Puede ser difícil dejar el hábito de fumar un cigarrillo cuando se bebe alcohol. El alcohol no solo puede romper su resolución y hacer que sea más fácil ceder a la necesidad de fumar, pero para muchos, existe una fuerte asociación entre beber y fumar, lo que lo convierte en un desencadenante.
Hay consejos útiles para tener en cuenta, como evitar los desencadenantes, reducir el consumo de alcohol y planificar con anticipación, que pueden ayudarlo a sentirse más preparado para evitar fumar si toma una copa.
Componentes de la adicción a la nicotina
La adicción a la nicotina tiene dos componentes: la adicción física y la dependencia psicológica.
- Adicción física: Si bien puede ser un desafío, puede superar la adicción física cuando deja de fumar y hace frente a los síntomas de abstinencia de la nicotina, incluidos los antojos de cigarrillos.
- Dependencia psicológica: Con el tiempo, las personas que fuman construyen una asociación mental entre fumar y la vida diaria, desde fumar con el café de la mañana hasta encender un cigarrillo cuando están estresados.
Para muchas personas, es la dependencia psicológica de fumar lo que las une más fuertemente a la adicción a la nicotina.
Aquellos que solo vinculan el fumar con la bebida pueden tener la ventaja de que pueden concentrar sus esfuerzos para dejar de fumar en esta sola área en lugar de tener que enfrentar factores desencadenantes en cada área de su vida. Pero dejar de fumar sigue siendo a menudo un desafío.
¿Por qué el alcohol desencadena los antojos de cigarrillos?
El alcohol reduce tus inhibiciones. Para alguien que está tratando de dejar de fumar, las inhibiciones reducidas aumentan el riesgo de una recaída en el tabaquismo. Una vez que haya bebido un par de tragos, es posible que no se sienta importante para mantenerse fiel a su decisión de dejar de fumar.
Además, es probable que esté cerca de otras personas que fuman. Tal vez tus amigos fuman o te encuentras con otras personas fuera del bar fumando. ¿Cómo luchas contra el impulso de unirte a ellos? ¿Qué dices si te ofrecen un cigarro?
Dejar de fumar se puede hacer con éxito. Con un plan y algo de práctica, puede reacondicionar su respuesta a los cigarrillos.
Evite los desencadenantes
Está perfectamente bien evitar una situación si sientes que provocará un antojo de cigarrillos. Durante la abstinencia de nicotina, los antojos pueden ser intensos. No tienes que sentirte mal por ponerte a ti mismo primero.
Puede comenzar pidiéndole a cualquier familiar o amigo que fume que evite fumar cerca de usted. Hágales saber que está decidido a dejar de fumar y que agradecería su apoyo.
Si no respetan sus deseos, puede establecer algunos límites saludables y pasar menos tiempo con ellos. También está bien evitar las barras después de dejar de fumar. Si tiene miedo de recaer, puede eliminar el riesgo manteniéndose alejado de un lugar que lo desencadene.
Ir sin alcohol al principio
Si bien su objetivo puede ser poder disfrutar de una bebida sin fumar, no consumir alcohol cuando deja de fumar por primera vez tiene sus ventajas.
Dado que el alcohol reduce sus inhibiciones, es posible que desee practicar estar en un bar y no beber ni fumar. Esta práctica puede ayudarlo a aprender cómo superar el deseo de fumar si comienza a beber nuevamente.
Muchos bares tienen una lista de bebidas sin alcohol o «cócteles sin alcohol», para que aún puedas sentirte incluido en las festividades de la noche.
Si vuelve a beber alcohol, evite los atracones. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) recomienda que el consumo diario de bebidas no exceda las cuatro bebidas para los hombres y las tres bebidas para las mujeres.
Encuentra nuevas actividades
Puede sentir que no puede divertirse de la misma manera que solía hacerlo cuando fumaba y eso está bien. Trate de encontrar nuevas actividades libres de humo y personas de ideas afines que no fumen para que no sienta la tentación de fumar.
Incluso puede llevar un diario de las formas en que se beneficia al pasar tiempo en nuevos lugares y con nuevas personas. Por ejemplo, su salud mejora cuando deja de fumar. Tampoco estás inhalando humo de segunda mano como lo haces cuando te paras cerca de personas que fuman.
Es importante hacer nuevas asociaciones cuando deje de fumar. Cuando te diviertes sin fumar, aprendes que no necesitas un cigarrillo para pasar un buen rato.
Planifique con anticipación
Ten en mente un plan de escape para esos momentos en los que sientas que vas a fumar un cigarrillo. Levántese y diríjase al baño o salga a tomar aire fresco (evite la zona de fumadores al aire libre, si la hay). Comuníquese con un amigo que lo apoye o apoyo para dejar de fumar. Si eso no funciona, es posible que desee considerar terminar la noche e irse a casa antes de lo habitual.
Ir a un bar libre de humo
La mayoría de los lugares de reunión públicos son libres de humo, pero, por supuesto, es posible que encuentre un bar que permita a las personas fumar adentro. Si este es el caso, sugiere a tus amigos que vayan a otro lugar.
O tal vez sugiera que pruebe en otro lugar por completo. Tiene la garantía de que nadie fumará dentro de un cine o un museo, por ejemplo. Puede encontrar maneras de pasar tiempo de calidad con amigos sin cigarrillos ni alcohol.
Encuentre un reemplazo
Es posible que extrañe la sensación de tener un cigarrillo en la mano, especialmente si está cerca de otras personas que fuman. Hay diferentes formas en que las personas cambian un cigarrillo por una opción más saludable.
Trate de sostener un lápiz, un sujetapapeles o una canica, cualquier cosa pequeña con la que pueda jugar para ocupar su mano. Si echas de menos tener algo en la boca, puedes probar:
- Chicle sin azúcar o piruleta sin azúcar
- Una paja
- un palillo de dientes
- Un bocadillo crujiente como una zanahoria o un palito de apio
La práctica hace la perfección
Usted se está enseñando a sí mismo nuevos hábitos saludables cada vez que se enfrenta con éxito a las situaciones que le provocan la necesidad de fumar. La práctica los cementará en su lugar.
Sea paciente y tómese el tiempo para reemplazar las viejas asociaciones por otras nuevas que no incluyan fumar.
Fumar aunque sea unos cuantos cigarrillos es peligroso para la salud. Si descubre que tiene dificultades para dejar de fumar, asegúrese de comunicarse con un profesional de la salud que pueda ayudarlo a encontrar métodos para dejar de fumar, como la terapia de reemplazo de nicotina (TRN), asesoramiento, un grupo de apoyo o un medicamento como Zyban ( bupropión) o Chantix (vareniclina).
Las investigaciones han encontrado que el consumo de alcohol y nicotina están estrechamente relacionados. Las personas que tienen dependencia de una sustancia comúnmente tienen dependencia de la otra. Si tiene problemas con la cantidad que bebe, hable con su médico.
Hay recursos disponibles para evaluar su nivel de consumo de alcohol y tomar medidas para reducirlo.
Una palabra de Psyathome
Recuerde, muchas personas necesitan más de un intento para dejar de fumar antes de que puedan dejar de fumar definitivamente. Si fuma un cigarrillo cuando está bebiendo, no deje que eso le impida continuar su viaje para mantenerse libre de humo. Con estos consejos en mente, estarás más preparado para la próxima vez que dejes pasar el antojo sin fumar un cigarrillo.
