La información presentada en este artículo puede ser desencadenante para algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio en 1-800-273-8255 para el apoyo y la asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido están en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional.
Un plan de seguridad contra el suicidio es un conjunto escrito de instrucciones que crea para usted mismo como un plan de contingencia en caso de que comience a tener pensamientos sobre hacerse daño. Contendrá una serie de pasos gradualmente crecientes que seguirá, procediendo de un paso al siguiente, hasta que esté a salvo.
Si tiene depresión, ya sea que haya sido diagnosticada por un proveedor de atención médica o no, existe un riesgo muy real de que en algún momento en el curso de la enfermedad, pueda experimentar pensamientos suicidas. Si bien el dolor emocional que ha desencadenado estos pensamientos puede parecer abrumador, no significa que perderá el control o actuará de acuerdo con sus pensamientos.
De hecho, tener un plan de seguridad contra el suicidio es un método que puede usar para lidiar con sus malos sentimientos hasta que cambien las circunstancias. Este artículo analiza cómo crear un plan de seguridad contra el suicidio, cómo usarlo y qué hacer cuando un plan de seguridad no es suficiente.
Creación de un plan de seguridad contra el suicidio
Debe trabajar junto con alguien en quien confíe, como su mejor amigo, un familiar cercano o su médico o terapeuta, para desarrollar su plan de seguridad contra el suicidio. Lo mejor es involucrar a estas personas, ya que lo más probable es que necesite llamarlas si decide ejecutar su plan.
Trate de crear el plan mientras se siente bien y puede pensar con claridad, en lugar de esperar hasta que tenga tendencias suicidas activas. Escriba su plan de seguridad contra el suicidio y guárdelo en un lugar donde pueda encontrarlo fácilmente en caso de necesidad.
Información a incluir
Su plan de seguridad contra el suicidio debe incluir varios pasos y estar escrito en el orden que se presenta a continuación. Se proporciona un ejemplo de cada paso para ayudarlo a pensar qué significa ese paso para usted.
Cuándo usar el plan
El primer paso para crear su plan de seguridad contra el suicidio es familiarizarse con los tipos de situaciones, imágenes, pensamientos, sentimientos y comportamientos que podrían preceder o acompañar sus impulsos suicidas.
Haga una lista de estas señales de advertencia para que pueda consultarlas cuando decida activar su plan. También es útil familiarizarse con algunos de los factores de riesgo de suicidio para reconocer estas señales de advertencia, si están presentes.
Una señal de advertencia podría ser que tiendes a aislarte y a no cuidar bien tu salud cuando te deprimes.
Cómo calmarse/confortarse a sí mismo
Cree una lista de actividades que puedan tranquilizarlo cuando esté molesto. Si no puede pensar en ningún ejemplo, es posible que desee hacer una lluvia de ideas y probar algunos métodos de mente y cuerpo que han ayudado a otros, como ejercicios de respiración o meditación de exploración corporal. O eche un vistazo a las diferentes formas de reducir el estrés para ver si algún método puede ser útil para usted.
Algunas ideas relajantes para considerar: tomar un baño caliente, escuchar música o hacer ejercicio.
Enumere las razones para vivir
Crea una lista de tus razones para vivir. Cuando te sientes suicida, es muy fácil quedar atrapado en el dolor que sientes y olvidar los aspectos positivos de tu vida. Su lista lo ayudará a reenfocar su atención en las razones para continuar hasta que sus pensamientos y sentimientos suicidas desaparezcan.
Algunas personas con o sin depresión encuentran útil llevar un diario de gratitud. Si te sientes suicida, mirar lo que has escrito puede ayudarte a concentrarte en los aspectos positivos de tu vida hasta que los sentimientos desaparezcan.
Considere escribir sobre bendiciones como su familia, amigos, perro, salud o fe.
Información de contacto de confianza
Mantenga una lista de contactos con los que pueda hablar si no puede distraerse con medidas de autoayuda. Enumere nombres, números de teléfono u otra información de contacto, y asegúrese de tener copias de seguridad en caso de que su primera o segunda opción no estén disponibles.
Su lista de contactos de confianza puede incluir a su pareja, amigos, parientes o su líder religioso.
Recursos de asistencia profesional
Cree una lista de todos los recursos profesionales disponibles para usted, junto con sus números de teléfono, direcciones de correo electrónico y otra información de contacto pertinente. Este también es un buen lugar para mantener un número para una línea directa de crisis como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en 800-273-TALK (800-273-8255).
Los miembros de su equipo profesional de atención médica pueden incluir a su psiquiatra y su terapeuta, así como una línea directa de crisis.
