La terapia cognitiva es una forma de psicoterapia que sigue el modelo de la idea de que nuestros pensamientos y creencias contribuyen a nuestra salud mental. La terapia cognitiva tiene como objetivo cambiar los patrones de pensamiento negativos y las creencias que contribuyen a la infelicidad personal. Se ha teorizado que tanto los trastornos del estado de ánimo como los de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y la depresión, están muy influenciados por los pensamientos negativos y las creencias erróneas.
Sus valores, percepciones y actitudes personales conforman su sistema de creencias. Los pensamientos contraproducentes son cualquier punto de vista negativo que tengas sobre ti mismo y el mundo que te rodea. También conocidas como creencias erróneas o defectuosas, estas opiniones afectan su autoestima, los sentimientos que tiene sobre sus habilidades personales y sus relaciones con los demás.
Las creencias contraproducentes se clasifican como puntos de vista negativos que tienes sobre ti mismo o las creencias que tienes sobre tus relaciones con los demás. Cualquiera de estos tipos de creencias contraproducentes puede estar contribuyendo a sus síntomas de ansiedad y pánico. A continuación se describe un resumen de las creencias contraproducentes que son comunes entre quienes luchan contra el trastorno de pánico, los ataques de pánico y la agorafobia.
perfeccionismo
A menudo considerado como un atributo positivo, el perfeccionismo en realidad puede hacer que procrastines y fracases. El perfeccionismo describe la creencia de que uno nunca es lo suficientemente bueno. Por ejemplo, puedes creer que cualquier pequeño error que cometas o cualquier imperfección que tengas te hace una persona menos valiosa. Puede posponer la realización de tareas, por temor a que nunca podrá completarlas tan bien como le gustaría. Las personas que tienen la creencia autodestructiva del perfeccionismo a menudo piensan que los demás no los aceptarán por lo que realmente son.
El perfeccionismo puede afectar todo su sistema de creencias y, a menudo, se revela a través de su diálogo interno y pensamiento personal. Por ejemplo, las declaraciones de «debería» son un tipo de patrón de pensamiento negativo que a menudo se asocia con el perfeccionismo. Un ejemplo sería pensar que “deberías poder controlar tu ansiedad”. El perfeccionismo también suele adoptar la forma de autoetiquetado negativo, como creer que “debes estar loco” por tener ataques de pánico. Tal autocrítica solo destruye su autoestima y puede descarrilar sus intentos de sobrellevar su condición.
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La creencia errónea del perfeccionismo puede tener un gran impacto en las relaciones y decidió contarles a los demás sobre su trastorno de pánico. Por ejemplo, el perfeccionismo puede hacerte creer que los demás no aceptarían tu condición. El perfeccionismo también puede afectarlo en el lugar de trabajo, ya que puede creer que sus compañeros de trabajo desacreditarían su trabajo o lo evitarían si mostrara cierta ansiedad o vulnerabilidad. Tales creencias pueden sumarse a los sentimientos de soledad y aislamiento que son tan comunes en las personas con trastorno de pánico.
Una necesidad de lograr
Muchas personas tienen metas personales que esperan alcanzar. Estos objetivos generalmente giran en torno a temas de salud, relaciones o carrera. El logro de sus objetivos debe proporcionarle un grado de orgullo y satisfacción. Sin embargo, muchas personas con ansiedad y/o depresión creen falsamente que sus logros constituyen su autoestima. Puede creer que su valor personal solo se puede lograr a través de su riqueza, estatus, inteligencia o logros. Las personas que caen en este sistema de creencias contraproducentes rara vez están satisfechas consigo mismas o realizadas en la vida.
Necesidad constante de aprobación
La mayoría de la gente quiere ser del agrado de los demás. Sin embargo, este deseo puede volverse contraproducente cuando la autoestima de uno está ligada a la aprobación de los demás. Una necesidad constante de aprobación de los demás puede hacer que uno se sienta herido, ansioso o enojado. La verdad es que no importa quién seas, no le vas a gustar a todo el mundo. Recuerda que eres una persona que vale la pena ya sea que todos estén de acuerdo contigo o te aprueben.
Aquellos que miden su valor por cuánto son del agrado de los demás fácilmente se molestarán por cualquier forma de crítica o diferencia de opinión. Las sugerencias simples de otros pueden llevarlos a sentirse hostiles y a la defensiva. Irónicamente, querer la aprobación constante de los demás puede alejar a las personas. Si tiene problemas con la necesidad de aprobación, tenga en cuenta que los demás pueden aprobarlo como persona y solo ofrecen consejos y otras ideas para ayudar o entablar una conversación. Trate de estar abierto a las sugerencias de los demás y continúe desarrollando su red de apoyo.
Superar las creencias contraproducentes
Nuestro sistema de creencias está siempre con nosotros, dando forma a nuestras opiniones y actitudes sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea. A veces caemos en creencias contraproducentes que impactan negativamente en nuestras vidas. Afortunadamente, existen formas de superar los pensamientos negativos y las creencias erróneas.
Cambiar nuestro sistema de creencias contraproducentes comienza por reconocer su papel en nuestras vidas. Revise esta lista de creencias erróneas y comience a notar cuándo aparecen en su vida. Una vez que hayas comenzado a identificar tus creencias erróneas típicas, comenzarás a notar qué situaciones parecen desencadenarte más. Este conocimiento te da la oportunidad de cambiar tu sistema de creencias.
Comience a probar sus típicos pensamientos contraproducentes examinando si hay mucha verdad en sus puntos de vista. Por ejemplo, ¿la gente te rechaza por tus imperfecciones? ¿La mayoría de sus seres queridos aún se preocupan por usted si no obtiene un ascenso en el trabajo, alcanza el peso deseado o gana una cierta cantidad de dinero? ¿Alguien te ofrece consejos porque no te aprueba o es porque se preocupa por tu bienestar? Al confrontar continuamente sus creencias erróneas, puede comenzar a desarrollar otras nuevas que son potencialmente más realistas y que provocan menos ansiedad.
