Es posible que la adicción a los teléfonos celulares no se reconozca formalmente, pero para muchas personas, la idea de no tener su teléfono celular es imposible. A medida que nos volvemos más y más dependientes de los teléfonos celulares para conectarnos con otros, organizar nuestro tiempo y rastrear información, puede parecer difícil arreglárselas sin ellos.
Para muchas personas, mirar su teléfono celular se ha convertido en una nueva forma de navegar por las complejidades sociales de la vida moderna. Se ha convertido en una forma de evitar situaciones incómodas, ya que tomamos nuestro teléfono para evitar la atención no deseada de los demás, una forma de conocer socios potenciales a través de sitios de citas como Tinder y una forma de obtener validación constante publicando en línea y buscando «me gusta». »
Pero mantenerse hiperconectado puede interferir con su participación en relaciones y experiencias reales, puede causar dolores y molestias e interferir con el sueño. Incluso puede conducir a la adicción a Internet si está constantemente en línea y no puede desconectarse.
Cómo dejar la adicción al teléfono celular y estar más presente
Entonces, ¿qué debes hacer cuando quieres desconectarte de tu celular y te resulta difícil? Estos consejos pueden ayudar.
Conoce cara a cara
Ya sea por negocios o por placer, organice una reunión en persona en lugar de depender de la facilidad de enviar mensajes de texto o hablar por teléfono. Si no puede reunirse con ellos cara a cara, levante el teléfono y hable por teléfono, en lugar de enviar mensajes de texto.
Si tiene noticias y sabe que podría ver a un amigo más tarde en el día, resista enviar mensajes de texto o publicar sus noticias en Facebook o Instagram. Espera hasta que veas a tu amigo, luego cuéntale tus noticias verbalmente. Esto evitará que sus habilidades verbales y sociales se deterioren por el uso excesivo de mensajes de texto para comunicarse, un gran problema para las personas con adicción a las computadoras.
Cuando esté con otra persona, apague o ignore su teléfono si suena; atender una llamada en medio de una conversación es el colmo de la mala etiqueta.
Elija experiencias reales sobre virtuales
Tome una decisión consciente de tener experiencias reales en lugar de virtuales. En lugar de buscar información en Internet, diríjase a la biblioteca y tome un libro. En lugar de jugar videojuegos, únete a un equipo o club de ajedrez. Sal a ver artistas en vivo, en lugar de verlo todo en línea.
Puede que le guste la simplicidad y la eficiencia de hacer todo desde su teléfono celular, pero esto no le brindará las mejores o más significativas experiencias.
Esto mejorará su salud física y mental, y reducirá los patrones de conducta adictivos. Y es posible que descubras que el mundo real es más dinámico, multifacético y agradable que el mundo virtual.
Guarde el dormitorio para dormir y tener sexo
Un componente central de los buenos hábitos de sueño, mantener su dormitorio para dormir y tener relaciones sexuales, y dejar su teléfono celular en otra habitación de la casa no solo mejorará la calidad de su sueño.
Reducirá la probabilidad de que los mensajes de texto y las llamadas telefónicas invadan su tiempo personal. Y si depende de su teléfono celular para sexting, pornografía en Internet u otras actividades de cibersexo, su vida sexual puede estar en problemas.
Valora los espacios vacíos en tu día
Una de las razones por las que nos volvemos dependientes de nuestros teléfonos celulares es porque es tan fácil sacarlos cada vez que tienes un espacio vacío en tu día.
Una consecuencia desafortunada de esto es que puede sentirse como una pérdida de tiempo cuando no está revisando sus correos electrónicos cuando no está involucrado en otra actividad. Sin embargo, los espacios vacíos son importantes para sentirse cómodo consigo mismo y el proceso de simplemente ser, que es una parte importante del bienestar mental. Utilice este tiempo para practicar la atención plena u otra técnica de relajación.
Establezca sus propios límites
En lugar de pensar automáticamente que debe tener su teléfono celular a mano en todo momento, establezca límites sobre cuándo lo mirará o no.
Déjalo deliberadamente fuera de tu alcance cuando realmente prefieras concentrarte en alguna otra parte de tu experiencia. Siempre puede devolver llamadas o responder correos electrónicos más tarde.
