¿Alguna vez has notado que algunas personas parecen prosperar en el caos, mientras que otras se sienten abrumadas incluso por cambios positivos en sus vidas? El estrés es una experiencia altamente subjetiva. Si bien muchos de nosotros nos estresamos más o menos por las mismas cosas (trabajos, dinero, sobrecarga de trabajo, conflictos en las relaciones), diferentes personas pueden reaccionar con más o menos fuerza ante la misma situación por varias razones:
Diferencias en los recursos
Una definición de estrés ampliamente aceptada es que es lo que ocurre cuando las demandas percibidas de una situación superan los recursos disponibles. Esto lleva a las personas a sentirse amenazadas, lo que desencadena la respuesta de estrés del cuerpo y la experiencia de «estar estresado». Por lo tanto, el nivel de recursos que uno tiene disponible puede marcar una diferencia significativa en si alguien experimenta estrés en una situación determinada.
También es importante tener en cuenta que los «recursos» se refieren a factores externos, como la ayuda física y emocional de otros, el dinero y otros recursos físicos, así como a factores internos, como el conocimiento, la experiencia y el coraje. La diferencia en los recursos disponibles es un factor importante de por qué dos personas pueden enfrentar la misma situación y experimentarla de manera diferente.
Los recursos internos y externos también pueden ser mecanismos de supervivencia. Por ejemplo, los recursos externos pueden incluir cosas que necesitamos de otras personas y los recursos internos pueden incluir atención plena, meditación, imágenes y respiración.
Construya sus recursos
- Crea amistades sólidas, así tendrás un mayor apoyo social en momentos de estrés.
- Planifique con anticipación en términos de tiempo y dinero, de modo que tenga algunas reservas en caso de emergencia.
- Trate de tener un «plan B» en caso de que las cosas salgan mal. Esto no significa que siempre pienses que sucederá el peor de los casos o que tu «plan A» está destinado a fallar, sino que estás preparado para cualquier cosa.
- Anticipe una situación potencialmente difícil y elabore un plan para ella. Incluso si el plan no sale según lo planeado, estará mejor preparado si se toma el tiempo para anticiparlo y planificarlo.
- Construya su caja de herramientas llena de al menos tres recursos de acceso o mecanismos de afrontamiento, incluido algo interno en el que no confíe en nada ni en nadie más.
Diferencias en fisiología
Algunas personas son naturalmente más sensibles y reactivas al estrés. Las diferencias de temperamento, una colección de rasgos de personalidad innatos que se pueden observar desde la infancia, pueden hacer que algunas personas sean naturalmente más resistentes frente al estrés, mientras que otras pueden sentirse más amenazadas y menos capaces de sobrellevarlo. Si bien no podemos cambiar el temperamento con el que nacimos, podemos volvernos más conscientes de nuestras predisposiciones y solucionarlas desarrollando habilidades que puedan compensar ciertas sensibilidades, o estructurar nuestros estilos de vida para minimizar ciertos factores desencadenantes del estrés.
Construya su resiliencia personal
- Hable con un amigo de confianza en tiempos de crisis, para obtener apoyo y perspectiva.
- Date tiempo para procesar lo que sucede en tu vida (a través de un diario, por ejemplo) antes de reaccionar de inmediato. Es útil (pero no completamente esencial) tener un enfoque espiritual que funcione para usted.
- Ciertas técnicas de manejo del estrés (como la meditación y el ejercicio, por ejemplo) pueden desarrollar su resiliencia frente a futuros factores estresantes. Pruébalos.
Diferencias en el significado asociado con las circunstancias
Otro factor que afecta si una situación se percibe como «estresante» es el significado que las personas encuentran en las situaciones. Cualquier situación es neutral hasta que interpretas el evento, que es donde entran en juego tus pensamientos y sentimientos. Tus pensamientos, emociones y comportamientos están todos vinculados.
Tener una sensación de control en una situación, por ejemplo, puede hacer que se sienta mucho menos amenazante y más empoderador. (Piense en las personas que tienen muy pocas posesiones porque eligen un estilo de vida de simplicidad voluntaria frente a las que tienen muy poco porque han perdido la mayor parte de sus activos en una economía pobre). Ver la misma situación como un «desafío» en lugar de una «amenaza» puede hacer que una experiencia potencialmente estresante se sienta estimulante en lugar de abrumadora. (Piense en hacer un trabajo que utilice sus talentos y habilidades versus un trabajo monótono o demasiado difícil, ¿no se siente diferente?) Y cultivar una actitud de gratitud puede ayudarlo a ver las ganancias potenciales de una situación en lugar de solo las dificultades. (Mucha gente habla de «buscar el regalo» en una crisis).
Del mismo modo, si interpreta el evento/situación como una amenaza, eso conducirá a una emoción y un comportamiento diferentes. Esto proviene de la TCC y de cómo nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están todos vinculados.
Cambia la forma en que ves la vida
Una palabra de Psyathome
Si eres alguien que se estresa más fácilmente, hay cosas que puedes hacer. Aborde el manejo del estrés desde todos los ángulos diferentes, incluida la construcción de sus recursos y resiliencia y el cambio de la forma en que ve las situaciones estresantes.
