Cómo decirles a sus amigos y familiares que está dejando de fumar

Ha decidido que va a cambiar su vida para mejor y dejar de fumar. A veces, conectar a tus amigos y familiares con un cambio de vida tan grande puede ser difícil de navegar. Es posible que no tengan idea de qué esperar, qué tan desafiante podría ser para usted o cómo ser parte de su éxito. Pueden hacer cosas que obstaculicen su progreso sin siquiera darse cuenta.

Al mismo tiempo, la familia y los amigos pueden ofrecer un sólido sistema de apoyo en su búsqueda para dejar de fumar que realmente puede ayudarlo a tener éxito. Aquí le mostramos cómo expresar a sus amigos y familiares lo que significa para usted dejar de fumar y hacerles saber cómo pueden apoyarlo y ayudarlo mejor durante el proceso.

Dígales cómo puede ser la abstinencia de nicotina

El proceso de abstinencia de la nicotina puede ser muy desafiante para usted y, por extensión, para quienes lo rodean. Hágales saber a sus amigos y familiares qué esperar para el próximo mes más o menos. La mayoría de la gente no se da cuenta de que la adicción a la nicotina es una de las drogas más difíciles de dejar. en parte debido a lo arraigado que está en la vida diaria.

Todos reaccionan a los síntomas de abstinencia de manera diferente, pero en general, hágales saber que no deben esperar mucho de usted durante las primeras dos semanas (lo que algunos consejeros de adicciones denominan «Semana del infierno» y «Semana del diablo»). Explíquele que lo más probable es que usted no sea su yo normal y que gran parte de su atención y energía probablemente se dediquen a combatir los impulsos físicos y mentales de fumar.

Cuando alguien deja de fumar, el cuerpo y la mente anhelan los cigarrillos y harán cualquier cosa para intentar que vuelvas a fumar. Incluso puede racionalizar que «ahora no es un buen momento» para dejar de fumar.

Diles que puedes estar irritable

La irritabilidad es un síntoma común de dejar de fumar. De hecho, puede mostrar una variedad de emociones y comportamientos, que pueden incluir llorar, gritar o incluso ignorar a sus seres queridos. Dígales que incluso puede decir cosas hirientes, pero asegúreles que esto pasará.

Diles que podrías deprimirte

Sentirse deprimido es otro síntoma común de la abstinencia de nicotina. Explique a sus amigos y familiares que usted puede:

• Cuestiona el valor de tu existencia
• Hable acerca de sentir una sensación de vacío y pérdida.
• no poder dormir
• Desarrollar dolores y molestias

Puede actuar como si el dolor que está experimentando fuera culpa de sus amigos y familiares. Asegúrese de que sepan que no deben sentirse responsables de su malestar y depresión.

Incluso si les resulta difícil verte de esta manera, diles que pase lo que pase, no quieres que te digan que está bien fumar para que el dolor desaparezca. Pídeles que te apoyen siendo fuerte cuando estés deprimido.

Diles lo que no deben hacer

Puede haber cosas que usted preferiría que no hicieran en absoluto mientras deja de fumar. Aquí hay una lista para empezar. Por supuesto, siéntase libre de modificar para adaptarse mejor a su situación.

• No hables de cigarrillos., a menos que los mencione primero. Después de todo, estás tratando de sacártelos de la cabeza.
• No te lastimes cuando los alejespero estar ahí cuando necesites un abrazo.
• No intentes discutir contigo cuando empieces a racionalizar. El silencio es un mensaje más poderoso.
• no vayas demasiado lejosincluso si les dices que te dejen en paz.

Dígales cómo pueden ayudar

Por otro lado, podría haber formas en que sus amigos y familiares puedan ayudarlo activamente a dejar de fumar. Por ejemplo, puede pedirles que:

• Ayudarle a evitar meterse en situaciones estresantes. Si algo estresante se puede posponer por un par de semanas, pídales que lo hagan. Si no, pídales que le protejan.
• Hacer lo mejor que pueden para actuar como si todo fuera normal.. Cuanto más normales actúen, más rápido llegarás allí también.
• Ayudarle a evitar situaciones desencadenantes. Estos son lugares o actividades donde usualmente fuma. (Por ejemplo, pídales que no planifiquen viajes largos por carretera durante las próximas dos semanas si usted suele fumar en el automóvil).
• Ayudarle a evitar estar en presencia de fumadores. Esto puede significar evitar los restaurantes o bares favoritos, o salir con ciertos amigos por un tiempo.
• darte animo. Seguir diciéndote que mejorará, que el vacío y el dolor se desvanecerán, que te aman y que este esfuerzo vale la pena.
• Ofrecer palabras de apoyo. Pídeles que te digan que eres fuerte. Dile que están orgullosos de ti. Y también decirte que estarán allí sin importar lo que digas o hagas.

Dígales lo que significa para usted dejar de fumar

Puede ser útil decirles lo importante que es para usted dejar de fumar, por qué lo está haciendo y qué significa. Podrías decirles que mientras lo haces por ti mismo, los que te rodean también se beneficiarán.

Hazlo personal. Compartir sus razones, ya sean grandes o pequeñas, puede ayudar a sus seres queridos a comprender mejor su experiencia. Para usted, dejar de fumar puede significar una mejor salud, una mejor calidad de vida y más tiempo con sus seres queridos. También puede significar dejar de lidiar con el olor a humo, las manchas de cigarrillos o tener que saber siempre cuál es el lugar más cercano que vende cigarrillos.

Establecer límites saludables

Si alguien no lo está ayudando en su viaje para dejar de fumar, es posible que deba establecer un límite saludable. Diles que no, comunica tus necesidades y deshazte de la culpa que puedas sentir por hacerlo. Dejar de fumar es muy importante para su salud, así que haga lo que necesite para crear un ambiente para el éxito.

Establecer límites con sus amigos y familiares puede no ser un proceso fácil, pero puede ser realmente beneficioso para que todos estén en la misma página. Hacerlo podría implicar pedirles que no fumen cerca de usted o decirles que no irá a lugares que lo hagan sentir impulsado a fumar o que lo obliguen a estar cerca de personas que fuman. Puede ser muy difícil trazar estas líneas, pero no tengas miedo de hablar.

Incluso cosas tan simples como la forma en que le hablan o le hacen preguntas sobre el tabaquismo pueden no ser útiles, si se presenta como una molestia, por ejemplo, y necesita una reevaluación si los encuentra molestos.

Una palabra de Psyathome

Dejar de fumar puede ser muy difícil, pero contar con un sistema de apoyo a su alrededor puede facilitarlo. Comunicarse con amigos y familiares cuando decida dejar de fumar y mientras está en su viaje para dejar de fumar es un paso importante.

Es posible que desee tener estas conversaciones en persona o que prefiera escribir una carta. De cualquier manera, escribir tus pensamientos podría ser útil en este proceso. Asegúrese de agradecer a sus amigos y familiares por brindarle su amor y apoyo y sepa que, si bien puede ser difícil, dejar de fumar beneficiará a todos en su vida a largo plazo, y especialmente a usted.