Es posible que su hábito de vapeo haya comenzado de manera bastante inocente. Tal vez comenzaste a vapear para ayudarte a dejar de fumar. O tal vez tenías curiosidad después de ver a tus amigos vapear. Sin embargo, independientemente de sus razones para comenzar, ahora probablemente se encuentre en una situación en la que quiera, o necesite, dejar de fumar. Pero es posible que descubras que decir que dejarás de fumar es mucho más fácil que cumplir.
De hecho, la investigación muestra que vapear es un hábito altamente adictivo y difícil de romper. Un estudio encontró que los cigarrillos electrónicos pueden ser dos veces más adictivos que fumar cigarrillos tradicionales.
Además, aquellos que comienzan a vapear antes de los 25 años corren un riesgo particular de desarrollar una adicción, especialmente porque el uso de productos que contienen nicotina u otras sustancias nocivas puede dañar el cerebro en desarrollo y afectar el aprendizaje, la memoria y la atención.
Por qué debería dejar de fumar
Aparte del hecho de que vapear es un hábito costoso, también es peligroso. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) informan que ha habido un brote de EVALI (lesión pulmonar asociada con el cigarrillo electrónico o el vapeo) con casi 3000 casos informados hasta febrero de 2020. Lo que descubrieron es que los pacientes que llegaban al hospital con dificultad para respirar tenían una cosa en común: vapear.
Además, todas las personas con esta misteriosa enfermedad, que puede desarrollarse rápidamente, estaban vapeando nicotina, THC (marihuana) o aceite de CBD o una combinación de los tres. Los síntomas de EVALI a menudo incluyen tos, dificultad para respirar, fatiga, dolor abdominal y, a veces, incluso fiebre.
Y aunque los vaporizadores se comercializaron inicialmente para ayudar a las personas a dejar de fumar, es posible que no sean una alternativa más segura. De hecho, aún lo exponen a una serie de sustancias nocivas, incluida la nicotina. Según la American Lung Association (ALA), los cigarrillos electrónicos no solo contienen grandes cantidades de nicotina, sino que también contienen una serie de sustancias químicas tóxicas que pueden causar cáncer y daño pulmonar irreversible.
Del mismo modo, la ALA informa que algunos cigarrillos electrónicos han dado positivo en formaldehído, así como en sustancias, como la acroleína, que se encuentran en el herbicida, que pueden causar problemas de salud. De hecho, el formaldehído puede causar tanto enfermedades pulmonares como cardiovasculares, mientras que la acroleína se ha relacionado con la EPOC y la lesión pulmonar aguda.
Cómo dejar de fumar
Cuando se trata de dejar de vapear, es importante contar con un plan, que a menudo comienza con saber por qué quiere dejar de fumar. Por ejemplo, ¿el vapeo está controlando su vida, arruinando su salud e impactando sus relaciones?
Independientemente de sus razones para querer dejar de fumar, saber qué lo motiva lo ayudará a fortalecer su resolución cuando los antojos lleguen y esté luchando por no escabullirse de su pluma de vape. Aquí hay algunas otras ideas que lo ayudarán a comenzar a desarrollar un plan para dejar de fumar que funcione para usted.
Sepa por qué vapea
El primer paso para dejar de vapear es saber por qué vapeas en primer lugar. De hecho, conocer sus factores desencadenantes, como ciertas personas, lugares o sentimientos, puede ayudarlo a reconocer qué o a quién evitar en las primeras etapas para tratar de dejar de fumar. De hecho, identificar el papel que juega el vapeo en su vida le brinda una idea de las áreas que podría necesitar abordar. Una gran parte de dejar de fumar es abordar ese rol y reemplazarlo con hábitos más saludables.
Busque ayuda profesional
Dejar de vapear puede ser aterrador, especialmente si no está seguro de cómo comenzar. Además, tendrá más éxito para dejar de fumar si aprovecha los recursos que están disponibles para usted. Por ejemplo, hay una serie de grupos de cesación en línea y en persona que están diseñados para ayudar y apoyar a personas como usted que están tratando de dejar de vapear.
Por ejemplo, puede llamar al 1-800-QUIT-NOW o al 1-877-44U-QUIT para hablar con un consejero para dejar de fumar o puede chatear en línea usando la opción de chat en vivo del Instituto Nacional del Cáncer, llamada Ayuda en vivo.
Evite fumar cigarrillos
Si usted es como muchos vapeadores, es posible que haya comenzado a vapear para dejar de fumar solo para darse cuenta de que vapear es un hábito peor. Pero, no cometa el error de volver a los cigarrillos. Solo estás reemplazando una adicción por otra. Como resultado, debe ver cualquier tipo de fumar o vapear como una adicción y abstenerse de usarlos.
hacer uso de las herramientas
Algunas personas consideran que la terapia de reemplazo de nicotina es una forma de hacer trampa; pero algunos médicos creen que, cuando se usan de manera apropiada, estas ayudas son útiles en las etapas iniciales para dejar de fumar. Hable con su médico acerca de si la terapia de reemplazo de nicotina es adecuada para usted o no. Del mismo modo, hay una serie de otras herramientas disponibles para ayudarlo a dejar de fumar. Por ejemplo, puede descargar el aplicación quitSTARTque es una aplicación para teléfonos inteligentes con consejos personalizados, inspiración y desafíos.
usar un diario
Cuando está luchando con los antojos o la tentación de vapear, puede ser útil tener una salida para sus sentimientos. Por esta razón, muchas personas han descubierto que escribir un diario es una forma efectiva de canalizar o liberar sus frustraciones, ansiedades y preocupaciones.
Trate de llevar un pequeño diario con usted, de modo que cuando tenga un antojo o tenga ganas de vapear, pueda recurrir a su diario. Del mismo modo, es posible que desee mantener citas inspiradoras, así como recordatorios de por qué está renunciando en el diario para que pueda recordar por qué está haciendo esto y, con suerte, fortalecer su determinación.
Prueba la meditación
Algunas personas han descubierto que la mediación es extremadamente útil cuando se trata de dejar de vapear. De hecho, un estudio encontró que los fumadores redujeron su consumo de tabaco en un 60% cuando recibieron entrenamiento en meditación.
Podría ver si la meditación también funciona para usted o incluso podría probar la atención plena, que es una forma de meditación. En muchos casos, encontrará una forma más saludable de lidiar con las ansiedades y los miedos en lugar de vapear.
Encuentre soporte
Ya sea que se una a un grupo de apoyo, hable con su médico o solicite la ayuda de sus amigos, no intente dejar de vapear por su cuenta. Necesitas personas a tu alrededor que te ayuden a alcanzar tus metas animándote y haciéndote responsable.
Del mismo modo, trate de distanciarse de las personas que ridiculizan sus esfuerzos por dejar de fumar o intentan presionarlo para que continúe vapeando. Interactuar con personas que no respetan tus decisiones no solo socavará tus esfuerzos, sino que también es indicativo de una relación enfermiza.
Una palabra de Psyathome
Cuando se trata de dejar de vapear, es importante ser paciente consigo mismo y recordar que dejar de fumar es un proceso. Habrá momentos en los que sea difícil o te sientas tentado. Incluso puede haber momentos en los que cedas a tu antojo y luego tengas que empezar de nuevo. Lo importante es que sigas intentándolo hasta que tengas éxito. Claro, dejar de fumar será difícil y, en ocasiones, pondrá a prueba tu resolución. Pero puedes hacerlo y cuando lo hagas, valdrá la pena al final.
