La autoestima se refiere a los sentimientos subjetivos generales de valor personal y autoestima de un individuo. Puede tener un efecto en muchas áreas de la vida, incluido el uso de sustancias y la recuperación.
La baja autoestima se ha relacionado con el inicio del consumo de drogas, y la investigación también ha demostrado una conexión entre la baja autoestima y las adicciones conductuales, incluida la adicción a Internet, los problemas de alimentación y las compras compulsivas.Si bien el alcohol, las drogas o los comportamientos compulsivos inicialmente pueden enmascarar las inseguridades e incluso hacer que las personas se sientan más seguras, estos sentimientos son de corta duración.
Con el tiempo, lidiar con el efecto de la adicción puede dañar la autoestima de una persona y dificultar la recuperación. Ya sea que esté pensando en hacer algo con respecto a su adicción o que ya esté en el camino de la recuperación, estos cinco ejercicios pueden ayudarlo a reconstruir su autoestima y mejorar su bienestar y perspectiva de la vida.
Escriba su propia afirmación
Una afirmación es una declaración simple y positiva que te dices a ti mismo. Si bien las afirmaciones pueden no parecer genuinas al principio, recitarlas eventualmente cambia la forma en que te sientes contigo mismo. Escribe una afirmación que refleje cómo quieres sentirte contigo mismo, por ejemplo: «Estoy orgulloso de mí mismo».
Repetir estas afirmaciones puede ayudar a transformar el diálogo interno negativo en una visión más optimista de uno mismo.
Es importante recordar, sin embargo, que estas afirmaciones toman tiempo. Date un mes para decirlo en voz alta todos los días.
Un estudio encontró que en personas con baja autoestima, las autoafirmaciones ayudaron a mejorar sus actitudes hacia los consejos sobre riesgos para la salud. Esto podría ser particularmente útil para las personas que están trabajando para recuperarse de un trastorno por consumo de sustancias o alcohol.
Las afirmaciones pueden ayudar a las personas a sentirse más receptivas y motivadas para participar en el tratamiento y la recuperación.
Perdónate por los errores del pasado
Las personas que han luchado contra una adicción a menudo se culpan a sí mismas, lo que empeora la baja autoestima. La adicción realmente puede afectar su juicio y control de impulsos, por lo que dice y hace cosas de las que luego se arrepiente.
Castigarte por lo que hiciste en el pasado solo aumentará la probabilidad de una recaída, así que ahora es el momento de reconocer y aceptar lo que hiciste, dejar de castigarte y comprometerte a hacer las cosas de manera diferente en el futuro.En otras palabras, nunca dejes que los errores del pasado definan tu presente.
La investigación también respalda la importancia del perdón a uno mismo. Los estudios sugieren que las personas que se perdonan a sí mismas por los errores del pasado experimentan menos ansiedad y depresión.
Perdón a uno mismo
Asumir la responsabilidad de tus comportamientos, permitirte sentir remordimiento y luego buscar formas de hacerlo mejor en el futuro son algunos de los pasos clave para perdonarte a ti mismo.
Aceptar cumplidos
Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen baja autoestima tienen dificultades para aceptar y beneficiarse de los elogios de otras personas.Esto es un desafío no solo para la autoestima de una persona, sino que también dificulta que las personas que se preocupan por esa persona expresen sus sentimientos positivos por esa persona.
¿Por qué a las personas con baja autoestima les cuesta tanto aceptar un cumplido? Ocurre en parte porque las personas dudan de la sinceridad de los elogios, un problema que luego se ve agravado por sentimientos de vergüenza ante la idea de que están siendo condescendientes.
Las personas con baja autoestima a menudo pierden oportunidades de desarrollar su autoestima simplemente reconociendo las palabras amables de los demás. Algunas cosas que puedes hacer la próxima vez que alguien te haga un cumplido incluyen:
- Resiste la tentación de descartarlo.
- Suponga que son sinceros.
- Da las gracias y disfruta del cumplido.
- Tenga en cuenta cómo el cumplido refleja sus puntos fuertes.
Haz algo amable todos los días
La investigación también sugiere que participar en comportamientos prosociales, o acciones diseñadas para beneficiar a otros, también puede desempeñar un papel en la mejora de la autoestima. Un estudio encontró que el comportamiento prosocial en realidad predecía la autoestima, especialmente en las mujeres. Las mujeres que informaron participar en más acciones prosociales también tenían niveles más altos de autoestima autoinformada.
Una forma de aumentar el aprecio que los demás expresan hacia ti es hacer cosas amables por ellos. No tienes que hacer un gran gesto; algo tan simple como mantener una puerta abierta para otra persona, ceder un asiento en el autobús o dar instrucciones a alguien si parece perdido puede provocar un genuino «gracias».
Incluso si la otra persona no expresa su gratitud, puedes disfrutar de la buena sensación de haber ayudado a otra persona. También puede considerar ofrecerse como voluntario para ayudar a otros en la recuperación.
Empezar a hacer cambios
La autodeterminación también puede desempeñar un papel en la mejora de la autoestima. Los comportamientos autodeterminados son aquellos que las personas realizan por su propia voluntad como resultado de elecciones conscientes, intencionales y automotivadas.
La autodeterminación también es una parte importante de la recuperación del consumo de sustancias y alcohol. Para lograr sus objetivos de recuperación, debe sentir que tiene las habilidades, la motivación y la capacidad para tener éxito. Sin embargo, cuando ocurren resbalones, pueden tener un impacto perjudicial en la autodeterminación y la autoestima.
Es importante recordar que el cambio lleva tiempo. Dar pasos autodeterminados en la dirección correcta, incluso los pequeños, puede desempeñar un papel en el aumento de su autoestima.
Todos tienen cosas que les gustaría cambiar en sus propias vidas o en las vidas de quienes los rodean, pero para las personas con adicciones, el cambio ocurre por etapas.
Si un cambio importante parece demasiado, divídalo en actos más pequeños y elija hacer uno al día o uno a la semana, lo que crea que va a llevar a cabo. Con cada pequeño cambio, celebre interiormente su éxito al avanzar hacia su meta.
Una palabra de Psyathome
La adicción puede dificultar que te sientas bien contigo mismo y con tus habilidades, especialmente si te enfocas en los errores del pasado. La autoestima puede ser una parte importante del proceso de recuperación, por lo que encontrar formas de desarrollar su confianza en sí mismo puede hacer que sea más fácil apreciar sus fortalezas y tomar nota de todo su progreso.
Las estrategias de autoayuda pueden ser una buena manera de comenzar a mejorar su autoestima. Si continúa luchando con la baja autoestima, hable con su médico o profesional de la salud mental. Pueden recomendar tratamientos que pueden ayudar, que pueden incluir psicoterapia o medicamentos para tratar los sentimientos subyacentes de depresión o ansiedad.