Si aún no ha visto a un profesional de la salud mental, tómese un momento para conocer los diferentes tipos de terapeutas que atienden a personas con depresión y programe una cita hoy mismo.
Guía de discusión sobre la depresión
Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarlo a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.
Haga que su entorno sea seguro
Planifique los pasos que puede tomar para estar a salvo. Esto puede implicar quitar o asegurar cualquier artículo que pueda usar para lastimarse, o ir a otro lugar hasta que los impulsos hayan pasado. También puede implicar involucrar a otra persona para que lo ayude.
Si tienes ganas de lastimarte, podrías planear ir a un lugar público como un centro comercial, un restaurante o una biblioteca para distraerte. O, si tiene sentimientos suicidas, puede pedirle a alguien que guarde su arma en su casa.
Cuando un plan de seguridad contra el suicidio no es suficiente
Si todos los demás pasos no lograron que se sintiera seguro, vaya a la sala de emergencias del hospital más cercano y solicite ayuda.
Mantenga el nombre, la dirección y las indicaciones para llegar al hospital que figuran en su plan para un fácil acceso o guárdelo en su GPS.
Si cree que no puede llegar al hospital de manera segura por su cuenta, llame al 911 o al número de contacto de emergencia correspondiente a su lugar de residencia y solicite el transporte al hospital.
Qué hacer si un amigo es suicida
Muchas personas con depresión tienen amigos que se enfrentan a desafíos similares. Podría ser un amigo que haya conocido en un grupo de apoyo para la depresión o simplemente un amigo o familiar que conozca desde hace mucho tiempo. Después de todo, la depresión es común.
Una vez que haya completado su propio plan de seguridad, anime a otras personas que están lidiando con la depresión a crear un plan para ellos mismos. Otras cosas que puede hacer para apoyar a un amigo que podría tener tendencias suicidas incluyen:
- Haciendo preguntas: La Línea de Vida para la Prevención del Suicidio recomienda hacer preguntas para ayudar a determinar si su amigo necesita ayuda. Es importante preguntarles sobre sus sentimientos y comportamientos, incluso preguntarles directamente si están pensando o planeando suicidarse. Si expresan pensamientos o planes de suicidio, tómelos en serio.
- Reconocer los signos de pensamientos suicidas.: Conocer algunas de las señales de advertencia puede ayudarlo a reconocer mejor cuándo buscar ayuda. Dichos signos pueden incluir hablar sobre querer morir, expresar sentimientos de desesperanza y sentirse como una carga para los demás. Los cambios repentinos de humor, los comportamientos imprudentes y el retraimiento social también pueden indicar que se necesita ayuda.
- Ser de apoyo: Hazle saber a tu amigo que estás ahí para él. Escuche lo que tienen que decir y acepte y no juzgue. Los estudios sugieren que reconocer la situación puede ayudar a reducir los pensamientos suicidas.
Si tu amigo está en peligro inmediato, no lo dejes solo. Si es posible, elimine cualquier artículo cercano que pueda representar un peligro, comuníquese con los servicios de emergencia o lleve a su amigo a la sala de emergencias.
Cómo usar un plan de seguridad contra el suicidio
Si comienza a experimentar cualquiera de las señales de advertencia de suicidio enumeradas en su plan de seguridad contra el suicidio, siga los pasos que se describió anteriormente, uno por uno, hasta que se sienta seguro nuevamente.
Una excepción sería si se siente fuera de control y tiene fuertes pensamientos suicidas. En ese caso, lo mejor es llamar a un amigo de confianza que pueda estar contigo de inmediato o al 911.
Si bien es probable que tenga su plan de seguridad contra el suicidio en su hogar, ahora hay aplicaciones de planes de seguridad para teléfonos inteligentes que puede llevar consigo a cualquier parte. Estas aplicaciones pueden ser de particular beneficio para las personas más jóvenes y aquellas en regiones donde faltan opciones de apoyo al suicidio.
En este momento, sin embargo, falta información sobre cuán útiles son estas aplicaciones, y se ha descubierto que algunas aplicaciones tienen contenido potencialmente peligroso. Los planes como «Safety-Net» parecen ser más completos, pero es importante hablar con su profesional de salud mental para saber si recomienda una de estas aplicaciones y, de ser así, cuál cree que es mejor para usted.
Enlaces y recursos
Los siguientes recursos para la prevención del suicidio también pueden ser útiles:
Crisis Text Line también ofrece recursos útiles para cómo obtener ayuda si tiene pensamientos suicidas.
