Las investigaciones muestran que tener amistades ambivalentes en su vida, relaciones en las que las interacciones a veces son de apoyo y positivas y, a veces, hostiles o negativas, en realidad puede causar más estrés que las relaciones que son constantemente negativas.
Esto se debe, en parte, a que es posible que nunca se relaje del todo cuando está cerca de estas personas, pero tampoco mantiene la guardia en alto, lo que lo hace más vulnerable cuando hay un conflicto. La experiencia es similar a la del estrés crónico, donde su cuerpo nunca se recupera por completo del estrés que experimenta antes de ser activado por el siguiente factor estresante. Eventualmente, pasa factura.
También se ha demostrado que el conflicto de pareja y el estrés tienen un claro impacto negativo en la salud, afectando la presión arterial, contribuyendo a enfermedades del corazón y correlacionando con otras condiciones. También puede afectar su bienestar emocional, dejándolo agotado, abrumado y con menos confianza para manejar otras tensiones que enfrenta en la vida.
Lo mejor para usted es reevaluar sus relaciones, identificar las difíciles y minimizar o incluso eliminar estas relaciones negativas en su vida. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a minimizar el estrés de las relaciones ambivalentes cuando lo necesite.
Hacer una lista
Haz una lista de las personas en tu vida. Incluye a todas las personas en las que piensas cuando piensas en tus amigos, incluidos aquellos con los que solo te comunicas en las redes sociales, los que ves regularmente y todos los demás. También incluye parejas románticas, tanto las que están actualmente en tu vida como las que pueden regresar en algún momento.
Reconocer el problema
Examina tu relación para ver si es un beneficio o un perjuicio para ti. A continuación hay una serie de preguntas que puede hacerse para evaluar la calidad actual de su relación.
Preguntas que hacer
- ¿Esta relación vale la cantidad de trabajo requerido para mantenerla?
- ¿Es esta una persona que elegiría tener en mi vida si nos conociéramos hoy, o me he aferrado a esta relación por costumbre?
- ¿Esta persona me hace sentir bien conmigo mismo? ¿Me siento incómodo con ellos?
- ¿Es este amigo competitivo conmigo de una manera negativa?
- ¿Me gusta quién soy cuando estoy con ellos, o parece que sacamos lo peor de cada uno?
- ¿Qué tan profundamente puedo confiar en esta persona? ¿Podría contar con ellos si lo necesitara? ¿Podría compartir mis sentimientos libremente?
- ¿Tenemos intereses y valores comunes? Si no, ¿me beneficio de las diferencias?
- ¿Estoy recibiendo tanto como doy?
- Si le diera a esta relación el esfuerzo que se merece, ¿me beneficiaría y enriquecería mi vida?
Después de responder algunas de estas preguntas, deberías tener una idea más clara de si la relación se está sumando positiva o negativamente a tu vida. Encierra en un círculo a las personas que crees que tienen una influencia positiva en tu vida o aquellas que podrían, con una cantidad adecuada de tiempo y energía. De lo contrario, tacha el nombre.
Encuentre la raíz de su estrés
La terapeuta y entrenadora de relaciones Ivy Kwong, LMFT, miembro de la Junta de Revisión de la Mente de Psyathome, recomienda pensar en la fuente del estrés cuando esté considerando terminar o no una relación estresante.
«¿Cuánto se atribuye directamente a su relación y cuánto puede estar influenciado por factores externos?» ella pregunta. Se ofrece como voluntaria pensando en el estrés del trabajo o de otras personas en su vida, tal vez niños, amigos u otros miembros de la familia.
Otros elementos a considerar son cosas como si hay o no patrones en su relación o necesidades que no se satisfacen y si alguna de las fuentes de estrés es insuperable o no, agrega.
hiedra kwong, LMFT
¿Hay patrones profundamente arraigados que se repiten (peleas por lo mismo una y otra vez) o dinámicas relacionales estresantes que puedes estar recreando a partir de la relación de tus padres? Si es así, buscar terapia puede ayudar con la curación de los patrones de relación inconscientes aprendidos en la infancia.
— Ivy Kwong, LMFT
Piense en los beneficios
Piensa en los beneficios de dejar la relación. ¿Cuáles son los efectos positivos de no tener más a esta persona en tu vida? Haz una lista de todas las cosas que podrás hacer, todas las cosas con las que no tendrás que lidiar y todas las razones por las que tu vida es mejor sin esta relación estresante. Escribirlos podría ayudarlo a sobrellevar la situación.
