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Cómo el perfeccionismo puede afectar el trastorno de pánico y la ansiedad

El perfeccionismo puede conducir a un aumento de los sentimientos de estrés y ansiedad. A continuación se analiza cómo el perfeccionismo está relacionado con el miedo, la ansiedad y el trastorno de pánico.

¿Qué es el perfeccionismo?

En términos básicos, el perfeccionismo es el deseo de ser una persona perfecta o sin defectos en varios aspectos de la vida interna o externa de uno. El perfeccionismo implica estándares extremadamente altos que uno se propone alcanzar y la creencia de que se debe luchar por ser «perfecto». Se cree que es un aspecto de la personalidad de uno.

Hay consecuencias positivas y negativas del perfeccionismo. En el lado alentador, el perfeccionismo puede ser un factor motivador para lograr sus objetivos, practicar la superación personal, dar lo mejor de sí en las tareas y esforzarse más en proyectos futuros. Las personas que usan el perfeccionismo de manera positiva a menudo se enfocan en el logro y están motivadas, lo que puede ayudar a alcanzar muchas aspiraciones en la vida.

Desafortunadamente, muchas personas que luchan por el perfeccionismo a menudo sucumben a una desventaja de este rasgo: establecer estándares que son extremadamente altos, rígidos o imposibles de lograr. Este ideal prepara a una persona para el fracaso, la decepción y las autoevaluaciones negativas.

Los perfeccionistas a menudo son muy autocríticos e incluso pueden examinar el desempeño de los demás cuando no está a la altura de sus estándares poco realistas. Los perfeccionistas también están excesivamente preocupados por cómo los ven los demás, evaluando su propia valía por logros inalcanzables.

Algunas personas se sienten tan abrumadas por el estrés y las demandas de perfeccionismo que no pueden comenzar una tarea. El miedo al fracaso puede llevar a la procrastinación o a nunca cumplir con lo que uno se propone lograr.

Perfeccionismo y trastorno de pánico

Muchas personas luchan con los aspectos negativos del perfeccionismo, y las personas con trastornos como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico pueden ser aún más propensas a problemas de perfeccionismo.

Tener expectativas poco realistas sobre uno mismo puede contribuir a aumentar los sentimientos de ansiedad, insatisfacción y dificultad para sobrellevar los síntomas.

El perfeccionismo suele ser el resultado de tratar de estar a la altura de un ideal interno, pero también puede estar motivado por el miedo, como preocuparse por cómo te perciben los demás. Para una persona con trastorno de pánico, esto puede traducirse en angustia por sus síntomas, que usted puede ver como deficiencias por las cuales otros lo evalúan negativamente.

Estas creencias y dudas sobre uno mismo pueden contribuir a comportamientos de evitación, soledad y aislamiento, e incluso depresión. El perfeccionismo a menudo se asocia con el pensamiento negativo. Por ejemplo, puede sacar conclusiones precipitadas y asumir que los demás no lo aceptarán si supieran sobre su condición.

Tal vez los pensamientos de culpabilidad le hacen creer que es culpa suya no poder alcanzar los estándares que se ha fijado. El pensamiento negativo y el perfeccionismo pueden agotar tu autoestima y hacerte sentir fracasado.

Como hacer frente

El perfeccionismo puede estar afectando su capacidad para controlar su ansiedad y otros síntomas del trastorno de pánico. Con un poco de práctica y dedicación, es posible que puedas dejar ir algo de tu perfeccionismo y la ansiedad adicional que a menudo lo acompaña. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo en el proceso de lidiar con el perfeccionismo y el trastorno de pánico.

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Superar los pensamientos negativos

El perfeccionismo a menudo es alimentado por pensamientos negativos habituales. Puede superar esta forma de pensar con la ayuda de un psicoterapeuta que puede ayudarlo a reconocer estos patrones, comprender de dónde provienen y ayudarlo a desafiar los ideales poco realistas. Además, existen algunas estrategias de autoayuda que pueden atenuar su perfeccionismo.

Practica la atención plena

Aumenta tu autoconciencia a través de ejercicios de atención plena. La atención plena puede permitirte aceptar tus pensamientos sobre el perfeccionismo, haciéndote más consciente de tus tendencias perfeccionistas y permitiéndote enfrentar estos pensamientos sin reaccionar ante ellos. A través de la práctica de la atención plena, puedes aprender a soltar y liberar el estrés asociado con el perfeccionismo.

Mejorar la autoestima

El perfeccionismo a menudo afecta negativamente la autoestima. Si evalúa su autoestima por la perfección con la que desempeña varios roles en su vida, su autoestima puede caer en picado cuando no se cumplen las metas y aspiraciones. En lugar de ser autocrítico, busque formas de aumentar su autoestima, como obtener apoyo social, practicar el cuidado personal y ayudar a otros que lo necesiten.

Reduce el estres

El perfeccionismo puede ser un gran contribuyente a su estrés personal. Los sentimientos de estrés pueden quitarle energía, lo que puede aumentar su ansiedad e impactar sus otros síntomas de pánico. Libera parte del estrés asociado con el perfeccionismo y comienza a sentirte más relajado ahora.

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