Todos tenemos períodos de tiempo en los que nos sentimos con menos energía y luchamos por encontrar motivación. Es común sentirse así en ocasiones, pero cuando estos momentos comienzan a ser más frecuentes o duran más tiempo, es posible que comencemos a vernos de manera diferente. Nuestros objetivos se vuelven menos importantes, nos resulta difícil sentirnos inspirados y podemos comenzar a preguntarnos si somos capaces. Incluso podemos empezar a llamarnos perezosos.
Encuentra tu yo ideal
Todos tenemos una idea de quiénes queremos ser, cómo queremos comportarnos, las metas que queremos lograr y cómo queremos mostrarnos en el mundo. El yo ideal es un concepto en psicología que se refiere a la imagen que tenemos en nuestra mente de cómo se vería, actuaría y sentiría nuestro mejor yo.
Nuestro yo ideal es a menudo una imagen de productividad y nuestro logro de ciertas metas, comportamientos saludables y más.
Desafortunadamente, nuestras vidas ocupadas a menudo no permiten mucha reflexión sobre nuestro yo ideal y parece perderse en la confusión, escondido en algún lugar con nuestras respuestas infantiles a «¿Qué quieres ser cuando seas grande?»
No estás solo
Si a veces te sientes perezoso o improductivo, ciertamente no estás solo. Encuestas recientes han indicado que el 80% de las personas que establecen una resolución de Año Nuevo no lograrán la meta prevista. ¿Qué es lo que hace que sea tan difícil aguantar, mantenerse productivo y trabajar para alcanzar las metas deseadas?
Hay muchas cosas que pueden interponerse en el camino de nuestra productividad y el logro de las metas, dejándonos vernos a nosotros mismos como «perezosos». A veces, los obstáculos son situacionales o están relacionados con el tiempo y la oportunidad, mientras que otras veces podemos crear los obstáculos nosotros mismos con nuestro enfoque, nuestra forma de pensar o nuestros métodos.
Deshazte de los viejos hábitos
Para lograr un progreso real y abandonar nuestros viejos patrones «perezosos», debemos reconocer qué podría estar influyendo en nuestra incapacidad para alcanzar nuestras metas o hacernos sentir menos productivos de lo que nos gustaría ser. Entonces, lo que podrías considerar como «perezoso» puede ser simplemente una cuestión de cambiar tu enfoque y deshacerte de viejos hábitos inútiles que te han impedido sentirte productivo y lograr tus objetivos.
Aquí hay varios de esos hábitos que pueden evitar que alcancemos nuestras metas. Si algo en esta lista le parece familiar, no se preocupe, no está solo:
- Hacer que sus metas sean demasiado grandes o complicadas. Todos queremos llegar a la cima, pero podríamos subestimar enormemente cuánto esfuerzo y tiempo se necesita para llegar allí. Si nos damos por vencidos después de unas horas, no es porque seamos perezosos, sino porque nos hemos dado cuenta de que calculamos mal la cantidad de tiempo y esfuerzo involucrados.
- Esperando ser perfecto. Cuando estamos trabajando hacia una meta, esperamos que el camino sea suave y consistente cuando, en realidad, el camino hacia nuestra meta probablemente estará lleno de giros, vueltas y contratiempos.
- Escuchando a tu crítico interior. Si el término «perezoso» es parte de su diálogo interno, es probable que haya declaraciones más negativas y críticas que provengan de su crítico interno con regularidad. Incluso puede sacar a relucir su crítico interno en un intento de motivarse. ¿Lo que sucede? Su voz crítica se enfoca en todos sus defectos y deficiencias, en lugar de las fortalezas existentes y los atributos positivos que podrían ayudarlo a avanzar.
- Escuchar las críticas de los demás.. A medida que aprendemos sobre nosotros mismos y el mundo a través de nuestras experiencias, recibimos comentarios de otros que ayudan a moldear nuestro concepto de nosotros mismos. Cuando alguien importante para nosotros nos ha llamado vagos en el pasado, realmente puede afectar la forma en que nos vemos a nosotros mismos incluso en la edad adulta. También podemos escuchar a la gente criticar nuestros esfuerzos en nuestra vida adulta, dejándonos con dudas o desánimo.
- No crear un plan de acción.. Cuando encontramos inspiración y nos entusiasmamos con una nueva meta, podemos olvidar la importancia de crear un plan. Nuestra ilusión por el gol puede hacer que nos movamos rápido y con mucha pasión, pero se convierta en una sensación de estar abrumado y sin rumbo.
