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Cómo combatir el estrés con una buena nutrición

A medida que estamos ocupados y estresados, tendemos a tomar malas decisiones nutricionales que en realidad pueden aumentar nuestros niveles de estrés y causar otros problemas. Podemos hacer esto porque estamos apurados y es más fácil tomar alimentos preenvasados ​​que pueden ser menos saludables, o podemos hacer esto porque tenemos antojos de alimentos menos saludables cuando estamos estresados. Podemos estar tan ocupados que nos olvidamos de comer o nos saltamos las comidas, llenándolas con bocadillos poco saludables.

Cualquiera que sea la razón, cuando comemos una dieta poco saludable, podemos experimentar consecuencias a corto y largo plazo. Es posible que nos sintamos con menos energía, y esta falta de energía puede afectar nuestra productividad y niveles de estrés. Es posible que seamos menos capaces de combatir las enfermedades, y esta mala salud puede afectar nuestra calidad de vida y nuestros niveles de estrés. Podemos tener mal genio o ser demasiado emocionales, y esto puede afectar nuestras relaciones y nuestros niveles de estrés. Si ha notado un patrón, es porque la nutrición puede afectar los niveles de estrés de muchas maneras.

Estos son algunos consejos para obtener una buena nutrición y mantener una dieta más saludable, incluso bajo estrés. Después de algunas semanas, se convertirán en un hábito y ni siquiera tendrás que pensar en una buena nutrición. ¡Y su cuerpo, sin mencionar su nivel de estrés, sentirá la diferencia!

comer regularmente

Necesitamos comer regularmente a lo largo del día y no saltarnos ninguna comida para mantener los niveles de azúcar en la sangre, pero también asegurarnos de que no tengamos hambre fisiológica. Si estamos estresados ​​y con antojos de algo y fisiológicamente hambrientos, será mucho más difícil. El primer paso es asegurarse siempre de no saltarse comidas.

Puede racionalizar que aún no tiene hambre, que no tiene tiempo, que el almuerzo llegará pronto, que necesita hacer dieta de todos modos, o que la leche en el café con leche que recoge en el camino es todo lo bueno. nutrición que necesitas. Pero saltarse el desayuno hace que sea más difícil mantener niveles estables de azúcar en la sangre y un funcionamiento efectivo durante su ajetreada mañana; lo necesita. (Puede tomar fácilmente un huevo duro y un recipiente de jugo de naranja al salir por la puerta, ¿verdad?)

Opta por el té verde

Si eres un adicto al café, es posible que no te des cuenta de los efectos que la cafeína tiene en tu sistema. Sin embargo, puede reducir sus niveles de estrés y mejorar su rendimiento mental a lo largo del día si gradualmente deja de consumir grandes cantidades de cafeína. Una forma relativamente fácil y saludable de hacerlo es reemplazar el café con té verde descafeinado, que tiene un sabor relajante y el beneficio adicional de muchos antioxidantes.

Pruebe el jugo espumoso o Perrier

Si usted es un bebedor de cola, probablemente esté experimentando las mismas consecuencias para la salud de la cafeína que experimentan los bebedores de café. Una alternativa más saludable es el jugo de frutas con gas o el agua con gas. Seguirá recibiendo un tratamiento refrescante, pero agregará agua a su sistema, en lugar de restarle valor (la cafeína agota su sistema de agua, por lo que beberla es similar a Naciones Unidas-beber agua!), y evitará otros efectos secundarios relacionados con la cafeína.

llevar un bocadillo

Tener algunos refrigerios saludables y ricos en proteínas en su automóvil, oficina o bolso puede ayudarlo a evitar las caídas en el nivel de azúcar en la sangre y los cambios de humor y la fatiga que lo acompañan. Las frutas, las nueces, la mezcla de frutos secos, las barras de granola y ciertas barras energéticas contienen una buena nutrición. En este sentido, siempre debe tener agua a mano, ya que es muy importante para la salud y el buen funcionamiento físico.

Munches saludables

Si descubre que mastica distraídamente cuando está estresado, o tiene un patrón de comer refrigerios en ciertos momentos del día o de la semana, abastézcase de opciones saludables. Reemplace las papas fritas, las bolitas de queso y otros bocadillos procesados ​​con palitos de zanahoria, edamame, palitos de apio y semillas de girasol. (¡Incluso las palomitas de maíz son una mejor opción si dejas la mantequilla y la sal!)

Bolsa marrón

Mucha gente sale a almorzar a lugares de comida rápida, cafeterías o restaurantes que sirven comida menos que saludable. Si bien esto ahorra un poco de tiempo, puede ahorrar dinero y, por lo general, comer de manera mucho más saludable si se toma unos minutos adicionales para empacar y traer el almuerzo de su casa.

Incluso si solo prepara un almuerzo unos pocos días a la semana, sería una mejora en lugar de salir a comer todos los almuerzos.

Sin cafeína después de las 2 p. m.

Dado que la cafeína tiene una vida media en su cuerpo de al menos 6 horas, la cafeína que ingiere con la cena puede interferir con su sueño por la noche.

Abastezca su hogar con comida saludable

Es más fácil evitar los alimentos azucarados, grasos y no saludables si no están en su casa, prácticamente rogándole que los coma. Esto puede sonar como una obviedad (sin embargo, a veces es más difícil de hacer de lo que esperas), pero debes revisar tu cocina y asegurarte de tener muchos alimentos buenos para ti para picar cuando estés estresado.

Considere planificar un menú de comidas y refrigerios saludables al comienzo de cada semana, haga una lista de los ingredientes que necesitará y compre todo una vez por semana. De esa manera sabrás que tendrás lo que quieras cuando lo necesites y no tendrás que preocuparte por qué comer cada noche; ¡ya lo habrás pensado! (¡Esto también hace que comer en casa sea mucho más fácil!)

Domadores de tensión

La adopción de técnicas para reducir el estrés también debería reducir los antojos de alimentos poco saludables o excesivos inducidos por el estrés. Recomiendo yoga, artes marciales, diario, risas y PMR; aquí hay una selección más completa de técnicas de relajación que puede usar para calmarse y apagar la respuesta de estrés de su cuerpo.

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