A pesar de que la mayoría de las personas han estado llorando regularmente desde que nacieron, todavía puede sentirse extremadamente incómodo. Si bien los bebés tienden a llorar con facilidad, no faltan las expectativas sociales que hacen que este comportamiento se vuelva menos aceptable a medida que las personas envejecen. Por esta razón, es posible que se esfuerce por evitar llorar cuando sienta la necesidad de hacerlo.
Si te das cuenta de que lloras más de lo normal, es posible que te sientas avergonzado, lo que puede incluso provocar más lágrimas. Si bien el llanto puede ser una salida emocional saludable, cómo te sientes acerca del llanto puede afectar tu experiencia al respecto.
Por ejemplo, si asocia el acto de llorar con debilidad, es menos probable que se sienta cómodo con las lágrimas. De esta forma, si el llanto te produce tanta incomodidad, entonces estás más inclinado a intentar dejar de llorar que si vieras este acto de manera más positiva.
Cómo dejar de llorar
Si siente la necesidad de dejar de llorar, es posible que desee pensar más en los factores que influyen en sus puntos de vista al respecto. A pesar de lo incómodo que puede sentirse llorar, las lágrimas no tienden a causar ningún daño físico y hay poca investigación sobre cómo dejar de llorar. De esta manera, tiene sentido entender cómo el llanto puede estar enviándote un mensaje: ¿hay otras áreas de tu vida con las que no estás contento? ¿Qué hay detrás de tu emoción?
Al mismo tiempo, es posible que no siempre podamos entender las razones por las que lloramos, y eso está bien. A menudo, las personas informan que se sienten aliviadas cuando pueden llorar sin juzgarlas en un espacio seguro.
Puede ser más importante liberar lo que estás sintiendo en lugar de tratar de detenerte o tratar de justificar una razón para tus lágrimas.
Sin embargo, si no estás en un lugar donde te sientas cómodo llorando y quieres evitar que suceda, ciertas tácticas funcionan mejor que otras. Un estudio encontró que la distracción era un enfoque más efectivo que concentrarse en no llorar.
Del mismo modo, es más probable que «poner cara de valiente» evite el llanto que reprimir el sentimiento de tristeza en sí. Reenmarcar la propia perspectiva y reevaluar el estímulo emocional fueron las estrategias más efectivas. En otras palabras, si puede cambiar su perspectiva y contarse una historia diferente de una manera más positiva, eso puede ayudar a frenar su respuesta emocional a esa situación y evitar el llanto.
Distracción
Desafortunadamente, puede que no siempre sea fácil hacer el trabajo cognitivo profundo para reevaluar la situación y, dependiendo de lo que intente suprimir, puede que no sea efectivo, por lo que la distracción puede ser lo mejor.
En términos prácticos, puede ayudar a distraerse. Podrías mirar o leer algo que es poco probable que provoque tristeza. Podrías escuchar una canción muy alegre para mejorar tu estado de ánimo.
Enfoque físico
Otro enfoque puede ser físico. Puede respirar profundamente o participar en una técnica de conexión a tierra, como humectarse las manos con loción, usar una pelota antiestrés o participar en algún tipo de actividad física para cambiar su enfoque a su sentido del tacto.
Por qué puedes estar llorando
En su libro, Por qué solo lloran los humanos: desentrañando los misterios de las lágrimas, el psicólogo Ad Vingerhoets identifica algunas razones por las que la gente llora. Si bien puede ser imposible desarrollar una lista exhaustiva, describe varios ejemplos, que incluyen pérdida, bodas, soledad, orgasmos, fracaso, victoria, dolor y más.
En un estudio de 2011 de 1004 episodios de llanto entre 97 mujeres, las razones más comunes enumeradas para los episodios de llanto fueron conflicto (16 %), pérdida (13 %) y sufrimiento de los demás (13 %). El bajo estado de ánimo era un factor subyacente común. Los participantes tendían a tener un estado de ánimo peor de lo habitual no solo el día del episodio de llanto, sino también en los dos días anteriores y posteriores al episodio. El estado de ánimo bajo es un síntoma de depresión, que también incluye el llanto frecuente como síntoma.
