Cómo evitar caer en un patrón de relación narcisista

¿Te encuentras repetidamente en relaciones en las que das mucho más de lo que tomas? ¿Encuentra que el enfoque siempre está en su pareja y sus necesidades siguen sin satisfacerse? ¿A veces te sientes como un mero objeto en la relación? Este puede ser el caso si gravitas hacia las relaciones con personas que tienen tendencias narcisistas.

Este artículo explora los signos de las relaciones narcisistas, el costo que pueden tener, así como algunos pasos que puede seguir para salir de este patrón.

Signos de relaciones narcisistas

Estas son algunas señales de que estás saliendo con una persona con tendencias narcisistas, dice Sabrina RomanoffPsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva:

• Necesidad de aprobación: Tu pareja tiene una gran necesidad de admiración, lo que puede requerir mucha energía emocional de tu parte. Puede notar que sus objetivos y motivos para tomar decisiones se basan en obtener la aprobación de otras personas.
• intimidad superficial: Puede tener la sensación de que la relación es puramente superficial o solo para mostrar. Es posible que te sientas como un objeto en la relación, ya que puede parecer que tu pareja solo tiene un ligero interés en ti y, en cambio, te usa solo para su beneficio y estatus personal.
• Naturaleza explotadora: A menudo tienes la sensación de que estás siendo utilizado o manipulado para satisfacer las necesidades de tu pareja, sin ninguna consideración por tu parte. Las personas con tendencias narcisistas se relacionan con los demás como objetos, usándolos como combustible para mantener su propio valor y necesidades. Cuando sus objetos no funcionan para ellos, hacen todo lo posible para que sus socios se adapten a sus necesidades.
• Creencias de grandiosidad: Tu pareja cree que es excepcional y única y espera un trato especial de los demás. Tienden a ser arrogantes y autoritarios, y constantemente quieren asociarse con personas, eventos y cosas de alto estatus. Pueden tener creencias de grandiosidad a pesar de no ser muy exitosos.
• Falta de empatía: A menudo puede sentir que su pareja no puede empatizar con usted y carece de empatía por los demás, en general. Pueden tener dificultades para identificarse con los sentimientos y necesidades de las personas que los rodean.
• Sensibilidad a la crítica: Puede notar que su pareja está extremadamente en sintonía con sus reacciones hacia ellos, usando sus respuestas para medir su sentido de sí mismo y valor. Pueden ser hipersensibles a las críticas y, a menudo, reaccionar con vergüenza o humillación cuando se les critica, o al negar sus faltas.
• Extremos exagerados: Tu pareja puede fluctuar entre posiciones grandiosas y vulnerables. Cuando están en modo grandioso, pueden hacer afirmaciones como: «Me gusta tener amigos que confían en mí porque me hace sentir importante» o «A menudo fantaseo con ser reconocido por mis logros». Por el contrario, cuando están en modo vulnerable, pueden hacer afirmaciones como «Es difícil para mí sentirme bien conmigo mismo a menos que sepa que otras personas me admiran» o «Me siento ansioso y avergonzado cuando los demás ven mis necesidades».

Las relaciones con personas que tienen tendencias narcisistas a menudo comienzan de manera intensa y avanzan a un ritmo acelerado. Tu pareja parecerá una persona muy especial y te hará sentir único.

Sin embargo, muy pronto, comenzarán a criticar sus fallas, lo compararán con otros y encontrarán que usted es deficiente. Es posible que te encuentres trabajando duro para obtener su aprobación. Si tratas de alejarte, es posible que reaccione con mucho dolor o rabia, y el ciclo de apreciarte y luego criticarte comienza de nuevo.

Impacto de una relación narcisista

A continuación, el Dr. Romanoff analiza el impacto en la salud mental de estar en una relación con alguien que tiene tendencias narcisistas.

Impacto en su salud mental

Las inclinaciones de su pareja pueden ser a su costa y es posible que se encuentre sacrificando repetidamente su propia percepción de la realidad y la satisfacción de sus necesidades para asegurar la relación y mantener el apego.

Tu pareja puede engañarte, lo que significa que usa estrategias como mentir, ocultar información o abusar verbalmente de ti. Podrían decir cosas como «Estás loco» o «Eres demasiado sensible» para minimizar tus pensamientos y sentimientos.

Alguien que te engaña quiere tomar el control de la situación o relación y dejarte sintiéndote impotente. Hay muchos efectos negativos para la salud mental de ser gaslit, como sentimientos de odio o ira, ansiedad, depresión y baja autoestima.