Qué empezar a hacer
Afortunadamente, hay muchos pasos factibles que puede tomar para cambiar las cosas o mantenerse al día con sus objetivos:
- Crea metas pequeñas y alcanzables. Todavía puedes desear alcanzar la cima, pero divide esa gran meta en objetivos más pequeños que te ayudarán a sentirte más realizado y motivado para seguir escalando. Al considerar el panorama general, recuerde los pasos clave que se necesitarán para llegar allí y escríbalos. Si es necesario, divídalos en objetivos aún más pequeños o a más corto plazo.
- Tómese el tiempo para desarrollar un plan. Siéntese consigo mismo por un momento mientras reflexiona sobre sus deseos y metas, considerando esos pasos pequeños y alcanzables que deberá cumplir para llegar allí. Sea realista acerca de la cantidad de esfuerzo, tiempo, dinero, ayuda u otros factores involucrados en alcanzar esta meta. Entrar en el proceso con un plan de acción lo ayudará a sentirse más seguro y en paz, además de brindarle algo a lo que referirse cuando se sienta desanimado o tenga un contratiempo.
- Enfócate en tus fortalezas. Si está acostumbrado a una crítica interna que se enfoca en sus fallas y defectos, encontrará un gran beneficio en hacer un inventario de sus fortalezas. ¿Le resulta difícil pensar en alguna fortaleza personal? Considere cualquier desafío por el que haya pasado y reflexione sobre las fortalezas personales que usó para superar esa experiencia. Si aún le resulta difícil identificar las fortalezas de su carácter, pregunte a sus amigos o familiares cuál es su mayor fortaleza.
- Celebra las pequeñas victorias. Celebrar sus victorias a medida que logra las metas pequeñas, o incluso cuando supera los reveses, puede ayudarlo a seguir avanzando. El orgullo que experimentamos al alcanzar nuestras metas puede ayudar a reforzar un diálogo interno más positivo. Experimentamos una mayor autoeficacia con cada logro, lo que puede ayudarnos a encontrar el éxito a largo plazo.
- Reclutar apoyo. Está bien pedir ayuda en el camino. Prosperamos cuando nos conectamos con personas importantes de una manera positiva y saludable. Permita que esas importantes personas de apoyo sean parte de su experiencia. Es posible que desee que celebren con usted en el camino o que desee recurrir a ellos en momentos de necesidad cuando experimente un contratiempo u obstáculo. Encontrar consuelo y aliento en personas importantes en nuestras vidas puede ayudarnos a desarrollar una mayor resiliencia.
Centrarse en la salud
Nuestros sentimientos de pereza también pueden verse influenciados por la forma en que nos cuidamos físicamente. Podemos aprender nuevos hábitos para establecer metas y trabajar para desafiar nuestros patrones de pensamiento negativos, pero también debemos considerar lo que estamos haciendo por nuestros cuerpos.
Cuidar nuestra salud física puede ayudar a preparar el escenario para una mayor energía que, a su vez, puede permitirnos poner en práctica estos otros cambios positivos.
Haga buenas elecciones de alimentos
Lo que comemos juega un papel importante en la energía que sentimos. Cuando nuestros horarios no permiten mucho tiempo para la planificación y preparación de alimentos, es posible que busquemos opciones rápidas sobre la marcha, opciones que ofrecen poco valor nutricional para ayudarnos a mantener niveles de energía adecuados.
Los alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, pueden ayudar a nuestro cuerpo a mantener niveles de azúcar en la sangre más estables y evitar que experimentemos altibajos drásticos en nuestra energía a lo largo del día.Ejemplos de alimentos y bebidas que pueden ayudar a aumentar la energía incluyen:
- Almendras
- Salmón
- plátanos
- Yogur
- Avena
- Verduras de hojas verdes oscuras
- Pollo
- Agua
Los ejemplos de alimentos y bebidas que debe evitar si desea aumentar la energía incluyen:
- papas fritas
- Caramelo
- Pan
- Bebidas azucaradas
- donas
- Postres
- Alcohol
Aunque los alimentos azucarados pueden darnos un impulso temporal de energía, es de muy corta duración y puede dejarnos con la sensación de que nuestros niveles de energía han tocado fondo. El horario de nuestras comidas y refrigerios también puede afectar nuestros niveles de energía.
