En general, se considera que la temporada navideña es un momento de alegría y amor, pero para muchas personas es un momento de soledad. Algunas personas viven lejos de la familia y extrañan ver a sus seres queridos en esta época del año; otros temen ir a fiestas navideñas y celebraciones de Nochevieja y terminan quedándose en casa.
También es común que las personas sientan una distancia emocional de las personas con las que están, lo que puede resultar en una sensación de soledad incluso en una habitación llena de gente. Para aquellos que sienten una sensación de soledad, los días festivos pueden ser un momento de estrés adicional, incluso aquellos como el Día de San Valentín o incluso el Día de la Independencia. Las siguientes sugerencias pueden ayudar.
Sé bueno contigo mismo
Si bien es posible que no elimine por completo los sentimientos de soledad, cuidarse especialmente puede ayudarlo a sentirse mejor y disfrutar más de su soledad. Ya sea que tome un baño relajante y se dé tratamientos de spa, se acurruque con un buen libro, disfrute de un pasatiempo o aprenda algo nuevo, hacer algo por usted mismo es una forma de cuidado personal que es especialmente importante en tiempos difíciles.
Tomarse el tiempo para hacer cosas que mejoren su autoestima o al menos le brinden una buena dosis de diversión no solo le quitará el enfoque de sentirse solo, sino que también le levantará el ánimo.
Entiende que no estás solo
Si bien es posible que se sienta solo en su vida en este momento, sepa que no está solo: las vacaciones pueden ser un momento solitario para muchos. Algunas personas desearían poder estar con su familia, pero no pueden; otros lamentan las relaciones con la familia que desearían tener o anhelan conexiones más cercanas con amigos. Del mismo modo, algunos pueden desear una relación romántica de apoyo y sentirse especialmente aislados durante las vacaciones.
Si bien puede ser incómodo sentirse solo, también está bien sentirse así.
Hablar con otras personas que puedan compartir sus sentimientos (ya sea a través de Internet o en la vida real) puede ayudarlo a sentirse menos solo en su situación.
Reconsidere sus expectativas
Parte de por qué las vacaciones se sienten más solas para muchas personas es que nuestra sociedad tiene grandes expectativas para esta época del año. La ausencia de una pareja romántica o de una familia cercana parece magnificada durante este tiempo ajetreado en el que se supone que todos vamos a ir a fiestas, intercambiar regalos y disfrutar de sentimientos alegres con nuestros seres queridos.
Una forma de lidiar con los sentimientos de soledad es repensar tus expectativas. Por ejemplo, darse cuenta de que está bien llevar a un buen amigo (en lugar de «la cita perfecta») a una fiesta, o que el amor imperfecto de un familiar difícil todavía cuenta como amor, ha ayudado a muchas personas a sentirse menos solas.
También es importante darse cuenta de que el estilo de vida de pocas personas realmente está a la altura de los «estándares de película» de una vida perfecta y, al hacerlo, cambie su enfoque a todas las grandes cosas que tiene en su vida. Nota: las redes sociales pueden crear una cantidad significativa de estrés en esta área, así que haga todo lo posible para contar sus bendiciones en lugar de compararse con los demás y la vida que retratan en línea.
Conectarse
Puede sentirse solo cuando está rodeado de personas, pero es más difícil sentirse solo cuando se acerca a ellos. Ya sea que esté saludando a los vecinos, intercambiando palabras amistosas con la gente en la oficina, escribiendo tarjetas navideñas o levantando el teléfono y llamando a un viejo amigo con el que no ha hablado en mucho tiempo, comuníquese con la gente y fortalecer los lazos puede ayudarlo a sentirse más conectado y menos solo. Este puede ser un momento para enviar mensajes a personas a través de las redes sociales cuyos estados generalmente simplemente le dan «me gusta» y ponerse al día con viejas amistades.
cultivar la gratitud
Hay muchos beneficios de gran alcance en la práctica de la gratitud. Un antídoto fácil para los sentimientos de carencia es cultivar sentimientos de gratitud por lo que tienes; es difícil concentrarse en ambos a la vez.
Si siente una falta de amor en su vida, haga un esfuerzo concertado para concentrarse en el amor que tiene: de amigos, familiares, vecinos e incluso mascotas. También puede concentrarse en las cosas que realmente valora en su vida, como su trabajo, pasatiempos o incluso su potencial.
Llevar un diario de gratitud puede ser un ejercicio maravilloso para cultivar una actitud de gratitud. Mejor aún, puede dejarle un registro escrito de todo lo que tiene que valorar en su vida para leer cuando se sienta deprimido.
Dar a los demás
Una manera particularmente significativa de sentirse menos solo durante las fiestas es donar su tiempo a una causa en la que cree. Ayudar a otros que son menos afortunados puede llenarte de sentimientos de amor y orgullo.
También puede recordarte todo por lo que tienes que estar agradecido e incluso conectarte con otras personas que comparten tu pasión. Serás parte de algo más grande que tú y te sumergirás en el verdadero espíritu de la temporada navideña.
Tal vez alguien en su comunidad haya perdido su trabajo y pueda usar un poco de buena voluntad adicional. Deje un regalo inesperado en su puerta o comuníquese para averiguar si tienen problemas para pagar un regalo específico para un pequeño en su lista.
Examina tus sentimientos
Aunque este ejercicio en particular probablemente no lo hará sentir mejor de inmediato, si se siente solo la mayor parte del tiempo, esto puede ser una señal de que algunos cambios están en orden. Es posible que desee examinar qué hay detrás de sus sentimientos de soledad, ya sea por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta. Hay muchas maneras de conectarse con un terapeuta en línea, por lo que ni siquiera tiene que salir de su casa.
¿Te beneficiarías de dedicar más tiempo a tu vida social para tener relaciones más sólidas? ¿Hay algo dentro de ti que hace que mantengas a la gente a distancia? Si desea profundizar sus amistades, puede costarle un poco más de tiempo y energía, pero la recompensa es tener un mayor apoyo y sentimientos de ser escuchado y comprendido.
Hacer tiempo para los amigos, escuchar de verdad cuando tus amigos hablan y estar allí para ellos son formas de construir amistades que te brinden apoyo.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte formas de mantenerse fuerte incluso si se siente solo.
Una palabra de Psyathome
Si te sientes agobiado por los sentimientos de soledad y te resulta difícil lidiar con ellos, considera hablar con un profesional sobre cómo te sientes; buscar apoyo profesional a menudo puede ser más útil de lo que la gente espera, ya sea que sus sentimientos simplemente aumenten durante las vacaciones o sean constantes durante todo el año.
