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Cómo el pensamiento positivo puede ayudarlo a vivir más tiempo

Hay muchos beneficios del pensamiento positivo, incluida la reducción del estrés, una mejor inmunidad y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero, ¿sabía que mantener una actitud positiva también puede ayudarlo a vivir más tiempo? Esto es lo que dice la investigación sobre el optimismo y el envejecimiento, y lo que puede hacer para cosechar las recompensas.

Añade años a tu vida

Los estudios muestran que la forma en que percibe el envejecimiento y su vida en general afecta la longevidad. A estudio 2019 descubrió que el pensamiento positivo puede resultar en una vida útil entre un 11% y un 15% más larga y una mayor probabilidad de vivir hasta los 85 años o más. Este efecto se mantuvo después de que se controlaron otros factores como la edad, el género, los ingresos, la depresión y el estado de salud.

Mirar hacia el envejecimiento

Investigación sobre el tema ha descubierto que las personas que tienen una perspectiva positiva sobre el envejecimiento cuando son jóvenes, en lugar de temer envejecer, tienen una mayor probabilidad de vivir más tiempo. Esto se debe a que ajustar su opinión sobre el envejecimiento mientras aún es joven puede generar una perspectiva positiva que puede tener un efecto tremendo en su expectativa de vida.

Mejorar la resiliencia

Los hallazgos sugieren que el pensamiento positivo sobre el envejecimiento puede aumentar la voluntad de vivir de una persona, haciéndola más resistente a la enfermedad y más proactiva sobre la salud. También es probable que aquellos con una perspectiva positiva experimenten menos estrés, lo que reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades o trastornos crónicos.

Encuentre información a medida que envejece

Nuestra sociedad tiende a valorar la juventud y la belleza, mientras que los mensajes sobre el envejecimiento tienden a enfatizar los aspectos negativos. Pero, como el buen vino, las personas deberían mejorar a medida que envejecen. La experiencia, combinada con la madurez, brinda a las personas mayores una gran perspectiva. A menudo están más en contacto espiritualmente y priorizan la profundidad en su vida. Si sigue un estilo de vida sencillo y saludable, puede preservar su salud y energía durante toda la vida.

Otros marcadores de envejecimiento saludable

Además del pensamiento positivo, existen factores de estilo de vida que pueden añadir años a su vida, como hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso saludable, seguir una dieta rica en nutrientes, consumir solo cantidades moderadas de alcohol (si las hay) y no fumar, todos de los cuales pueden ayudar a prolongar la vida útil entre 12 y 14 años.

Si bien los estudios apuntan a vivir más tiempo, a menudo no discuten la mejora en la calidad de vida que conlleva. Pero a medida que el campo de la psicología positiva está explorando, más allá del aumento de la esperanza de vida, los pensamientos y las emociones positivas pueden contribuir enormemente a la felicidad para que pueda disfrutar de una vida más rica y satisfactoria.

Cómo adoptar el pensamiento positivo

Al igual que la meditación, el yoga o cualquier ritual de cuidado personal, mantenerse positivo es una práctica. Afortunadamente, las herramientas requeridas son gratuitas y se pueden hacer por su cuenta a su ritmo. Aquí hay algunas maneras de cultivar conscientemente el pensamiento positivo en su vida diaria:

  • Mantenga un diario de gratitud: Independientemente del formato que elija (listas breves en su teléfono o entradas más largas escritas en un cuaderno), un diario de gratitud puede ser una forma poderosa de conectarse con sus emociones y aliviar el estrés. El tema puede variar, pero la clave es la consistencia. Mantener una práctica regular te ayudará a desarrollar una nueva forma de pensar para que puedas identificar y detener fácilmente los pensamientos negativos cuando surjan.
  • Repetir afirmaciones positivas: Si dices algo las suficientes veces, es más probable que lo creas. Esa es la idea detrás de las afirmaciones positivas, declaraciones con la intención repetidas numerosas veces para que formen parte de su pensamiento, como «Me siento más tranquilo cada día» o «Puedo manejar lo que se me presente». Es importante mantener estas afirmaciones enraizadas en la realidad. Su subconsciente puede marcar declaraciones inverosímiles, lo que lo devuelve a un estado mental negativo.
  • Practica la meditación del amor bondadoso: Los estudios han demostrado que la meditación de bondad amorosa puede aumentar significativamente una actitud positiva. Si bien hay variaciones en la práctica, el tema común se centra en frases positivas que evocan autocompasión y empatía por los demás, utilizando declaraciones como «Que yo sea feliz» y «Que estés a salvo».
  • Pase tiempo con otros pensadores positivos: El dicho dice: «Tú eres la compañía que mantienes». Por lo tanto, tiene sentido que cuando te asocias con otros optimistas, tiendes a sentirte animado, feliz y apoyado. Tome nota de sus emociones cuando esté cerca de amigos y familiares. Es posible que deba establecer límites con aquellos que reducen su energía positiva.

Una palabra de Psyathome

Tenga en cuenta que la positividad es una elección, y no siempre fácil. Los obstáculos de la vida a veces pueden hacer que sea difícil mantener una perspectiva soleada, y es posible que haya días en los que no tenga ninguna positividad en usted. Pero con la práctica, puede construir una base que lo ayude a cambiar los pensamientos negativos y comenzar a notar los beneficios para su salud física, mental y emocional.

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