Muchas personas deciden dejar de fumar de golpe, es decir, dejan de fumar de una vez sin medicamentos ni productos de reemplazo de nicotina. Renunciar de esta manera no es fácil. Si bien puede funcionar para algunas personas, no es el método más efectivo para dejar de fumar. Aquellos que tienen más éxito en dejar de fumar de golpe saben qué esperar y se preparan para los síntomas de abstinencia y los antojos.
Las personas optan por dejar de fumar de golpe por diferentes razones, pero una es el deseo de romper con su hábito de fumar. Incluso cuando las personas están muy motivadas para dejar de fumar, puede ser un desafío superar una adicción y dejar que su cuerpo sane.
Si está listo para dejar de fumar y quiere hacerlo de golpe, comience fijando una fecha para dejar de fumar. Los siguientes pasos lo ayudarán a prepararse para un intento exitoso de dejar de fumar. Si bien puede que no sea su primer intento, con suerte será el último.
Si está pensando en dejar de fumar, programe una cita con su proveedor de atención médica para hablar sobre sus hábitos actuales de fumar. Ellos pueden ayudarlo a encontrar el mejor plan para dejar de fumar para su personalidad, historial de salud y estilo de vida.
Qué probar antes de dejar Cold-Turkey
Si le preocupa que dejar de fumar de golpe pueda ser demasiado difícil para usted, aquí hay algunas alternativas que puede probar antes de dejar de fumar de golpe:
- Anota cada cigarro que fumas
- Cambiar a una marca de cigarrillos menos deseable o menos sabrosa
- Fumar un cigarrillo a medias o no tan fuerte
- Tome caladas menos fuertes de un cigarrillo
- Cuenta hasta 60 antes de encender un cigarrillo
Todas estas estrategias pueden ayudar a reducir la cantidad de cigarrillos que fuma y pueden hacer que dejar de fumar sea más fácil si decide hacerlo.
Cuando decides ir frío-pavo
Para dejar de fumar de golpe, deberá prepararse mentalmente para el pensamiento distorsionado, es decir, los muchos pensamientos y racionalizaciones que pueden descarrilar su plan para dejar de fumar (p. ej., «¡Solo una calada no hará daño!»).
Anote las razones (grandes y pequeñas) por las que decidió dejar de fumar. Escríbalas en una hoja de papel que pueda llevar con usted o use una aplicación de teléfono inteligente. De esa manera, puede acceder fácilmente a la lista cuando surja un pensamiento distorsionado.
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Prepárese para la abstinencia de nicotina
La nicotina es altamente adictiva. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la sustancia rivaliza con la cocaína, el alcohol y la heroína en términos de adicción. Al igual que con otras drogas, es probable que experimente efectos secundarios a medida que su cuerpo se deshace de las toxinas y los químicos fuertes que se encuentran en los cigarrillos.
Esta es una de las razones por las que es difícil dejar de fumar de golpe. La abstinencia de nicotina puede ser más intensa cuando deja de fumar abruptamente. Es por eso que vale la pena intentar reducir la cantidad de cigarrillos antes de dejar de fumar de golpe: la abstinencia de nicotina será menos intensa.
Los síntomas comunes de la abstinencia de nicotina incluyen:
Si espera estos síntomas, podrá prepararse. Por ejemplo, pídale a un amigo que cuide a sus hijos si no se siente bien, lleve una botella de agua con usted y beba sorbos con frecuencia para mantenerse hidratado, abastézcase de pastillas para la garganta y llene su refrigerador con refrigerios saludables para cuando tenga hambre.
Evite la tentación
Cuando esté listo para dejar de fumar, una de las primeras cosas que puede hacer es juntar y tirar todos los accesorios para fumar (luces, fósforos, ceniceros, etc.) de su casa (interior y exterior) y automóvil.
También querrá que cualquiera de sus «compañeros fumadores» sepa que no se unirá a ellos en los descansos para fumar, en la hora feliz o en cualquier otra situación o lugar que pueda ser un factor desencadenante para usted. También puede aprovechar la oportunidad para animar a sus amigos consumidores de tabaco a que dejen de hacerlo.
Busque apoyo
Al igual que con la abstinencia de nicotina, será más fácil controlar los impulsos psicológicos que surgen al dejar de fumar si hace un plan. Puede ser útil saber que estos impulsos pasarán, a veces en unos momentos. También querrá comunicarse con su familia y amigos. Permítales que lo motiven y lo animen a seguir con su plan para dejar de fumar.
Un foro de soporte en línea también puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a mantenerse libre de nicotina. Una ventaja única del soporte en línea es que puede acceder a él las 24 horas del día, los 7 días de la semana (por ejemplo, si tiene un antojo a las 2 am y no quiere despertar a su pareja).
Los grupos de apoyo en persona también son valiosos. Puedes conocer gente local que está pasando por el mismo proceso que tú. Leer o escuchar a otros hablar sobre sus experiencias puede inspirarlo y ayudarlo a mantenerse motivado.
Crear nuevos hábitos
¿Es el cigarrillo de la mañana con café el más difícil de dejar? ¿Siempre te enciendes tan pronto como te subes a tu auto después del trabajo? ¿Tiende a fumar más cuando está estresado, aburrido o hambriento?
Eche un vistazo honesto a sus patrones y hábitos de fumar, y luego descubra algunas distracciones y alternativas saludables. Por ejemplo:
- Comparte el viaje para trabajar con un no fumador durante las primeras semanas después de dejar de fumar.
- Mantén tus manos y tu mente ocupadas coloreando, tejiendo, armando un rompecabezas o pintándote las uñas.
- Prepare bocadillos saludables y crujientes (por ejemplo, verduras y frutas cortadas, semillas y nueces, o palomitas de maíz sin grasa)
- Sal a caminar cuando te despiertes (puedes llevarte tu café en una taza para llevar).
Una palabra de Psyathome
Dejar la nicotina de golpe podría funcionar para usted, pero no tiene que darse por vencido si no es así. Hay otras formas de dejar de fumar con éxito.
Cuando esté listo para dejar de fumar o usar tabaco, comience hablando con su proveedor de atención médica sobre sus opciones. Pueden ayudarlo a crear un plan para dejar de fumar y decidir si la terapia de reemplazo de nicotina lo ayudaría a mantenerse libre de tabaco.
