En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el Boletín Mente Sana.
Un lector pregunta
Mi madre me pide que haga muchas cosas por ella que ella podría hacer por sí misma, como reemplazar una bombilla. Quiero ayudarla, pero no creo que deba hacer todo por ella todo el tiempo. Me siento resentido porque me hace perder tanto tiempo, pero si digo que no, me hace sentir culpable y me siento mal. ¿Qué tengo que hacer?
Amy Respuestas
Es difícil decirle que no a un padre, especialmente cuando tratan de hacerte sentir culpable. Pero claramente, hacer demasiado por tu madre está causando resentimientos. Para preservar la relación, establezca límites saludables y faculte a su madre para que se haga cargo de lograr las cosas sin su ayuda.
Considere las intenciones de su madre
Si bien está bien decirle que no a su madre, independientemente de sus razones para pedirle que haga cosas, comprender su comportamiento podría ayudarlo a decidir cómo apoyarla sin permitirla. Da un paso atrás por un minuto para pensar por qué tu madre podría estar insistiendo en tu ayuda.
Es posible que descubras que su insistencia en buscar ayuda es en realidad solo un síntoma de otro problema. Por ejemplo, ¿está pidiendo ayuda porque se siente sola y quiere que la visites?
Si ese es el caso, sus acciones son contraproducentes. Es posible que sin querer te esté alejando en sus intentos de acercarte más. Visitarla con más frecuencia puede ayudarla a sentirse menos sola.
Sin embargo, si su madre se ha visto a sí misma como indefensa toda su vida, es posible que necesite un enfoque ligeramente diferente. Es posible que deba establecer límites firmes con ella y alentarla a que se ayude a sí misma.
Empodera a tu mamá
Hacer cosas por tu mamá que ella podría hacer por sí misma le permite permanecer indefensa. Decir que no y alentarla a tomar medidas la empodera para hacer las cosas por sí misma.
Cuando sepa que su madre es capaz de hacer algo por sí misma, dígale que confía en que puede hacerlo. Diga: “Mamá, sé que puedes cambiar esa bombilla. Pruébalo y hazme saber cómo te va.” Un poco de aliento podría recorrer un largo camino.
Cualquier resistencia que encuentres también podría darte una idea de a qué se enfrenta tu madre. Ya sea que ella diga que no puede hacerlo o que insista en que debes pasarte solo para ver cómo están las cosas, su respuesta a su aliento puede darte una idea de lo que está pensando.
También puedes ser directo con ella y decirle que crees que es más capaz de lo que cree. Si tiene alguna inquietud de seguridad acerca de hacer algo por su cuenta, hable con ella acerca de las inquietudes.
Establecer límites saludables
Está bien decir que no a las solicitudes de ayuda de tu madre. Solo porque eres su hijo, no estás obligado a ayudarla a hacer las cosas solo porque ella te lo pida.
Si decides que quieres ayudar, establece las reglas sobre cuándo lo harás. Está bien decir que harás algo el próximo fin de semana. No tienes que saltar de inmediato solo porque ella te lo pida.
También puede establecer algunos límites sobre la cantidad de trabajo que hace o la frecuencia con la que lo hace. Pedirle a tu madre que cree una lista de trabajos ocasionales que quiere hacer y luego aceptar pasar una cierta cantidad de tiempo trabajando en su lista de tareas, como dos horas al mes o una hora a la semana, dependiendo de cuánto tiempo quieras dedicarle. trabajos.
Ofrecer recursos alternativos
También puede darle otros recursos para que pueda obtener ayuda. Por ejemplo, puede darle el número de teléfono de un proveedor de servicios pagados que realiza trabajos ocasionales o puede enviarle por correo electrónico un enlace a un sitio web donde puede contratar a alguien para que haga tareas por ella.
Si tiene un amigo de la familia o un pariente que podría ayudarlo con algo, anímela a que también se comunique con ellos para conocer su experiencia.
Maneja tus sentimientos de culpa
Solo porque te sientas culpable, no significa que hayas hecho algo malo. Decir que no a tu mamá no te convierte en una mala persona.
Si tu mamá trata de dejarte llevar por la culpa, indícale lo que está pasando. Di algo como “Sé que te sientes mal porque no puedo ir hoy para ayudarte, pero tratar de hacerme sentir culpable no funcionará”.
No te retractes de tu palabra solo porque tu madre te toca las fibras del corazón. Si lo hace, solo le reafirmará que puede manipularlo al hacer que se sienta culpable.
