En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el Boletín Mente Sana.
Un lector pregunta
Siento que estoy tan endeudado que nunca saldré. Entonces, en lugar de trabajar para pagar mis cuentas, sigo comprando más cosas. Las compras en línea me hacen feliz. Pero cuando llegan las facturas, me siento abrumado y ansioso. ¿Cómo me motivo para empezar a pagar mis cuentas?
Amy Respuestas
Evitar sus facturas lo ayuda a hacer retroceder su ansiedad. Eso funciona por un minuto, pero también crea más ansiedad a largo plazo. Comprar cosas te ayuda a sentirte mejor temporalmente, pero eso también crea problemas mayores a largo plazo. Enfrentarte a un poco de incomodidad te ayudará a romper este ciclo poco saludable de gratificación inmediata.
Estás abordando tus sentimientos, no el problema
Estás usando habilidades de afrontamiento centradas en las emociones en este momento. Eso significa que estás haciendo cosas para ayudarte a sentirte mejor en el momento. Las habilidades de afrontamiento centradas en las emociones pueden ser útiles en situaciones en las que no puede resolver el problema, como cuando un ser querido está enfermo.
Pero la deuda es un problema que necesita ser resuelto. Sentirse ansioso por un montón de facturas es realmente saludable. En lugar de darse una solución rápida para sentirse mejor (en su caso, ir de compras), abordar esas facturas de frente le brindará un alivio a largo plazo.
Revisar su situación financiera probablemente provocará un aumento en su ansiedad al principio. Pero a medida que comience a resolver el problema (en lugar de evitarlo), su ansiedad comenzará a disminuir. Abordar su deuda lo ayudará a sentirse más en control de su vida. Y esa es la clave para el manejo de la ansiedad a largo plazo.
Existe un vínculo claro entre la salud mental y la salud financiera. Van de la mano. Abordar ambos problemas al mismo tiempo puede ayudarlo a sentirse mejor y al mismo tiempo ayudarlo a controlar su dinero.
Estrategias alternativas de afrontamiento
Comprar cosas te ayuda a sentirte feliz y te alivia rápidamente la ansiedad. Sin embargo, es contraproducente, ya que hace que se acumulen más facturas. Es importante buscar estrategias de afrontamiento alternativas para manejar los sentimientos incómodos.
Cuando tenga la tentación de comprar en línea, tómese un minuto para darse cuenta de cómo se siente. ¿Estas aburrido? ¿Solitario? ¿Ansioso? El simple hecho de nombrar tus emociones puede ayudarte a ganar un poco de claridad.
Luego, pruebe algunas estrategias de afrontamiento alternativas para manejar su incomodidad. Salir a caminar, llamar a un amigo, escuchar música, limpiar la casa, hacer yoga, leer un libro o participar en su pasatiempo favorito son solo algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento que pueden ayudarlo a manejar sus emociones sin introducir nuevos problemas en su vida. su vida. Es probable que necesite experimentar con diferentes habilidades de afrontamiento para determinar qué estrategias funcionan mejor para usted.
Aborde su situación financiera paso a paso
No puede comenzar a resolver el problema hasta que enfrente la situación de frente. Puede comenzar a hacer ese pequeño paso a la vez.
- Organícese sobre su deuda. Anote cuánto dinero debe ya quién se lo debe. Esto provocará ansiedad, pero es importante reconocer el problema para que pueda comenzar a desarrollar una solución.
- Calcula tus ingresos. Sume la cantidad de ingresos que recibe cada mes. Es esencial saber con cuánto dinero tienes para trabajar cada mes.
- Establezca un presupuesto. Determine cuánto necesita gastar en varias facturas y gastos cada mes. Y determine si hay gastos de los que pueda deshacerse (como servicios de suscripción no utilizados) y si necesita encontrar formas de aumentar sus ingresos. Hay muchas aplicaciones de presupuesto gratuitas que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de sus gastos todos los meses.
- Escribe una lista de razones por las que no quieres comprar en línea. Mantenga esta lista publicada cerca de su computadora. Cuando tenga la tentación de comprar cosas que no necesita, lea esta lista. Ver una lista de razones por las que las compras en línea no son saludables para usted en este momento podría ayudarlo a evitar la tentación.
- Obtener apoyo. Obtener asesoramiento financiero, tratamiento de salud mental y apoyo de pares puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Lea libros, encuentre un grupo de apoyo en línea para personas que están tratando de salir de sus deudas o busque un asesor financiero que pueda ayudarlo.
Obtenga tratamiento profesional si lo necesita
Es posible que descubras que puedes hacer esto sin hablar con un terapeuta. Pero también existe la posibilidad de que abordar esto de frente pueda causarle más incomodidad de la que cree que puede manejar.
Las compras en línea y las deudas pueden ser en sí mismas el problema. O bien, puede ser un síntoma de un problema más profundo. A veces las personas tienen una adicción a las compras. En otras ocasiones, las personas compran cosas porque tienen un problema de autoestima.
Hablar con un profesional de salud mental con licencia le costará dinero. Pero podría ser una muy buena inversión a largo plazo. Podría ayudarlo a ahorrar mucho más dinero a largo plazo.
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte qué hacer cuando el estrés financiero está afectando su salud mental. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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