Haces un seguimiento de tu nutrición y tus entrenamientos, ¿por qué no harías un seguimiento de tu estado de ánimo? Las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo están ganando popularidad: hay casi 500en la tienda de aplicaciones de Apple.
Pueden ser utilizados por todos, desde aquellos que se enfrentan a condiciones de salud mental como la depresión o el trastorno bipolar hasta aquellos que solo quieren controlar sus niveles de estrés.
Estos programas pueden hacer de todo, desde ayudarlo a visualizar tendencias hasta incluso generar informes que puede compartir con un terapeuta o médico. Aunque no reemplazan la terapia, muchos de estos programas también ofrecen herramientas de afrontamiento para ayudarlo a lidiar con los desafíos que pueda enfrentar.
Este artículo explica por qué una aplicación de seguimiento del estado de ánimo puede ser útil, cómo funciona este tipo de aplicación y dónde puede encontrar una si cree que usarla podría ser beneficioso para usted.
Por qué usar una aplicación de seguimiento del estado de ánimo
Las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo a menudo son más que un simple lugar para registrar sus emociones. Muchos de ellos te permiten registrar factores que pueden estar afectando tu salud mental, como el sueño, la nutrición y el ejercicio.
También puede ver cómo los cambios, como comenzar la terapia o la medicación, están afectando su salud mental y realizar un seguimiento de sus buenos hábitos de salud mental, como escribir un diario o meditar. Algunas aplicaciones también incluyen actividades y recursos basados en evidencia para mejorar su estado de ánimo en función de lo que está informando.
Los recordatorios en los rastreadores de estado de ánimo pueden ser útiles; por supuesto, usted sabe que probablemente debería dormir más, pero las aplicaciones de los teléfonos inteligentes pueden enviarle recordatorios oportunos para ir o prepararse para irse a la cama.
Los rastreadores de estado de ánimo también pueden mantenerlo honesto sobre su sesgo de autoinforme. Tal vez piensas que tu están dormir ocho horas por noche, pero una aplicación de seguimiento del estado de ánimo podría ayudarlo a ver que en realidad solo duerme seis horas por noche.
¿Cómo funciona una aplicación de seguimiento del estado de ánimo?
La investigación muestra que las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo pueden ayudar a las personas a identificar mejor sus estados de ánimo y, a su vez, comprenderlos. La conciencia del estado de ánimo de uno se ha relacionado con mejores resultados de salud mental. Las aplicaciones que sugieren herramientas de afrontamiento como la reestructuración cognitiva resultan útiles para reducir la impulsividad si el usuario recurre a ellas en un momento de dificultad.
Además, las aplicaciones pueden ayudar a las personas a comunicarse mejor con los profesionales de la salud mental al registrar los datos que alguien puede consultar durante una cita. También pueden ayudar a las personas a sentirse más empoderadas, lo que significa que estarán más inclinadas a ser un socio activo para colaborar en su atención. en lugar de un consumidor pasivo. Finalmente, también puede haber algo de un efecto placebo digital.—donde las personas tienen grandes expectativas y la creencia de que estas intervenciones serán útiles.
Algunas aplicaciones también están comenzando a utilizar el aprendizaje automático (sistemas informáticos que funcionan automáticamente utilizando la entrada de datos) para predecir el estado de ánimo de un usuario.
Algunos factores que estas aplicaciones usan para predecir:
- Número de llamadas telefónicas y mensajes de texto.
- Cambios de ubicación basados en GPS
- Cantidad de luz ambiental o sonido
- Movimiento físico basado en el uso del detector de movimiento del teléfono
- paralingüísticodatos (cómo una persona está hablando: tono, ritmo, sonido)
- Cantidad y patrón de uso de las aplicaciones
Eficacia de las aplicaciones Mood Tracker
La investigación sobre aplicaciones que usan tecnología predictiva es increíblemente alentadora: en muchos de estos estudios, hubo una tasa de precisión de entre 80 y 90% en la predicción de estados depresivos y no depresivos. En otro estudio, los investigadores encontraron que la salud mental de los participantes mejoró debido a los sentimientos de autoeficacia y empoderamiento sobre sus propios estados emocionales.
Quién debería usarlos
Si bien cualquiera puede beneficiarse del uso de una aplicación de seguimiento del estado de ánimo, aquellos que padecen trastornos del estado de ánimo, como el trastorno depresivo mayor o el trastorno bipolar, podrían beneficiarse particularmente del seguimiento de las fluctuaciones en su estado de ánimo, así como de los factores relacionados. Esto puede ayudarlos a comenzar a identificar sus propios patrones y desencadenantes, así como también generar más datos para compartir con sus proveedores.
Investigar muestra que las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo que son más útiles para reducir los síntomas son las que brindan educación sobre cosas como las técnicas y herramientas de terapia cognitiva conductual, en lugar de las que solo registran los síntomas.
Aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo
Las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo son una de las categorías más populares en las tiendas de aplicaciones de los teléfonos inteligentes, por lo que no le faltan opciones con una simple búsqueda de seguimiento del estado de ánimo. Si no tiene un teléfono inteligente o no desea descargar una aplicación, existen varios rastreadores basados en la web, como Rastreador de estado de ánimo y MoodPanda.
Soportable
Soportable está repleto de campanas y silbatos para ayudarlo a ver el impacto de una miríada de factores, incluidos los niveles de energía, el estrés y los síntomas físicos como los dolores de cabeza. Si le encanta el procesamiento de datos, Bearable proporciona múltiples informes que muestran las correlaciones de cómo estos factores lo están afectando.
MoodCast
La depresión puede hacerte sentir como si una nube oscura estuviera constantemente a tu alrededor.Moodcast le permite registrar sus estados de ánimo como condiciones climáticas. ¿Hoy es tormentoso o soleado? También puede mirar hacia atrás y ver su «historial meteorológico» y sus reflexiones diarias.
eMoods
eMoods fue desarrollado específicamente para personas con trastorno bipolar. Lo que hace que esta aplicación sea diferente es que incluye características como un seguimiento de medicamentos y un plan de seguridad para quienes enfrentan ideas suicidas.
Daylio
Si usted es el tipo de persona que se frustra con las aplicaciones y desea poder crear la suya propia, Daylio es una gran opción Ofrece múltiples opciones de personalización, como agregar emojis personalizados o cambiar las indicaciones y recordatorios a cosas que sabe que se mantendrán. usted más comprometida.
TCC de MindShift
TCC de MindShift se basa en los principios de la terapia cognitivo-conductual para brindarle herramientas que lo ayuden a controlar su estado de ánimo, como un diario de pensamientos, tarjetas de afrontamiento y consejos sobre hábitos saludables.
Cosas a considerar antes de usar una aplicación de seguimiento del estado de ánimo
Si bien no faltan opciones para las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo y las aplicaciones de salud mental, muchas de ellas no han demostrado clínicamente su eficacia; algunos incluso han demostrado ser activamente dañinos.
Una aplicación de seguimiento del estado de ánimo nunca debe reemplazar la terapia o el contacto con un profesional de la salud mental, pero si está utilizando una de estas aplicaciones, tenga en cuenta que es posible que no obtenga una experiencia consistente con las mejores prácticas. para la terapia cognitiva conductual, por ejemplo.
Siempre puede pedirle a un profesional de la salud mental su opinión sobre una aplicación de seguimiento del estado de ánimo si elige descargar una.
