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Cómo el humor puede aliviar la ansiedad por el COVID-19

Conclusiones clave

  • Los estudios demuestran que el humor tiene el poder de reducir el miedo y la ansiedad, resolver conflictos y ayudar a sobrellevar las decepciones.
  • Hay muchas maneras de encontrar el humor y mantener el ánimo en estos tiempos difíciles.

Todos hemos escuchado el dicho popular: «La risa es la mejor medicina». Pero, ¿se aplica ese tipo de pensamiento a algo tan grave como una pandemia mundial? La mayoría de los psicólogos dirían que sí. El humor ayuda a las personas a recuperar su sentido de poder en una situación de impotencia y les ayuda a conectarse con los demás, dos cosas que hemos perdido durante esta pandemia.

Y aunque no hay nada particularmente divertido sobre lo que estamos pasando, la ciencia sugiere que esos memes divertidos, los videos tontos de TikTok y las citas sarcásticas en línea pueden ser justo lo que necesitamos para aliviar el miedo, la ansiedad y el dolor abrumadores que muchos de nosotros estamos. tratar a diario.

Incluso la soledad se ha vuelto tan aplastante como la propia pandemia, amenazando con abrumar a las personas todos los días. Claramente, necesitamos algo para aligerar la carga de estrés que todos estamos experimentando. Y el humor podría ser justo lo que recetó el médico.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo lidiar con la ansiedad relacionada con la pandemia.


Cómo las personas se benefician de la risa

Obviamente, la gravedad de COVID-19 no es cosa de risa. La gente muere todos los días, y los que están en el campo de la medicina están siendo presionados más allá de lo que cualquier persona debería tener que soportar. Pero todos necesitamos encontrar una manera de hacer frente a los peligros y las limitaciones a los que nos enfrentamos, o arriesgarnos a sufrir graves consecuencias para la salud mental.

Para algunos, la respuesta puede ser la risa. La risa activa importantes hormonas para sentirse bien en el cerebro, al mismo tiempo que reduce las hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol.

La risa también aumenta la cantidad de células productoras de anticuerpos que tenemos trabajando en nuestros cuerpos. Y mejora nuestras células T, que son el núcleo de la inmunidad adaptativa y ayudan a adaptar nuestra respuesta inmunitaria. Todo esto equivale a un sistema inmunológico más fuerte.

La investigación también indica que el humor beneficia el estado físico y psicológico de una persona. Los estudios muestran que el humor tiene la capacidad de aliviar el dolor, mejorar las emociones positivas, regular el estrés, desconectarse de la angustia y mejorar la comunicación interpersonal. De acuerdo con la Asociación de Humor Terapéutico y Aplicado, las personas experimentan una reducción del estrés del 39% con solo anticipando humor.

También hay una liberación física que surge a través de la risa: es una especie de sentimiento de limpieza que nos impacta tanto física como emocionalmente. La mayoría de las personas se sienten realmente bien después de reírse, informando que sienten que se han quitado un peso de encima. Y en un momento en que tanto nos agobia, puede ser muy terapéutico participar en un buen humor.

Maneras de agregar humor a tu vida

La risa es una herramienta de manejo del estrés fácil y gratuita que puede ser utilizada por casi cualquier persona para aligerar el estado de ánimo y mejorar la salud mental. Aquí hay algunas maneras de agregar un poco de humor a su vida durante este momento difícil.

Suscríbete a canales divertidos de YouTube

No hay nada más divertido que ver videos tontos de mascotas. Incluso los videos de bebés haciendo tonterías pueden ser entretenidos. Entonces, si te sientes un poco deprimido y quieres reírte un poco, ingresa a YouTube y busca «comedia popular» o «videos divertidos». Seguro que encuentras algo que te haga reír. O tal vez quieras suscribirte a YouTubers habituales que se ganan la vida haciendo reír a los demás. Entonces tendrás un flujo regular de videos divertidos listos para usar.

Si se pregunta qué buscar, puede probar Good Mythical Morning. También puede ver la familia Holderness, Kristin y Danny Adams, e incluso «I Ain’t Doin It» de Heather Land. La mala lectura de labios de la NFL también suele ser buena para reír un poco. Las opciones son infinitas.

