con ganas o si te sientes particularmente vulnerable.
• Elija un ambiente informal para compartir los detalles., como dar un paseo, jugar al baloncesto o tomar un café. La actividad no solo mejorará su estado de ánimo, sino que hacer algo juntos que disfruten proporciona una buena distracción en caso de que uno o ambos necesiten ordenar sus pensamientos.
• Comparta tanta o tan poca información como desee porque no hay pautas sobre lo que la gente tiene que saber. Nunca te sientas obligado a compartir todo y si te hacen una pregunta que no te sientes cómodo respondiendo, simplemente responde «Todavía no estoy listo para hablar de eso».
• Ensaya la conversación en tu cabeza o escríbela porque a veces, en el momento, puedes olvidarte de mencionar las cosas clave que quieres que tus amigos sepan, por lo que es útil estar preparado.
• Trate de no preocuparse por lo que la persona va a pensar de tu situación Recuerda que te aman y quieren apoyarte aunque no sepan cómo hacerlo.
• Hágale saber a la persona cómo puede ayudar ya que tus amigos cercanos querrán ayudarte si pueden. Entonces, piensa en lo que te gustaría de tu amigo. Tal vez solo necesite que estén allí para usted o tal vez le gustaría que lo acompañen en su primera visita de terapia. También puede pedirles que lo hagan responsable de cualquier acción que pueda dañarlo, como beber mientras toma medicamentos.
• Recuerda que su reacción no es un reflejo de ti., independientemente de cómo responda tu amigo. Tampoco es tu culpa si no te apoyan o no te comprenden. Y, si tratan de desacreditarte, recuérdales amablemente que eres tú quien vive con depresión y que te conoces mejor a ti mismo.
• Abstenerse de entrar en debates sobre la depresión. porque no es tu trabajo educar a tu amigo o defender tu diagnóstico. Si bien puede indicarles recursos para obtener más información, no gaste mucha energía tratando de cambiar la opinión de alguien.
• Establezca algunos límites si es necesarioen otras palabras, si tu amigo quiere «arreglar» la situación o trata de convertirse en tu terapeuta, recuérdale amablemente que ya estás viendo a un consejero y que lo que más necesitas de él es su apoyo y aliento.
• Recuerde, hablar de depresión demuestra que está bien hablar de salud mental y que no es algo para esconder o avergonzarse. Es posible que se sorprenda al saber que ellos también están luchando con un problema de salud mental o que tienen un amigo cercano o un familiar que lo está.
• Felicítese por tener el coraje de compartir su diagnóstico con otra persona Acaba de dar otro paso adelante en su recuperación y sanación.

Una palabra de Psyathome

Cuando se trata de hablar con otras personas sobre su depresión, no está obligado a decirle a nadie que está deprimido a menos que quiera decírselo a ellos, incluidos familiares, amigos y compañeros de trabajo.

Si siente que ciertas personas en su vida no lo entenderán o no están seguras, por todos los medios guarde la información para usted.

Sin embargo, tenga en cuenta que decirle a otras personas que está deprimido puede ser beneficioso y curativo. No debería tener que pasar por esta experiencia solo, especialmente si hay amigos o familiares que lo comprendan y lo apoyen.

Ponte en contacto con las personas más cercanas a ti e invítalas a tu vida. Es posible que se sorprenda de cuánto mejor se sentirá con solo tener algunas personas de apoyo a su alrededor.