Las relaciones pueden ser maravillosos amortiguadores contra el estrés, pero los conflictos de pareja también pueden causar un dolor emocional y estrés considerables. Saber cómo disculparse, y cuándo, puede reparar el daño en una relación, pero si no sabe cómo disculparse sinceramente, en realidad puede empeorar las cosas.
Una disculpa sincera y efectiva es aquella que comunica empatía, remordimiento y arrepentimiento genuinos, así como una promesa de aprender de sus errores. En otras palabras, debes creer realmente que hiciste algo mal y sentir pena por el daño que causaste. Aquí hay algunos pasos sencillos para ayudarte a aprender a disculparte de manera sincera y efectiva.
Reconocer las razones para disculparse
Cuando cometes un error o lastimas a otra persona, hay muchas buenas razones para disculparte. Al disculparte, puedes:
- Reconoce que te equivocaste
- Discuta lo que está permitido y no permitido en su relación.
- Expresa tu arrepentimiento y remordimiento
- Aprende de tus errores y encuentra nuevas formas de lidiar con situaciones difíciles
- Abre una línea de comunicación con la otra persona.
Una disculpa sincera también puede brindarte alivio, especialmente si te sientes culpable por tus acciones. Una disculpa por sí sola no borra el dolor ni lo arregla, pero establece que usted sabe que sus acciones o palabras fueron incorrectas y que se esforzará más en el futuro para evitar que vuelva a suceder.
No disculparse cuando se equivoca puede ser perjudicial para sus relaciones personales y profesionales. También puede conducir a la rumiación, la ira, el resentimiento y la hostilidad que pueden crecer con el tiempo.
La investigación sugiere que algunas de las principales razones por las que las personas no se disculpan son que no están realmente preocupadas por la otra persona, que disculparse amenaza su propia imagen o que creen que una disculpa no servirá de nada de todos modos.
Saber cuándo disculparse
Saber cuándo disculparse es tan importante como saber cómo hacerlo. En términos generales, si sospecha que algo que hizo (a propósito o por accidente) causó resentimiento en otra persona, es una buena idea disculparse y aclarar las cosas.
Si lo que hiciste te hubiera molestado si te lo hubieran hecho a ti, una disculpa está en orden. Si no estás seguro, una disculpa no solo te ofrece la oportunidad de «adueñarte» de los errores que cometiste, sino también de restablecer lo que crees que estuvo bien. Si cree que la otra persona no está siendo razonable, es posible que sea necesario conversar. Puedes decidir cuál es tu postura sobre la disculpa después de eso.
Si bien una disculpa sincera puede contribuir en gran medida a reparar una relación, las personas a menudo no están dispuestas o no pueden dar este paso. Admitir que estabas equivocado puede ser difícil y humillante.
Los investigadores han descubierto que las personas que creen que la personalidad es cambiante tienen más probabilidades de disculparse por acciones dañinas. Porque sienten que el cambio es posible, sienten que aceptar la culpa de sus errores es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.
asumir la responsabilidad
Asumir la responsabilidad significa reconocer los errores que cometiste y que lastimaron a la otra persona, y es uno de los ingredientes más importantes y descuidados de la mayoría de las disculpas, especialmente las de los medios.
Decir algo vago como «Lo siento si te ofendió algo que dije», implica que los sentimientos heridos fueron una reacción aleatoria por parte de la otra persona. Diciendo: «Cuando dije [the hurtful thing], no estaba pensando. Me doy cuenta de que lastimé tus sentimientos y lo siento», reconoce que sabes qué fue lo que dijiste que hirió a la otra persona y asumes la responsabilidad por ello.
No haga suposiciones y no intente echar la culpa. Deja en claro que te arrepientes de tus acciones y que lo sientes sinceramente.
Expresar arrepentimiento
Al aprender a disculparse de manera efectiva, es importante comprender el valor de expresar arrepentimiento. Asumir la responsabilidad es importante, pero también es útil que la otra persona sepa que te sientes mal por lastimarla y desearías no haberlo hecho. Eso es todo. Ellos ya se sienten mal, y les gustaría saber que te sientes mal porque ellos se sientan mal.
Qué decir cuando quieres disculparte
- «Ojalá pudiera recuperarlo».
- «Ojalá hubiera sido más reflexivo».
- «Desearía haber pensado en tus sentimientos también».
Todas estas son expresiones de arrepentimiento que se suman a la sinceridad de tu disculpa y le hacen saber a la otra persona que te importa.
Compensar
Si hay algo que puedas hacer para enmendar la situación, hazlo. Es importante saber disculparse con sinceridad, y parte de esa sinceridad es la voluntad de actuar.
Qué decir cuando haces las paces
- Si rompiste algo: «¿Cómo puedo reemplazarlo?»
- Si dijiste algo hiriente: «Sé que mis palabras te lastimaron. Nunca debí haberle hablado de esa manera a alguien a quien amo y respeto. Haré todo lo posible por pensar antes de hablar en el futuro».
- Si rompió la confianza: «¿Hay algo que pueda hacer ahora mismo para ayudar a construir su confianza?»