Ver comediantes en línea

Innumerables números de comediantes están ofreciendo sus rutinas de comedia en línea. Incluso con las medidas de distanciamiento social vigentes, muchos siguen publicando material nuevo.

Todos los habituales, como Jimmy Fallon, Steven Colbert y Jimmy Kimmel, están produciendo material regular que está fácilmente disponible. Simplemente haga una búsqueda rápida para encontrar el material más reciente o vea algunas versiones anteriores. Y no nos olvidemos de la gran cantidad de contenido disponible en Hulu, HBO y Netflix. Dirígete a la sección de comedia y ríete hasta que te duelan los costados.

Comparte viejas historias

No hay nada mejor que compartir historias sobre tiempos más divertidos. Ya sea que esté en Skype, Zoom o FaceTime, es divertido recordar los viejos tiempos y reírse de las tonterías que hizo. La próxima vez que hable con un amigo o familiar, comparta una historia de «Recordar cuándo». Es seguro traer una sonrisa a ambos rostros.

Compartir viejas historias juntos ayuda a fortalecer los lazos y te recuerda cuánto tienes que estar agradecido.

Contar chistes

No hay nada mejor que las «bromas de papá». Son tan tontos y vergonzosos que seguramente te harán reír. Si quiere hacer reír a sus hijos o hacer reír a sus compañeros de trabajo durante la próxima reunión de Zoom, haga una búsqueda rápida de chistes de papá y vea qué se le ocurre.

O organice un concurso entre los miembros de su familia para ver quién puede contar el mejor chiste cada noche durante la cena. Un buen juego de palabras también es siempre una forma sólida de hacer sonreír a alguien.

Jugar juegos

Si se queda en casa con miembros de su familia, intente jugar juntos un juego de mesa divertido. No pasa mucho tiempo antes de que todos se olviden del estrés de la vida cotidiana cuando participas en un juego de preguntas capciosas. Incluso los juegos de estrategia como Monopoly y Sequence pueden aligerar un estado de ánimo aburrido y traer un poco de risa a su hogar.

Si está secuestrado solo, intente organizar una fiesta de juegos en línea. Por ejemplo, Jackbox Games ofrece una amplia variedad de plataformas digitales en las que las personas pueden comprar y descargar juegos para jugar de forma remota. Luego, pueden organizar fiestas de juegos con hasta ocho personas.

Reírse de sí mismo

Hay muchas cosas que probablemente estés haciendo que, si retrocedieras y las miraras realmente, descubrirías que en realidad son bastante divertidas. Tal vez sea la forma en que tu máscara facial hace que tu cabello sobresalga por los lados. O tal vez es el hecho de que pasaste en pijama por la reunión de Zoom de tu pareja. O podría ser el hecho de que filmó un video para el trabajo sin darse cuenta de que su gigantesco recorte del Capitán América está parado en el fondo.

Todo el mundo hace tonterías. La clave es reírse un poco de uno mismo. Cuando te ríes, los demás lo toman como una señal para reír también.

Crear o ver videos de TikTok

TikTok es una de las aplicaciones de redes sociales más populares que existen. Y durante esta pandemia, las personas están adoptando en masa creando sus propias versiones divertidas de todo, desde quedarse en casa hasta la escasez de papel higiénico.

TikTok ha creado calcomanías de donación que permiten a los creadores en línea recaudar dinero para los esfuerzos de alivio del coronavirus. E incluso aquellos en el campo de la medicina están usando la aplicación para obtener información importante para los usuarios más jóvenes. Entonces, si tienes unos minutos extra y quieres reírte, descarga la aplicación.

Lo que esto significa para ti

El humor es el mecanismo de defensa incorporado de la humanidad. Nos distrae de la dificultad de la situación que estamos viviendo y nos permite liberar algunas tensiones acumuladas. Es una especie de armadura mental que nos permite manejar lo inmanejable.

Así que adelante, ríete de esos divertidos videos de mascotas o enciende una repetición de Los videos caseros más divertidos de Estados Unidos. Una buena y sólida carcajada puede ser exactamente lo que necesitas para aligerar el estado de ánimo, aliviar un poco el estrés y sentirte mejor en general.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

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