Cómo dejar de soñar con el trabajo

Si siempre ha tenido los mismos sueños relacionados con el trabajo, resulta que no está solo.

Tiene sentido, ¿verdad? En la escuela secundaria y la universidad, muchas personas intercambiaron historias sobre cómo tenían pesadillas en las que se perdían un examen o reprobaban una clase, o incluso que se presentaban a una clase sin darse cuenta de que el final era ese día.

Viene con el territorio de experimentar estrés durante la vida diaria. Un estudio incluso confirmó que las personas que experimentan preocupaciones o estrés en su vida diaria tienen más probabilidades de experimentarlos en sus sueños.

También descubrió que cuanto más a menudo experimenta estrés, más a menudo tiene sueños en general. Las personas que estaban más estresadas no solo experimentaron más sueños estresantes relacionados con el trabajo, sino que también eran más propensos a interpretarlos negativamente.

Por qué tenemos sueños relacionados con el trabajo

Como siempre, recuerda que tu cerebro está en tu equipo. Este estudio encontró que el objetivo de estos sueños es ayudar a las personas a procesar las experiencias, tanto negativas como positivas, que tienen de manera regular.

Freud incluso planteó la hipótesis de que estos sueños son potencialmente la forma en que la mente trata con las cosas que realmente quiere evitar (debido al estrés y la molestia general) durante las horas de vigilia del día.

Teoría de la autodeterminación

Dos investigadores psicológicos desglosaron las tres necesidades psicológicas básicas que tenemos para sentirnos psicológicamente realizados. En general, cuando todas estas cosas están presentes, es más probable que las personas se sientan satisfechas y se esfuercen por tener éxito. Es probable que estos temas no solo influyan en el bienestar psicológico de las personas; es probable que aparezcan en los sueños.

• Competencia: Esto se refiere a la necesidad de alguien de sentirse eficaz y capaz de sus actividades. Esto es particularmente importante con respecto al trabajo, especialmente si está comenzando un nuevo trabajo o demostrando su valía después de una promoción.
• Autonomía: Todos quieren sentir que tienen un sentido de libertad y elección, especialmente en el lugar de trabajo.
• Relación: Esto se refiere a la capacidad de las personas para sentir que encajan y se relacionan con la comunidad que les rodea. Si bien la mayoría de las personas tienen muchas comunidades diferentes (piense en la familia, los amigos, los clubes, etc.), el trabajo es sin duda una de ellas.

Lo que podrían significar los sueños relacionados con el trabajo

Se ha estudiado ampliamente que muchos de los sueños típicos de ansiedad son bastante universales. Ya conoces los siguientes: caerse, quedar atrapado en un incendio, nadar, ser perseguido, estar desnudo o vestirse de manera inapropiada en público. Estos sueños no solo pueden reflejar sentimientos de impotencia o incertidumbre (cosas que son bastante comunes para muchas personas en situaciones laborales estresantes), sino que también pueden reflejar el deseo de necesidades psicológicas básicas.

• Si sueñas con quedar atrapado en la confusión al mirar hojas de cálculo o tu lista de tareas para la semana, considera cuán organizado te sientes cuando estás en la oficina. Luego, considera si hay algo que puedas hacer para mejorar esta situación.
• Si sueña que está atrapado o atascado, es posible que sienta que no tiene autonomía en su jornada laboral. Piense por qué es esto y vea si hay proyectos que pueda emprender que lo harán sentir un poco más satisfecho en esta área.
• Si sueñas con encajar o con situaciones sociales incómodas, es posible que no te sientas aceptado por tus colegas en el trabajo. Esto es particularmente relevante para las personas que recientemente comenzaron un nuevo trabajo o aquellas que recientemente recibieron una promoción o pasaron por un cambio significativo en el trabajo. Considere algunas pequeñas cosas que puede hacer para integrarse mejor en su comunidad de trabajo.

Cómo relajarse antes de acostarse

Tomarse el tiempo para relajarse adecuadamente antes de acostarse puede ser un componente crítico necesario para una buena noche de descanso.

• Meditación: De hecho, se ha demostrado que la atención plena reduce la ansiedad en los sueños y también ha ayudado a las personas a sentirse más satisfechas en términos de las necesidades psicológicas de competencia, autonomía y relación. Así que adelante, considere meditar antes de acostarse o solicitar la ayuda de una aplicación de meditación. Lo que sea necesario para despejar tu mente.
• Diario: Escribir tus preocupaciones puede ayudarte a organizar tus pensamientos para que no los reprimas. También pueden ayudarlo a comprender mejor las cosas que sucedieron y por qué. Otra forma de llevar un diario conocido como «volcado de preocupaciones» o «volcado de cerebro» puede ser útil si tiene pensamientos acelerados, estrés o ansiedad antes de acostarse. Escriba una lista de sus pensamientos preocupantes sin procesarlos. El objetivo es simplemente sacarlos para ayudar a despejar su mente para dormir.
• Limite la exposición a la luz azul: La luz azul se refiere a la luz que proviene de todos sus dispositivos electrónicos y puede engañar a su cerebro para que piense que todavía es hora de estar despierto y alerta. En lugar de mirar la pantalla de su teléfono, considere escribir un diario o leer. Asegúrate de hacer esto al menos 45 minutos antes de irte a la cama.

Hábitos para dormir mejor

La verdad es que tus sueños de trabajo constante pueden no ser el resultado de algo que sea muy obvio. En general, la salud general equivale a una mejor calidad del sueño. Dicho esto, aquí hay algunas otras cosas que podrían ayudarlo a finalmente obtener la buena noche de sueño que se merece.

• Ejercicio: El ejercicio no solo puede ayudar a controlar la ansiedad general, sino que también se ha demostrado que aumenta el tiempo total de sueño en personas sanas.
• Come saludablemente: Esto puede sonar como un consejo que recibirías de tu madre, pero en realidad puede afectar la calidad de tu sueño. Asegúrese de evitar los alimentos ácidos o azucarados cerca de la hora de acostarse.
• Terapia: En particular, se ha estudiado la terapia de ensayo con imágenes para ayudar a las personas cuyos malos sueños crónicos interrumpen su sueño. Permite a las personas reproducir sus sueños mientras están despiertos, tiempo durante el cual pueden trabajar para cambiar la narrativa a algo más positivo. La terapia cognitivo-conductual también podría ser una excelente manera de determinar por qué tienes estos sueños y si están relacionados con algo de tu pasado.

Una palabra de Psyathome Mind

Si sus sueños laborales están sacando lo mejor de usted, sepa que hay formas de mejorar su salud mental en general y finalmente obtener la buena noche de descanso que se merece. Te estamos apoyando.