Si bien la terapia del arte es su propio campo, también puede usar el arte autodirigido para expresar su lado creativo, reducir el estrés y ponerse en contacto con sus sentimientos. La mayoría de nosotros entendimos instintivamente el poder del arte cuando éramos niños: prácticamente todos los niños conocen el placer de esculpir algo con plastilina, pintar algo con los dedos o dibujar con crayones y otros materiales.
Aparte de hacer garabatos al azar en los márgenes de una página, si eres como la mayoría de los adultos, probablemente no te expreses con el arte como lo hacías cuando eras niño. Es posible que no pienses que eres «bueno» creando arte, o que no creas que vale la pena, pero el arte es en realidad un pasatiempo valioso.
Hay muchas razones por las que el arte es una gran herramienta para aliviar el estrés, incluso para aquellos que no se consideran inclinados artísticamente.
Beneficios de la Arteterapia
Ya sea que pueda hacer que Vincent van Gough corra por su dinero o que apenas pueda dibujar una figura de palo, el arte es una forma fantástica de reducir el estrés. Resultados de un estudio de 2016 publicado en el Revista de la Asociación Americana de Terapia de Arte descubrió que solo 45 minutos de actividad creativa pueden reducir el estrés, independientemente de la experiencia artística o el talento.
Aquí hay algunas maneras en que la creación de arte puede ayudar a aliviar el estrés:
- Actúa como una forma de autocuidado.: A veces, con todas las responsabilidades de la vida, olvidamos que necesitamos y merecemos tiempo de inactividad y cuidado personal. Tomarse unos minutos de manera regular para dedicarse a un pasatiempo puede brindarle más de lo que necesita en esta área. Con el arte, tienes el beneficio adicional de quedarte con algo hermoso (o al menos interesante) para demostrarlo.
- Le ayuda a acceder a un «estado de flujo»: Algunos psicólogos describen el flujo como estar profundamente absorto en una actividad. Similar a la meditación, el flujo puede mejorar el rendimiento y reducir los niveles de estrés.Puede experimentar fluidez cuando practica un instrumento, practica un deporte, trabaja en el jardín, escribe, pinta o dibuja.
- Distrae tu mente de las cosas: Crear arte puede distraer tu mente de cualquier cosa que te esté estresando, al menos por unos minutos. Es difícil seguir pensando en tus problemas cuando estás concentrado en crear. Si tus problemas se quedan contigo, puedes incorporarlos a tus creaciones. Una vez que haya terminado, debería tener la cabeza más clara para abordar sus problemas nuevamente.
Cuadernos de bocetos para aliviar el estrés
Llevar un cuaderno de bocetos es una de las maneras más fáciles de aliviar el estrés. Puede ser una forma de llevar un diario y, al igual que llevar un diario, puede ser catártico, creativo y aliviar el estrés. Puede usar un diario para terapia de arte personal y manejo del estrés de las siguientes maneras:
- Comienza un diario de sueños. Un diario de sueños puede ayudarlo a identificar patrones en sus sueños, que apuntan a áreas de su vida que necesitan atención adicional. Trate de tener un cuaderno y un bolígrafo al lado de su cama. Tan pronto como te despiertes, dibuja las primeras imágenes, símbolos o palabras que te vengan a la mente. No te preocupes si no eres «bueno» dibujando. Tu diario de sueños es solo para tus ojos.
- Dibuja lo que sientes. Dibuja tu estrés. Dibujar representaciones literales o abstractas de lo que te estresa puede ayudarte a expresar emociones que pueden ser difíciles de expresar con palabras.
- Mantenga un diario de gratitud. Muchas personas llevan un diario de gratitud para catalogar aquello por lo que están agradecidos. Personaliza tu diario de gratitud dibujando los rostros de tus seres queridos, lugares que te traen paz u otras cosas por las que estás agradecido. El proceso de esbozar puede ser un gran calmante para el estrés, y revisar tus creaciones también puede brindarte algo de paz en el futuro.
- Empezar a colorear. En estos días, colorear no es solo para niños. Los libros para colorear para adultos pueden ser especialmente relajantes para aquellos que no se sienten artísticos, pero que aún quieren crear bellas imágenes.
Una palabra de Psyathome
Si continúa sintiéndose abrumado por el estrés y comienza a interferir con su vida diaria, hable con su médico. Es posible que le recomienden un terapeuta que pueda ofrecerle apoyo y técnicas para controlar su estrés.
