A menudo, cuando las personas se enfrentan a una situación nueva y estresante (un trabajo que es demasiado desafiante, un obstáculo espinoso en una relación que llevará un tiempo resolver, un cambio en el estilo de vida que se siente como un paso por debajo de lo que tenían), se sienten abrumados por la idea de que pueden tener que lidiar con este estrés durante un período prolongado de tiempo.
Las personas que se preocupan por este estrés a largo plazo tienen motivos para estar preocupadas: el estrés crónico, el tipo de estrés que es continuo e inmutable, puede cobrar un precio más alto. Las personas que enfrentan factores estresantes crónicos pueden preguntarse si las cosas serán más fáciles, si se adaptarán.
La buena noticia es que hay cosas que se pueden hacer para mitigar el estrés de prácticamente cualquier situación, incluso si la situación en sí está ahí para quedarse por un tiempo. Si se enfrenta a un nuevo obstáculo, una situación desafiante en la vida, o simplemente se pregunta si será más fácil y cómo acelerar el proceso, las siguientes son algunas estrategias para aliviar el estrés que pueden ayudar.
Nota: Si enfrenta una crisis de vida o un factor estresante abrumador, estas técnicas pueden ayudar significativamente, pero puede ser necesario buscar la ayuda de un profesional en algún momento si el estrés no se vuelve manejable.
Ten la actitud correcta
No siempre podemos controlar lo que enfrentamos, pero tenemos la opción de cómo lo enfrentamos. Podemos elegir la actitud que tomamos y si enfrentamos cada desafío como una amenaza o un desafío.
La investigación muestra que ver algo como un desafío lo ayuda a movilizar sus recursos y llevar su «juego A» a la situación más fácilmente, mientras que ver la misma situación como una amenaza puede conducir a una mayor tendencia a sentirse estresado y cerrado.
Si lee sobre el afrontamiento evitativo, puede ver algunos de los problemas asociados con cerrar o evitar su factor estresante. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a pasar a un estado de ánimo más empoderado si es necesario.
Comprender el papel de la actitud
Su actitud puede ayudar a determinar cuán estresante se siente para usted una situación y cómo aborda sus opciones. De hecho, la actitud puede afectar las opciones que ve y las que no ve, lo que también puede afectar sus niveles de estrés y el resultado de sus acciones.
Examine sus patrones de pensamiento
Sus patrones de pensamiento pueden sentirse automáticos, pero puede elegir dónde se encuentra su enfoque. Para comenzar a tomar esa decisión, es útil tomar conciencia de sus patrones de pensamiento habituales. Este ejercicio puede ayudarlo a ver estos patrones más claramente y puede ayudarlo a aliviar el estrés en el proceso.
Practique el diálogo interno positivo
El diálogo interno positivo significa usar un lenguaje más optimista en tu cabeza y enfocarte más en las posibilidades. Se trata de algo más que simplemente tratar de ver el lado positivo, aunque eso es parte de ello. Conozca las áreas específicas en las que puede cambiar su enfoque y, en el proceso, modificar lo que es posible para usted y qué tan estresante o libre de estrés se siente en su vida.
Cambia lo que puedas
A veces hay ciertos aspectos de una situación que puedes cambiar, incluso si no puedes cambiar la situación en su totalidad. Por ejemplo, es posible que, por razones financieras, no pueda renunciar a un trabajo que no disfruta, pero puede conectarse más con sus compañeros de trabajo, cambiar su actitud mientras está en el trabajo y usar su tiempo de descanso para controlar el estrés. actividades, todo lo cual puede alterar cómo se siente cuando está en este trabajo. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a hacer cambios donde pueda y aliviar el estrés mientras lo hace.
Pruebe el afrontamiento centrado en la solución
El afrontamiento centrado en la solución significa tomar medidas para cambiar su vida donde pueda. Estos cambios pueden ser de gran escala o pequeños pero específicos. El cambio en sí mismo puede generar estrés, por lo que es importante elegir los cambios que serán más importantes.
Buscar y eliminar tolerancias
Las tolerancias son esos factores estresantes persistentes en tu estilo de vida que soportas casi sin darte cuenta, pero que te traen un estrés constante de bajo grado. Lo que pasa con las tolerancias es que se suman a un mayor estrés. Reducir las tolerancias puede aliviar el estrés para que pueda tolerar más de las cosas que no puede cambiar.
Crear un nuevo plan de vida
Saber adónde quiere ir, tener un plan para el futuro, puede ayudar a minimizar el estrés en el presente. Planificar cambios de acuerdo con sus valores y prioridades puede ser útil e inspirador, incluso si no puede llevar a cabo esos planes por un tiempo más.
Construir Resiliencia
Si no puede hacer nada más para cambiar su situación, aún puede reducir el estrés que siente mientras maneja su vida diaria. Ciertas actividades pueden promover la resiliencia y ayudarlo a sentirse menos estresado en general y menos reactivo a los factores estresantes que enfrenta cuando asoman sus feas cabezas. Las siguientes son algunas actividades de desarrollo de la resiliencia que puede agregar a su vida: ¡cuanto más se conviertan en un hábito automático, menos lo molestarán sus factores estresantes!
Cuidados personales
Cuando estamos cansados, hambrientos y agotados, todo se siente más estresante y tenemos menos recursos de afrontamiento a nuestra disposición. Tendemos a reaccionar ante el estrés en lugar de responder a él. Dejamos que las cosas crezcan como una bola de nieve. Concéntrese en cuidar su cuerpo y tendrá una mayor capacidad para manejar la frustración y el estrés en su vida en general.
Ejercicio
El ejercicio es uno de esos maravillosos calmantes para el estrés que pueden generar resiliencia ayudándote a desahogarte. Mejor aún, el ejercicio regular puede ayudarlo a volverse menos reactivo frente al estrés. Debido a eso y a los obvios beneficios para la salud del ejercicio, este es un poderoso calmante para el estrés que debe incluirse en su horario cuando sea posible.
Meditación
La meditación puede ayudarlo a permanecer centrado frente al estrés y puede ayudarlo a recuperar una sensación de paz cuando se siente desequilibrado. Hay muchas técnicas de meditación que funcionan bien, así que pruebe algunas y quédese con una técnica favorita o dos que realmente se sientan bien. Con el tiempo, debería encontrarse reaccionando al estrés con menos intensidad y más capaz de mantener la calma y la paz.
Actitud positiva
Mantener una actitud positiva es algo que puede hacer para que todo en su vida se sienta más fácil. Una actitud positiva también lo ayuda a llevarse mejor con los demás (lo que puede conducir a un mayor apoyo social y menos conflictos) y puede ayudarlo a seguir sintiéndose bien, incluso cuando las cosas a su alrededor no son tan buenas.
Considerándolo todo, sería genial si pudiéramos simplemente evitar o eliminar los factores estresantes en nuestras vidas. Desafortunadamente, eso solo es posible hasta cierto punto, y habrá momentos en la vida en los que todos nos enfrentemos a factores estresantes impredecibles o inevitables, en los que necesitemos confiar en la resiliencia. Es posible que no pueda cambiar todo en su vida, pero estos consejos pueden ayudarlo a adaptarse más fácilmente a las situaciones estresantes que pueda enfrentar.
