Si se ha dado cuenta de que está bebiendo demasiado y que reducir o dejar de fumar no es tan fácil como pensó que sería, es posible que se pregunte qué otras medidas puede tomar para controlar su consumo de alcohol. Muchas personas, incluidos algunos profesionales médicos, creen que la abstinencia es el único camino. Pero la investigación médica ha demostrado que el enfoque de pavo frío puede no ser la mejor manera para todos.
Cómo obtener el control
Diferentes enfoques funcionan para diferentes personas y varios tipos de adicción. Algunas personas pueden dejar de fumar y nunca tener una gota de alcohol por el resto de sus vidas. Para ellos, incluso una copa de vino de vez en cuando podría desencadenar un regreso a beber en exceso. Si te reconoces como ese tipo de bebedor, es importante que te mantengas alejado del alcohol tanto como sea posible.
Para algunas personas, beber con moderación puede ser efectivo para frenar los comportamientos adictivos al alcohol.Las investigaciones nos dicen que beber de forma controlada no solo es posible para muchas personas, sino que es bastante común entre las personas que solían beber mucho.
Mucha gente reduce su consumo de alcohol sin ayuda médica o terapéutica, aunque es recomendable discutir su consumo de alcohol con su médico de cabecera antes de intentar cambiarlo. También puede ser útil hablar con un consejero que esté capacitado para ayudar a las personas con problemas de consumo de sustancias y adicción para obtener su consejo y apoyo.
RepensarBeber es un gran recurso de los Institutos Nacionales de Salud si está considerando un cambio.
Cómo recortar
Si siente que evitar el alcohol por completo no es para usted, hay otras opciones. Algunas personas pueden controlar su forma de beber y beber niveles más seguros de alcohol sin tener que dejar de fumar por completo. Si planea intentar controlar su consumo de alcohol, hay varios pasos que debe seguir para ayudarlo en este proceso.
Establezca su objetivo de bebida
Aunque es una buena idea pensar en reducir el consumo de alcohol, comprueba si eres un candidato apto para beber de forma controlada. Algunas personas no deberían beber en absoluto, especialmente si tiene antecedentes de problemas de adicción o un pariente cercano con una adicción o un problema de salud mental.
Su objetivo de bebida debe basarse en lo que es mejor para su salud a largo plazo, así como en lo que es realista para usted, su familia y amigos, y otros aspectos de su estilo de vida.
Si se da cuenta de que debe dejar de fumar por completo, hable con su médico o consejero de adicciones para obtener ayuda para dejar el alcohol y mantenerse sobrio.Dependiendo de cuánto haya estado bebiendo recientemente, es posible que ni siquiera sea seguro o realista dejar de fumar de golpe, y su médico puede recetarle medicamentos o derivarlo a un programa de tratamiento.
No hay vergüenza en esto. Recuerde, aquellos que luchan contra el trastorno por consumo de alcohol querer para poder reducir o moderar su consumo de alcohol, pero no siempre es algo que puedan controlar a pesar de sus mejores esfuerzos.
Metas de consumo controlado
Si es un buen candidato para beber de forma controlada, piense en su objetivo y escríbalo. Algunos objetivos posibles incluyen:
- Sólo quiero beber los fines de semana.
- Quiero reducir mi ingesta total a una cantidad saludable.
- Quiero poder beber en fiestas y otros eventos sin emborracharme.
Evalúe su consumo actual de alcohol
Lleve un diario de bebidas durante una semana.Los diarios de bebida más sencillos solo registran cuánto bebe cada día, pero cuanto más pueda realizar un seguimiento, mejor comprenderá sus propios patrones de bebida y, por lo tanto, podrá controlarlos. Por ejemplo, todas las noches (o la mañana siguiente, si lo olvida), anote cuántos tragos bebió, dónde estuvo y con quién.
También anote cualquier efecto negativo o situación que haya surgido y que le gustaría evitar en el futuro. Por ejemplo, «Después de mi tercera cerveza, tuve una discusión con Ben». Esto le dará una buena idea de los momentos, lugares y personas en las que su consumo de alcohol tiende a volverse excesivo o problemático.
Su límite seguro de alcohol se basa en su concentración de alcohol en la sangre y es la cantidad de alcohol que puede beber en una sola sesión de bebida. Necesitará asistencia profesional para determinar cuál es este límite seguro para usted.
Cuando haya averiguado cuántos tragos puede tomar, escríbalo, junto con el período de tiempo para beber.
Compre alcohol en cantidades pequeñas y medidas
Abastecerse de vino, cerveza y licor es la forma más rápida de sabotear su plan de beber responsablemente. Para beber en casa, sigue estos consejos:
- Evite el alcohol fuerte. Pasar a beber bebidas menos concentradas, como cerveza o vino en lugar de vodka, es una forma de reducir el consumo de alcohol.
- Limita tus compras. Compre solo la cantidad de bebida alcohólica que cumpla con su límite seguro de alcohol, el día que pretenda beberla. Si es necesario, compre latas individuales o botellas de vino de una sola porción o de la mitad del tamaño.
- Bebe solo después de las comidas copiosas. Esto diluirá el efecto del consumo de alcohol y, por lo tanto, reducirá el impulso de beber en exceso.
- Cíñete a tu horario. Beba solo la cantidad que anotó y a la velocidad especificada. Si desea beber más en el medio, beba agua o bebidas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol.
- Pruebe opciones sin alcohol o con bajo contenido de alcohol. Si sabe que querrá más bebidas, pero no más alcohol, compre la misma cantidad de vino o cerveza sin alcohol o con bajo contenido de alcohol.
Esté atento a la presión de grupo
Mire su diario de bebida. Si hay personas que lo animan a beber demasiado, trate de evitarlas durante el primer mes mientras se acostumbra a su nuevo estilo de bebida. Si está constantemente rodeado por la presión de sus compañeros para beber, comience a buscar nuevos amigos o familiares que no beban tanto.
Planifique su viaje a casa
Incluso si está bebiendo a un nivel razonable, no debe conducir. Organice un viaje a casa con un conductor sobrio, o reserve con anticipación un taxi o un servicio de viaje compartido. Si eso es demasiado costoso, planifique su viaje a casa en transporte público para saber cuándo partir mientras los autobuses o trenes aún están en funcionamiento. Deje su automóvil en casa para que no tenga la tentación de usarlo. Obtenga un viaje o tome un autobús o tren a su evento.
Descubra alternativas saludables
Si beber ha ocupado una gran parte de su vida social, también puede ser hora de explorar otras actividades y pasatiempos que no involucren el alcohol y que se centren en el cuidado personal. Aquí hay algunas ideas para comenzar:
- Ir a caminar.
- Practica yoga, tai chi o meditación.
- Acurrúcate con un ser querido y mira una película.
- Inicie o únase a un club de lectura.
- Emprende el dibujo o la fotografía.
- Pruebe un nuevo tipo de clase de ejercicio.
Busca ayuda
Hable con su médico de familia o un consejero de adicciones acerca de si un enfoque basado en la moderación o la abstinencia es adecuado para usted.Si deciden juntos que la moderación es el objetivo correcto, puede haber un programa o grupo de apoyo que lo respalde en su nuevo estilo de vida. También existen medicamentos que pueden ser útiles para las personas que desean reducir su consumo de alcohol.
Pídale a su médico o consejero una remisión y/o trabajen juntos para desarrollar estrategias para controlar su consumo de alcohol y beber de manera responsable o dejar de fumar por completo.
