Muchos bebedores compulsivos y bebedores empedernidos deciden que quieren empezar a beber de manera responsable. Pero con toda la información que existe sobre los peligros del alcohol, puede ser difícil saber por dónde empezar.Puede aprender a beber responsablemente en pasos simples.
Establezca su objetivo de bebida
Aunque es una buena idea pensar en reducir el consumo de alcohol, comprueba si eres un candidato apto para beber de forma controlada. Algunas personas no deberían beber nada, especialmente si tiene antecedentes de problemas de adicción o un pariente cercano que tiene o ha tenido una adicción o problemas de salud mental.
Su objetivo de bebida debe basarse en lo que es mejor para su salud a largo plazo, así como en lo que es realista para usted, su familia y amigos, y otros aspectos de su estilo de vida.
Si se da cuenta de que debe dejar de fumar por completo, hable con su médico acerca de cómo obtener ayuda para dejar el alcohol y mantenerse sobrio.Dependiendo de cuánto hayas bebido recientemente, es posible que ni siquiera sea seguro dejarlo de golpe, y tu médico puede recetarte medicamentos para que sea más seguro y te ayude a sobrellevar la abstinencia de alcohol. Si es un buen candidato para beber de forma controlada, piense en su objetivo y escríbalo.
Metas de consumo controlado
Algunos posibles objetivos de consumo controlado incluyen:
- Sólo quiero beber los fines de semana.
- Quiero reducir mi ingesta total a una cantidad saludable.
- Quiero poder beber en fiestas y otros eventos sin emborracharme.
Evalúe su consumo de alcohol
Lleve un diario de bebidas durante una semana.Los diarios de bebida más sencillos solo registran cuánto bebe cada día, pero cuanto más pueda realizar un seguimiento, mejor comprenderá sus propios patrones de bebida y, por lo tanto, podrá controlarlos.
Cada noche (o la mañana siguiente, si lo olvida), anote cuántos tragos bebió, dónde estaba cuando bebía y con quién. También escribe cualquier efecto negativo o situación que haya surgido y que te gustaría evitar en el futuro, por ejemplo, «Después de mi tercera cerveza, tuve una discusión con Ben». Este paso le dará una buena idea de los momentos, lugares y personas en las que su consumo de alcohol tiende a volverse excesivo o problemático.
Calcule su límite seguro
Su límite seguro de alcohol se basa en su concentración de alcohol en la sangre y es la cantidad de alcohol que puede beber en una sola sesión de bebida. Se basa en varios factores, incluido su sexo, peso y qué tan rápido bebe.Cuando haya averiguado cuántos tragos puede tomar, escríbalo, junto con el período de tiempo para beber.
Compra Pequeñas Cantidades
Abastecerse de vino, cerveza y licor es la forma más rápida de sabotear su plan de beber responsablemente. Para beber en casa, sigue estos consejos:
- Compre solo la cantidad de bebida alcohólica que identificó en el paso 3, el día que pretenda beberla.
- Compra latas individuales o botellas de vino de una sola porción o de la mitad del tamaño si es necesario.
- Compre la misma cantidad de vino o cerveza sin alcohol o con bajo contenido de alcohol si sabe que querrá más tragos, pero no más alcohol.
Planifique su viaje a casa
Aunque beberá a un nivel razonable, seguirá estando incapacitado y no debería conducir. Organice un viaje a casa con un conductor sobrio o reserve un taxi con anticipación.
Si eso es demasiado costoso, planifique su viaje en autobús a casa para saber cuándo partir mientras los autobuses aún están en funcionamiento. Deje su automóvil en casa para que no tenga la tentación de usarlo. Consiga un paseo o tome un autobús a su evento de bebida.
Ir a tu ritmo
Beba solo la cantidad que anotó en el paso 3 y a la velocidad especificada. Si desea beber más en el medio, beba agua o bebidas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol.
Esté atento a la presión de grupo
Mire el diario de bebidas que completó en el paso 2. Si hay personas que lo animan a beber demasiado, trate de evitarlas durante el primer mes mientras se acostumbra a su nuevo estilo de bebida. Si está constantemente rodeado por la presión de sus compañeros para beber, comience a hacer nuevos amigos que no beban tanto.
Otras opciones
Es posible que tengas un problema con el alcohol, en cuyo caso, habla con tu médico para obtener ayuda.El Método Sinclair (TSM) es un método relativamente nuevo y controvertido para ayudar a las personas a beber menos que implica tomar un medicamento antagonista de los opioides (naltrexona) aproximadamente una hora antes de beber.
El medicamento bloquea los efectos eufóricos del alcohol, que se cree que ayuda a las personas a reducir su consumo de alcohol. También puede resultarle útil unirse a un grupo de recuperación de autoayuda. Obtenga más información sobre cómo encontrar un grupo de apoyo cerca de usted y cómo elegir uno que sea adecuado para sus necesidades.