Comer comidas más pequeñas durante el día puede ayudarnos a mantener niveles constantes de energía, en comparación con comidas más grandes y pesadas que a menudo nos dejan cansados.
Incorporar Ejercicio
Cuando estamos cansados y nos sentimos perezosos, lo último que queremos hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, mover nuestros cuerpos puede ayudar a aumentar nuestros niveles de energía y sentimientos generales de productividad.
Las investigaciones han demostrado que incluso niveles de ejercicio de bajos a moderados pueden tener un impacto significativo en nuestros niveles de energía, lo que ayuda a reducir la fatiga.Las formas de incorporar más ejercicio pueden incluir:
- Pasear a tu perro
- Trotar con un amigo
- Senderismo con un grupo
- Asistir a una clase de gimnasia en grupo
- Probar una nueva clase de yoga
Priorizar el sueño
Nuestros patrones de sueño pueden tener un gran impacto en nuestros niveles de energía. Si tiende a sentirse perezoso, puede pensar que duerme demasiado por la noche o que toma siestas prolongadas durante el día.
Crear una rutina de sueño saludable puede ayudarlo a mantener un horario de sueño constante y, a su vez, ayudarlo a sentirse más equilibrado y con energía para asumir tareas y sentirse más productivo.
Si eres un ave nocturna o un siesta, esta transición podría requerir algo de trabajo. Sin embargo, poder comenzar el día con más energía y mantener los niveles de energía durante el día hace que la rutina de sueño valga la pena. Qué tener en cuenta en tu rutina de cuidado del sueño:
- Trate de acostarse a la misma hora todas las noches.
- Apunta a 7-9 horas de sueño por noche
- Limite el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarse
- Limite la cafeína después de la hora del almuerzo
Practique el manejo del estrés
Estar constantemente sobrecargado de actividades, con demandas que se nos imponen en múltiples áreas de nuestras vidas, puede dejarnos sintiéndonos física y emocionalmente agotados. En estos momentos nos puede resultar difícil dar pasos activos y tomar decisiones porque estamos agotados.
Los sentimientos de agotamiento pueden hacernos sentir como si fuéramos perezosos cuando en realidad estamos estresados y abrumados.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, algunas formas útiles de controlar el estrés incluyen cosas como:
- Incorporar ejercicio y movimiento en su día
- Encontrar razones para sonreír o reír
- Aumentar su apoyo social
- Practicar la meditación o la oración a diario.
Establecer límites
Un elemento importante del manejo del estrés es asegurarse de que estamos usando nuestro tiempo sabiamente. Puede ser fácil decir «sí» a nuestros compañeros de trabajo, nuestro cónyuge, nuestros hijos y amigos. Tan fácil, de hecho, que es posible que no pueda cumplir con todos sus compromisos.
Mira dónde estás gastando tu tiempo. Haga un inventario de las tareas pendientes en su lista de tareas pendientes. Considere dónde puede decir cortésmente «no» para que pueda usar ese tiempo para las cosas que necesitan su atención y energía.
Si la idea de establecer límites es nueva para usted, los primeros pasos incluirían darse permiso para hacerlo y comenzar con cosas pequeñas.
Puede tener miedo de cómo la gente le responderá y eso está bien. Recuerde que su objetivo aquí es mejorar el autocuidado, aumentar la energía y sentirse capacitado para abordar las tareas y objetivos que son importantes para usted. Crear tiempo para usted es clave y establecer pequeños límites en torno a su tiempo lo ayudará a hacer precisamente eso.
Evite las comparaciones
Por último, cuando nos sentimos perezosos, es natural mirar a nuestro alrededor y pensar que todos los demás lo están haciendo bien, excepto usted. No se deje atrapar por la distracción de compararse con los demás.
Recuerde, nuestro crítico interno es un obstáculo para la productividad y puede hacer que nos sintamos estancados. Permítete mostrarte diferente en tu vida y recuerda que el viaje es exclusivamente tuyo.
Dar pequeños pasos hacia un mejor cuidado personal, aumentar la energía, mejorar las metas y establecer límites saludables puede ayudarlo a dejar de sentirse perezoso en poco tiempo. Priorizar y tomar medidas de acción consistentes es la clave para un cambio a largo plazo y no hay mejor momento que ahora para dar esos primeros pasos.