Impacto en su pareja

Las personas con trastorno narcisista de la personalidad se ven a su vez fuertemente impactadas por sus parejas. Son mucho más vulnerables de lo que aparentan y tienden a estar muy en sintonía y ser susceptibles a las acciones y reacciones de su pareja.

Esto puede resultar en que la persona ofendida con tendencias narcisistas reaccione con un estallido de ira extrema, una actitud defensiva o el trato silencioso en respuesta a la crítica o juicio percibido.

Cómo evitar un patrón de relación narcisista

El Dr. Romanoff sugiere algunos pasos que puede seguir si está en una relación narcisista, así como algunas estrategias que pueden ayudar a evitar que vuelva a caer en el mismo patrón:

• Comienza a expresar tus necesidades: Puede tener dificultades para identificar sus sentimientos y comunicárselos a su pareja. Es importante identificar claramente tus necesidades, reconocer que son válidas y empezar a expresárselas a tu pareja.
• Deja de intentar ser el cuidador de tu pareja: Es posible que se sienta más cómodo en el papel de cuidador porque lo protege de la incomodidad de ser vulnerable y pedir que se satisfagan sus necesidades. Recuerda, buscas pareja, no ser cuidador. No eres responsable de arreglar o curar a tu pareja. Solo ellos pueden hacerlo por sí mismos, una vez que deciden que quieren hacerlo.
• Da un paso atrás: Cuando te das cuenta de que cuestionas tus sentimientos y tu perspectiva, o te sientes presionado a hacer cosas que no te convienen, puede ser útil dar un paso atrás y crear cierta distancia en la relación. El tiempo y la distancia te permiten recalibrar tu perspectiva y ver las cosas con mayor claridad.
• Busque apoyo social: Las personas con tendencias narcisistas tienden a aislar a sus parejas, a convencerlas de que vean el mundo a través de un lente que les sirva exclusivamente a ellas y a eliminar las perspectivas contrapuestas (es decir, amigos o familiares que podrían tener sus mejores intereses en el corazón). Mantener su red de apoyo social puede ayudarlo a integrar las perspectivas de las personas que más se preocupan por usted, en lugar de recibir comentarios exclusivamente de su pareja.
• Priorízate a ti mismo: Comienza a verte a ti mismo como una prioridad y toma las medidas necesarias para asegurar tu bienestar. Estos pueden incluir romper con su pareja, buscar el apoyo de un terapeuta calificado y atento, y practicar el cuidado personal. El asesoramiento individual, los grupos de apoyo, la terapia de pareja y la terapia familiar son algunas formas de terapia que pueden ayudar.
• Reconocer las influencias de la infancia: Es importante considerar qué fue lo que te atrajo originalmente a una relación con alguien que muestra tendencias narcisistas. A menudo, después de la autorreflexión, las personas se dan cuenta de que su pareja narcisista se parece a una figura primaria temprana, como un padre, que no estuvo disponible o no les prestó atención en la infancia. Estas necesidades no resueltas de la infancia pueden seguirlo hasta la edad adulta, haciendo que busque un desafío familiar del pasado para ganar en el presente.
• Ponte en contacto con tus sentimientos: Preste atención a sus propios sentimientos y perspectiva, para que pueda confiar más en sus propios sentimientos y creencias sin la coerción aplicada por su pareja.
• Establecer límites: Establezca límites firmes y claramente definidos para comunicarle a su pareja cuál es el comportamiento aceptable a su alrededor y cuál no lo es.
• Reconocer las banderas rojas: Cuando notes que tu pareja tiene tendencias narcisistas o que está actuando de una manera que viola tus límites, no ignores las señales de alerta o de advertencia. Observe las señales, reconózcalas y actúe.

Una palabra de Psyathome

Si a menudo te encuentras en relaciones con personas que tienen un trastorno de personalidad narcisista, una vez que la oleada inicial de entusiasmo desaparece, la realidad puede sentirse distorsionada y puede ser difícil reconocer tus propias necesidades y sentimientos.

Es importante identificar el patrón y cambiarlo. Reconocer los problemas no resueltos de su pasado puede ser un punto de partida útil, además de identificar sus necesidades y priorizarlas en cualquier relación en la que se encuentre.

El Dr. Romanoff dice que el narcisismo patológico no debe confundirse con el narcisismo saludable, que debe fomentarse. «Las relaciones románticas deben promover el desarrollo de un narcisismo saludable al fomentar una autoestima más positiva, dignidad y bienestar entre ambos miembros de la pareja, para apoyar su sentido de sí mismos en un nivel maduro».