Beneficios de llorar
Si bien es posible que haya escuchado que llorar es beneficioso, hay poca investigación definitiva sobre los beneficios del llanto, ya que se ve afectado por diferentes factores, como la forma en que ve el acto, dónde ocurre y más.
Por ejemplo, las lágrimas pueden hacer que reflexiones más sobre una situación de lo que lo hubieras hecho si no hubieras llorado. De esta forma, los beneficios del llanto pueden depender de cómo el individuo interprete esa experiencia.
Por ejemplo, un estudio de 2019 de 202 personas encontró que los participantes que creían que llorar era positivo eran cada vez más conscientes de sus sentimientos, lo que es un buen augurio tanto para la expresión como para la regulación de las emociones, mientras que los que veían el llanto de forma negativa eran menos conscientes de sus sentimientos, lo que limitaron su capacidad para expresarse de manera efectiva.
De esta manera, puede valer la pena el trabajo de desempacar los sentimientos negativos sobre el llanto dado el impacto de esas creencias en su capacidad para expresar sus emociones de manera funcional.
Un estudio de 2020 de 197 estudiantes sugiere que el acto físico del llanto emocional puede proporcionar el beneficio de la regulación de factores como la respiración y la frecuencia cardíaca.
Si bien algunos pueden sentir una sensación de liberación después de llorar, no está claro si esto tiene que ver con el acto de llorar o con las realizaciones y acciones que siguen a las lágrimas. Por ejemplo, si busca el apoyo de un ser querido después de llorar, lo que le ayuda a sentirse mejor, puede relacionar esa mejora con el acto de llorar.
Por qué es posible que desee dejar de llorar
Si bien es posible que desee evitar el llanto o detener las lágrimas una vez que comienzan, si le preocupa que pueda estar llorando con demasiada frecuencia, es importante descubrir por qué puede estar llorando tanto y comprender cómo las lágrimas pueden proporcionar una salida emocional saludable.
Desafortunadamente, el hecho de contenerse para no llorar puede hacer que almacene una gran cantidad de tensión en su cuerpo.
Estigma Social Entorno
Es posible que descubras que quieres dejar de llorar porque hay un montón de estigma social en torno al llanto. Por ejemplo, el llanto a menudo se percibe en la sociedad como debilidad e hipersensibilidad.
Es importante recordar que si alguien te avergüenza por llorar, es probable que esa persona se sienta incómoda con la expresión auténtica de sus emociones (probablemente reprima sus emociones por sí misma), por lo que es posible que desees recordar esto para no ser duro contigo mismo por mostrar lágrimas.
Si bien es desafortunado que en la corriente principal, el llanto a menudo se vea como una debilidad, la verdad es que la mayoría de las personas lloran, lo admitan o no.
El estigma que rodea al llanto perpetúa un ciclo en el que una persona avergonzada por llorar puede continuar avergonzando a otros por llorar. Pero recuerda, no hay nada vergonzoso al respecto. En muchos casos, te sentirás mejor por haber llorado y expresado tu emoción genuina en lugar de contenerla.
Sin embargo, es cierto que algunos espacios son más seguros para llorar que otros. El llanto puede distraerte, así que si tratas de apoyar a alguien más o de observar en silencio en lugar de distraerte de una situación llorando, quizás quieras probar algunas técnicas para calmarte a ti mismo hasta que estés en un espacio privado y seguro para liberar tus lágrimas.
Una palabra de Psyathome
Cuando se enfrenta a desafíos, puede ser más propenso a llorar, especialmente si está marginado por factores como la raza, el género, la clase y más, debe ser amable consigo mismo si se siente abrumado hasta el punto de las lágrimas. El llanto puede ser la forma en que su cuerpo le dice que algunas de sus necesidades no se están satisfaciendo y lo impulsa a hacer un cambio. Las lágrimas pueden ayudarlo a comprender que puede beneficiarse al comunicarse con su sistema de apoyo para obtener asistencia adicional o reevaluar cuánto puede estar haciendo malabarismos.
