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Cómo calmarse rápidamente cuando está abrumado

Si te sientes completamente abrumado y necesitas formas de acción rápida para calmarte del estrés, no te preocupes. Hay algunas cosas rápidas y fáciles que puede hacer para sobrellevar la situación.

El estrés viene en muchas formas. Puede desarrollarse gradualmente con el tiempo o ocurrir en un momento y luego desaparecer. Incluso hay un tipo beneficioso llamado eustrés, que en realidad es bueno para ti a menos que se vuelva demasiado intenso o crónico. Si está lidiando con estrés crónico, es importante implementar algunas prácticas para manejar el estrés a largo plazo.

Demasiado de cualquier tipo de estrés puede resultar abrumador y, a menudo, puede acercarse sigilosamente a nosotros. Cuando necesite relajar su mente y su cuerpo de inmediato, a continuación se presentan nueve estrategias sencillas sobre cómo calmarse en el momento para que pueda lidiar con cualquier situación que se le presente.

dar un paseo corto

El ejercicio puede ser un gran calmante para el estrés porque te ayuda a desahogarte y libera endorfinas. Incluso si solo tiene 5 o 10 minutos, mover su cuerpo un poco ayudará. Si dispones de más tiempo o puedes dar tu paseo al aire libre, mejor que mejor.

Caminar con un buen amigo puede ser una buena manera de encontrar apoyo social, y caminar solo puede brindarle algo de tiempo para pensar, replantearse y volver a la situación con renovado optimismo. También puedes escuchar música que te tranquilice o te dé energía (a menos que el ruido no te ayude).

Salir a caminar puede brindarle los beneficios del ejercicio, tanto a corto como a largo plazo, y como beneficio adicional, lo saca temporalmente de una situación estresante. Esto puede proporcionarle cierta perspectiva para que pueda regresar con un nuevo estado de ánimo.

Respira profundamente

Si no está en condiciones de salir de donde está, puede sentirse mejor de inmediato practicando ejercicios de respiración. Obtener más oxígeno en su cuerpo y liberar la tensión física son dos formas en que los ejercicios de respiración pueden beneficiarlo. Y puedes hacerlos en cualquier momento o en cualquier lugar, incluso si tu situación exigente no se detiene.

Para que su respiración profunda sea aún más relajante, intente cerrar los ojos y/o juntar las palmas de las manos en posición de oración.

Visualiza el alivio

Si puede robar unos minutos de paz, las visualizaciones y las imágenes guiadas son una forma maravillosa de restaurar la paz mental. Son fáciles de hacer y pueden relajarte mental y físicamente. Con la práctica, puede acceder fácilmente a su «lugar feliz» y sentirse más tranquilo rápidamente cuando está estresado.

Reformule su situación

A veces intensificamos nuestra experiencia de situaciones estresantes por la forma en que las miramos. Si puede ver su situación de manera diferente, puede ponerla en una perspectiva diferente, una que le cause menos estrés.

El estrés mental y emocional puede ser causado por el pesimismo, los rasgos de tipo A y otros patrones de pensamiento de autosabotaje. Aprende cómo puedes cambiar la forma en que ves las cosas. Te será útil cuando estés estresado.

Relaja tus músculos

La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una técnica en la que tensa y libera todos los grupos de músculos, dejando que su cuerpo se sienta más relajado después. Casi cualquier persona puede hacer PMR y, con la práctica, puede liberar por completo prácticamente toda la tensión que siente en su cuerpo en cuestión de segundos. Esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y más capaz de manejar las situaciones frente a usted.

Olfatear algo calmante

La aromaterapia es otra herramienta fácil que puede usar rápidamente. Una revisión de 2020 en el Revista Internacional de Ciencias Cardiovasculares que analizó cinco estudios diferentes encontró que el uso de aromaterapia, específicamente lavanda, se asoció con una disminución de la ansiedad, la depresión, el estrés y la fatiga en pacientes con enfermedades cardiovasculares. Simplemente puede encender una vela o un difusor, disfrutar del aroma y ver si sus niveles de estrés bajan.

Escríbelo

Si solo tiene unos minutos, también podría beneficiarse de escribir un diario. Una revisión de 2020 publicada en Enfermera de cuidados intensivos encontró que escribir un diario parece ayudar a reducir la angustia psicológica en familias con seres queridos gravemente enfermos. Puede escribir sobre lo que le causa estrés y expresar sus emociones en la página.

Bebe un poco de agua

Además de la sed, la deshidratación también puede hacerte sentir cansado y mareado. Entonces, si se siente abrumado, intente beber un vaso de agua. Aún mejor: preparar una taza de té para aliviar el estrés puede proporcionar un descanso muy necesario para alejarse de lo que lo estresa, si tiene tiempo.

Goma de masticar

¿Tienes un chicle cerca? Las investigaciones muestran que masticar chicle puede ayudar a reducir el estrés. Si no has probado la goma de mascar en situaciones estresantes, ten a mano una reserva de tu sabor favorito para intentarlo la próxima vez y ver si te ayuda.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una técnica que puede ayudarlo a preocuparse menos.


Una palabra de Psyathome

Una vez que haya podido calmarse, debería estar en una mejor posición para abordar cualquier situación estresante que esté experimentando. También es una buena idea adoptar algunos analgésicos regulares y hábitos de estilo de vida saludables para que pueda reducir su nivel general de estrés. Entonces se verá menos afectado por las situaciones estresantes que encontrará en el futuro.

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