Cualquier cosa que puedas hacer para mejorar las cosas, hazlo. Si no está seguro de qué ayudaría, pregúntele a la otra persona.
Reafirmar límites
Una de las partes más importantes de una disculpa y una de las mejores razones para disculparse es reafirmar los límites. Los límites saludables son importantes en cualquier relación.
Cuando entras en conflicto con alguien, a menudo se cruza un límite. Si se viola una regla social o se rompe la confianza, una disculpa ayuda a afirmar qué tipo de comportamiento futuro se prefiere.
Discutir a qué tipo de reglas se adherirán ambos en el futuro reconstruirá la confianza, los límites y los sentimientos positivos. Proporciona una transición natural del conflicto hacia un futuro más feliz en la relación.
Por ejemplo, usted y su pareja, amigo o familiar pueden discutir cosas que no tolerará, que incluyen:
Además, pueden trabajar juntos para establecer expectativas sobre cómo deben tratarse emocional, física y sexualmente. Si tiene problemas para ponerse de acuerdo sobre estos límites, usted y su ser querido pueden beneficiarse de ver a un terapeuta familiar o un consejero de parejas.
Reconoce tu parte, no la de ellos
Recuerda que cuando te disculpas, estás asumiendo la responsabilidad de tu parte del conflicto. Eso no significa que estés admitiendo que todo el conflicto fue culpa tuya. Las personas a menudo tienen miedo de disculparse primero porque piensan que quien se disculpa primero está «más equivocado» o es el «perdedor» del conflicto.
Ofrecer una disculpa incluso cuando solo una pequeña parte del conflicto era su responsabilidad está bien y, a menudo, es saludable. Te permite establecer de qué te arrepientes de tus propias acciones, pero también confirma tus propios límites.
Es importante ser justo al disculparte, tanto con la otra persona como contigo mismo. No aceptes toda la culpa si no es toda culpa tuya.
Pide disculpas por las razones correctas
Cuando te disculpas por lo que hiciste, puedes avanzar más fácilmente y dejar el conflicto atrás, independientemente de las acciones de la otra persona. Cuando nos disculpamos, podemos mantener más fácilmente nuestra integridad y perdonarnos a nosotros mismos.
La otra persona también puede sentirse motivada a disculparse por sus acciones. Si bien recibir una disculpa suele ser agradable, es importante recordar que esto no siempre sucede. Tratar de evocar una disculpa de la otra persona es una táctica de manipulación que a veces resulta contraproducente.
Pida disculpas por su propia tranquilidad y la otra persona puede sentirse inspirada a hacer lo mismo. Pero asegúrate de no disculparte solo porque esperas una disculpa a cambio.
Deja ir los resultados… hasta cierto punto
Aunque disculparse puede ser una forma de mantener la integridad y dejar atrás las acciones de las que no estamos orgullosos, la mayoría de nosotros también queremos reparar la relación y ser perdonados. A veces esto no sucede.
Si la disculpa fue sincera e incluyó los ingredientes necesarios, sus posibilidades de perdón son mayores, pero a veces la otra persona simplemente no está lista o no puede perdonar y seguir adelante. O pueden perdonarte pero permanecer en guardia. O puede que no se den cuenta de su propio papel en el conflicto. No puedes controlar su respuesta, y si has hecho todo lo posible, déjalo pasar por ahora.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte formas de disculparse de manera efectiva y sincera.
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Elija su método
Las disculpas verbales son apropiadas en la mayoría de las circunstancias, pero hacer las paces por escrito también puede tener sus beneficios. Muchas personas experimentan incomodidad con una disculpa cara a cara, y aunque esta incomodidad por sí sola no es una buena razón para una disculpa por escrito, puede ser un factor, especialmente si su incomodidad afecta su capacidad para expresarse.
Escribir tu disculpa en una carta, correo electrónico o incluso en un mensaje de texto puede darte el tiempo para elaborar cuidadosamente tu disculpa, asegurándote de aceptar la responsabilidad, expresar remordimiento y reafirmar los límites.
Por otro lado, las disculpas por escrito pueden ser demasiado formales para algunos errores y no lo suficientemente personales para otros. Y si la disculpa por escrito no es seguida por una respuesta, es posible que te quedes con un conflicto sin resolver.
Cómo saber si tu disculpa fue aceptada
En general, podrá saber si su disculpa fue aceptada si la persona siguió los siguientes pasos:
- Escuché su disculpa o reconoció haber leído su disculpa
- Le agradeció o mostró aprecio por su disculpa
- Respondió a su disculpa, diciendo «Está bien», o «Por favor, nunca vuelva a hacer eso», o incluso, «Gracias, pero todavía necesito más tiempo para pensar».
Es importante que te recuerdes que incluso si alguien acepta tu disculpa, no significa necesariamente que esté listo para perdonarte. El verdadero perdón puede tomar algún tiempo, así que mantén la calma y sé paciente.
Una palabra de Psyathome
Las disculpas genuinas no siempre son fáciles, pero pueden ser una parte importante para reparar o mantener relaciones importantes. Con empatía, un corazón abierto y una dosis de valentía, puedes dar los pasos necesarios para disculparte con sinceridad y sinceridad.