Escribir una carta
Puede ser difícil terminar una relación, incluso si la relación no es positiva. Considere escribir todos sus sentimientos en una carta. Puedes darle tu carta a la persona o tirarla. Aprovechar la oportunidad de escribir y procesar sus sentimientos puede ayudarlo a obtener la claridad y el coraje que necesita para seguir adelante.
Identifique lo que duda en dejar ir
Es natural sentirse vacilante cuando se enfrenta a decisiones difíciles. Identificar lo que te hace dudar puede ayudarte a identificar lo que es importante. «Al identificar lo que te hace dudar sobre dejarlo ir, puedes afirmar lo que es importante para ti y lo que puedes buscar en el futuro, pero con menos factores que causen estrés dañino», dice Kwong.
Este proceso también puede ayudarlo a determinar si su vacilación está relacionada con el miedo a lo desconocido. «Puede ser útil reflexionar sobre si está aceptando un cierto grado de incomodidad con lo que se conoce para evitar la incomodidad de lo desconocido», dice Kwong, «Al elegir esto, es posible que se quede atascado en lo que le resulta familiar pero ya no». sirviéndote».
Perdónalos (y a ti mismo)
No solo olvidar, sino realmente perdonar a alguien puede ser mejor para su salud, según un estudio de 2012 publicado en Medicina Psicosomática. Asegúrate de perdonarte también a ti mismo.
Puede sentirse culpable por establecer límites con esta persona. Si bien es totalmente comprensible, date permiso para liberarte de esta culpa. Kwong dice que tener sentimientos de culpa y tristeza es una respuesta común al dejar una relación. «Recuerda lo que hay además de la culpa y la tristeza: fuerza, esperanza, coraje, amor propio, cuidado propio y respeto propio», dice ella. «Permítete sentir lo que sientes y elige qué fuente dejarás que te guíe y cómo se verán tus acciones al avanzar desde esa fuente».
hiedra kwong, LMFT
Cualquier persona que valga la pena tener cerca en tu vida escuchará, respetará y honrará tus límites al respetar quién eres. Recuerda que eres digno de amor, cuidado, consideración y respeto.
— Ivy Kwong, LMFT
Pedir ayuda
Si tiene dificultades para tratar de salir de una relación negativa, no tenga miedo de pedir ayuda. Podría ser útil hablar con alguien, como un amigo cercano o un familiar, sobre su lucha.
Alternativamente, también puede confiar en un terapeuta u otro profesional de la salud mental que pueda brindarle el beneficio adicional de ayudarlo a aprender nuevos mecanismos de afrontamiento y superar el estrés de su relación. Tener el apoyo de relaciones sólidas puede ayudar a aliviar parte del estrés que sientes de las menos positivas.
Empodérate
Experimentar problemas en una relación con un amigo o familiar realmente puede pasar factura. Fomentar la resiliencia puede ayudarlo a empoderarse para superar este desafío de la vida. Por ejemplo, asegúrese de rodearse de personas solidarias y compasivas, concéntrese en encontrar un propósito y cuide su salud física y mental.
Avanzar
Después de realizar estos ejercicios, es hora de enfocarse más en las relaciones que tiene con las personas cuyos nombres marcó con un círculo.
Las relaciones sanas y de apoyo valen el tiempo y la energía que dedicas a ellas. Dales el tiempo y la atención que se merecen.
En cuanto a los nombres que tachó, puede decidir si desea seguir enviándoles tarjetas navideñas y mantener una relación amistosa cuando los vea, o si desea hacer una ruptura limpia. Pero no permita que continúen agregando estrés y negatividad a su vida. Reserva tu energía para tus verdaderos amigos.
Si algunos de los nombres que encuentra son los de familiares, compañeros de trabajo u otras personas que son difíciles de eliminar de su vida, busque formas de evitar conflictos y reducir el estrés que pueden traer a su vida.
Una palabra de Psyathome
Dejar ir una relación que te estresa puede ser un proceso difícil. Sin embargo, a la larga, terminar las relaciones estresantes puede aliviar el estrés y le dará más tiempo y energía para dedicarse a los aspectos positivos de su vida, incluidas las personas positivas. Y fomentar relaciones sólidas puede ser realmente bueno para su salud.—aún más de una razón para centrarse en las personas positivas en su vida.
