Has reconocido que tienes un problema y que tu comportamiento adictivo está afectando otras partes de tu vida. Ahora quieres saber cómo dejar tu adicción. Lo más probable es que no esperaba volverse adicto cuando comenzó. Es posible que hayas pensado que solo te estabas divirtiendo y que podías parar en cualquier momento.
Muchas personas que experimentan adicción se sorprenden de lo difícil que puede ser dejar de fumar. Incluso puede terminar preguntándose, ¿Por qué no puedo dejar de fumar?
Este artículo analiza algunas de las razones por las que dejar una adicción es tan difícil. También cubre los desafíos que podría enfrentar y las estrategias que pueden ayudarlo a tener éxito.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
La adicción afecta la corteza frontal del cerebro y altera el control de los impulsos y el juicio. El sistema de recompensas del cerebro también se altera, de modo que el recuerdo de recompensas anteriores puede desencadenar ansias o un aumento del «hambre» de drogas o experiencias gratificantes, a pesar de las consecuencias negativas.
Estos cambios en su cerebro pueden hacer que dejar de fumar sea difícil, pero es importante recordar que las adicciones se pueden tratar. Con el plan y los recursos correctos, la recuperación es posible.
La buena noticia es que usted puede renunciar, aunque es un proceso complicado. Hay muchos factores (físicos, mentales, emocionales y biológicos) que dificultan dejar de fumar. Esta complejidad es la razón por la que tantas personas encuentran que el tratamiento las ayuda a guiarse a través del proceso de dejar de fumar. Aún así, muchas personas logran dejar de fumar por su cuenta.
Resumen
Debido a que la adicción provoca cambios en el cerebro, es posible que experimente síntomas como impulsividad y antojos. Estos síntomas pueden hacer que dejar de fumar sea más difícil, pero elegir opciones de tratamiento efectivas puede mejorar su capacidad para tener éxito.
comprensión de la tolerancia
La tolerancia y la abstinencia son factores clave que contribuyen a la adicción. Si las personas no desarrollaran tolerancia o experimentaran abstinencia, probablemente les resultaría mucho más fácil dejar de fumar.
La tolerancia es un proceso tanto físico como psicológico. Cuantas más veces se repita el comportamiento, menos sensibilidad tendrá y más necesitará para obtener el mismo efecto. Las drogas, como el alcohol y los opiáceos, funcionan en partes específicas del cerebro, creando tolerancia física.
Los comportamientos, como el sexo y el juego, producen sentimientos de excitación que se vuelven menos intensos con el tiempo. A medida que se desarrolla la tolerancia, es posible que desee o necesite hacer más de la droga o el comportamiento para obtener el mismo efecto.
Síntomas de abstinencia
Cuando eres adicto a una sustancia o comportamiento, puedes experimentar síntomas de abstinencia cuando dejas de hacerlo. Estos síntomas se alivian temporalmente cuando comienza a usar la sustancia o vuelve a realizar el comportamiento. Pero desaparecen con el tiempo y, a menudo, de forma permanente después de dejar de fumar.
Síntomas físicos
Es común experimentar algunos síntomas físicos desagradables de abstinencia cuando deja de fumar. Estos síntomas pueden hacer que dejar de fumar sea más difícil. Su experiencia con la abstinencia física dependerá de la naturaleza de su adicción, pero los síntomas pueden incluir:
- Cambios en el apetito
- Sentirse mal
- Dolores musculares
- Náusea
- Sacudida
- Malestar estomacal
La abstinencia física del alcohol y las drogas a menudo se resuelve en un período de varios días. Sin embargo, el proceso tiende a ser bastante desagradable y puede ser peligroso. Si decide dejar de fumar, es mejor contar con el apoyo de un proveedor de atención médica. También hay medicamentos que pueden ayudar con la experiencia de abstinencia física.
Síntomas Psicológicos
Además de los síntomas físicos desagradables de la abstinencia, también puede experimentar síntomas psicológicos. Estos pueden incluir:
- Ansiedad
- Antojo
- Depresión
- Irritabilidad
- Cambios de humor
- Dificultades para dormir
Así como debe hablar sobre cualquier síntoma físico de abstinencia con su médico, asegúrese de hablar también sobre los síntomas mentales y emocionales.
Una vez que haya pasado por la abstinencia, todavía hay otros desafíos que hacen que sea difícil mantenerse «en el carro». El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas (NIDA, por sus siglas en inglés) sugiere que, si bien los síntomas físicos a menudo solo duran alrededor de una semana, los síntomas psicológicos de la abstinencia pueden durar más.
Desafíos al dejar de fumar
Cuando su comportamiento adictivo llega al punto de crear conflicto, está desequilibrado con otras partes de su vida. Incluso después de comprometerse a dejar de fumar y pasar por la fase de abstinencia, estos conflictos no desaparecen simplemente.
Es común que las personas con adicciones dependan de su adicción para sobrellevar el estrés. Cuando renuncias, pierdes ese mecanismo de afrontamiento. Por eso es tan importante tener firmemente establecidas otras formas de afrontamiento, idealmente antes de dejar de fumar.
Un terapeuta puede ayudarlo con estos desafíos diarios. Sin estrategias de afrontamiento saludables, es probable que experimente fuertes deseos de volver al comportamiento adictivo «una vez más».
