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Cómo decir no a las personas en 3 simples pasos

¿Está sobrecargado de trabajo y estresado? Con los horarios ocupados de hoy, no está solo. Una forma importante de reducir su horario es aprender a decir no a los nuevos compromisos. Entonces, ¿por qué el simple acto de no asumir más de lo que puede manejar puede ser tan difícil?

Tal vez la gente se molestó contigo cuando les dijiste que no. Tal vez te sientas culpable porque realmente quieres ayudar a los demás. Tal vez te sientas culpable porque realmente quieres ayudar a los demás, pero les dices tanto que sí que estás al borde del agotamiento, y esto te hará menos saludable y menos útil.

Ya sea que diga «sí» en lugar de no por culpa, por un conflicto interno o por una noción equivocada de que puede «hacerlo todo», aprender a decir no a más solicitudes puede ser uno de los mayores favores que puede hacerse a sí mismo y a quienes desea. amor. No hay absolutamente nada de malo en decir que no cuando lo necesita (y simplemente no tener la energía para hacer todo lo que le piden, o querer priorizar el cuidado personal como una instancia en la que necesita decir que no), ayuda a reducir los niveles de estrés. y te da tiempo para lo que es realmente importante. Aquí le mostramos cómo decir no con menos estrés y culpa: realmente puede ser así de simple.

Simplemente diga «Lo siento, no puedo hacer esto ahora»

Así es, a veces ayuda detenerse hasta que tengas la oportunidad de ver completamente cómo decir «sí» a este nuevo compromiso puede afectar tu vida y la vida de aquellos que ya dependen de ti. Use un tono comprensivo, pero firme. Si te presionan por qué, responde que no encaja en tu horario y cambia de tema. La mayoría de las personas razonables aceptarán esto como una respuesta, así que si alguien sigue presionándote, está siendo grosero.

Está bien simplemente repetir: «Lo siento, pero esto no encaja con mi horario», y cambiar de tema, o incluso alejarse si es necesario.

Date tiempo

Si te sientes incómodo siendo tan firme o estás tratando con personas agresivas, está bien decir: «Déjame pensarlo y te responderé». Esto le da la oportunidad de revisar su agenda, así como sus sentimientos acerca de decir «sí» a otro compromiso, hacer un análisis de costo-beneficio y luego responder con un sí o un no. Lo que es más importante, esta táctica lo ayuda a evitar que lo presionen para programar demasiado su vida y asumir demasiado estrés.

Di sí a algo más

Si realmente le gustaría hacer lo que le piden, pero no tiene el tiempo (o tiene problemas para aceptar que no lo tiene), está bien decir: «No puedo hacer esto, pero lata…” y menciona un compromiso menor que puedes hacer. De esta manera, seguirá estando parcialmente involucrado, pero será en sus propios términos.

Al Decir «No»

Se firme—no a la defensiva o demasiado apologética— y cortés. Esto da la señal de que eres comprensivo, pero no cambiarás fácilmente de opinión si te presionan.

Sea claro. Si decides decirle a la persona que te comunicarás con ella, sé realista y no demasiado prometedor. Si haces creer a las personas que probablemente dirás «sí» más tarde, se decepcionarán más con un «no» posterior.

No hay excusas necesarias. Si te piden una explicación, recuerda que realmente no le debes una a nadie. “No encaja con mi horario”, es perfectamente aceptable.

Una palabra de Psyathome

Recuerde que sólo hay tantas horas en el día. Esto significa que cualquier cosa que decidas asumir limita tu capacidad para hacer otras cosas. Así que incluso si de alguna manera lata incluir un nuevo compromiso en su horario, si no es más importante que lo que tendría que dejar para hacerlo (incluido el tiempo para relajarse y cuidarse), realmente no tener el tiempo en su horario.

Descubra e investigue estrategias para encontrar tiempo si está demasiado ocupado. También es importante aprender a establecer límites en general.

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