El apoyo en las relaciones puede ayudarlo a lidiar y evitar conflictos sin usar su comportamiento adictivo para consolarse y escapar.
La ambivalencia, los sentimientos encontrados de querer continuar con el comportamiento adictivo y querer dejarlo, es parte del proceso adictivo incluso en las primeras etapas de la experimentación.
A menudo, este desafío se siente en términos de «correcto» e «incorrecto», especialmente en relación con conductas sexuales e ilegales. En algunos casos, los sentimientos de culpa son apropiados; en otros, no lo son.
Culpa y justificación
La incomodidad que experimenta cuando su comportamiento no se ajusta a sus propios estándares de lo correcto y lo incorrecto puede ser un fuerte motivador para realizar cambios. A veces, sin embargo, esos sentimientos pueden jugar en su contra, haciendo que justifique su comportamiento ante usted mismo y ante otras personas. Este proceso puede interponerse en la decisión de dejar de fumar.
Algunas justificaciones comunes son:
- Negación: «No es un problema.»
- Minimización: «Ya he cortado».
- comparaciones: «La contaminación es más peligrosa», «El tío Ted bebe mucho más que yo».
- Desafío: «Prefiero vivir una vida más corta y ser feliz que renunciar y ser miserable».
- Racionalización: «Nunca he robado para financiar mi hábito», «Soy mucho más sociable cuando he tomado una copa».
- Mal menor: «Mejor lo hago a que sea imposible vivir conmigo».
- Desinformación: «El cáncer no viene de mi familia», «Tiene usos medicinales, así que está bien», «El chocolate es la única cura para el síndrome premenstrual».
- Sacar el comportamiento de contexto: «En algunas culturas, la poligamia es aceptable».
- Glorificación: «La reina Victoria solía», «Los patriarcas en el Antiguo Testamento tenían muchas esposas», «Jesús bebía vino».
«Un gran paso en falso con la sobriedad es el enfoque de todo o nada», explica Margaret Seide, MD, psiquiatra certificada por la junta.
La terapia puede ayudarlo a sobrellevar los sentimientos incómodos y ayudarlo a desentrañar los pensamientos irracionales que lo mantienen adicto. Dejar de fumar no es fácil ni sencillo, pero un buen grupo de apoyo y un programa de tratamiento lo ayudarán a lograrlo cuando esté listo.
Cómo superar la adicción
Superar una adicción es un proceso que requiere tomar la decisión de dejar de fumar, planificar cómo dejar de fumar, lidiar con los efectos de la abstinencia y evitar la recaída.
Dra. Margaret Seide
Con la adicción, quiere asegurarse de que se prepara para el éxito. Eso significa que si está tratando de evitar el alcohol, al comienzo de su viaje de recuperación, evite los lugares donde sabe que habrá alcohol.
—Margaret Seide, MD
«Esto podría significar rechazar invitaciones a barbacoas o cenas, pero trate de recordar que habrá más reuniones en su futuro cuando tenga más tiempo sobrio en su haber y es probable que se sienta más cómodo tomando decisiones que estén alineadas con su objetivos», añade también.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo volverse sobrio
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con el vocalista de Dirty Heads, Jared Watson, comparte las estrategias de autoayuda que lo ayudaron a superar la adicción. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Siga ahora: Podcasts de Apple / Spotify / Podcasts de Google / RSS
Formas de superar la adicción
Algunas otras estrategias para dejar una adicción incluyen:
- prepárate para dejar de fumar: Antes de dejar de fumar, piense en lo que tendrá que hacer para dejar su adicción. Esto podría incluir eliminar los factores desencadenantes en su entorno y encontrar apoyo social.
- Considere medicamentos para tratar la adicción.: Si tiene una adicción al alcohol oa las drogas, existen medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar de manera segura y exitosa. Hable con su médico acerca de estas opciones cuando planee dejar de fumar.
- Considere su entorno: Deshazte de cualquier cosa que pueda recordarte tu adicción o desencadenar un antojo. En algunos casos, es posible que necesite cambiar sus rutinas (como evitar bares o restaurantes donde solía beber) o patrones sociales (como no salir con personas con las que solía beber o usar drogas).
- Encuentra distracciones: Mantenerse ocupado puede ser una forma útil de distraerse de los antojos y las tentaciones de recaer. Planifica lo que puedes hacer cuando te llega un antojo. Por ejemplo, puede salir a caminar, leer un libro, ver un programa de televisión o llamar a un amigo.
- Obtener apoyo: Habla con las personas cercanas a ti sobre tu plan y pídeles apoyo. Saber que hay personas a tu lado que están dispuestas a ayudarte a enfrentar los desafíos de dejar de fumar puede ayudarte a sentirte más animado cuando enfrentes dificultades.
Además de los medicamentos, la psicoterapia también puede ser eficaz para ayudar a superar la adicción. La terapia conductual cognitiva (TCC) es un enfoque que puede ayudar a las personas a cambiar sus patrones de pensamiento y aprender habilidades saludables.
Es importante recordar que no existe un solo tratamiento que sea adecuado para todos, por lo que trabajar con un terapeuta para encontrar el enfoque adecuado para usted puede mejorar sus posibilidades de éxito. Otros enfoques que también pueden ser efectivos incluyen el manejo de contingencias, la terapia racional emotiva conductual (REBT), los programas de 12 pasos, la recuperación SMART y los enfoques basados en la atención plena.
