Management Techniques

A veces, cuando un día parece estresante o abrumador, la relajación está a solo un replanteamiento positivo de distancia. Las estrategias de reformulación positiva eliminan el «estrés» de los factores estresantes: cuando reformulamos, vemos la misma situación de una manera nueva que destaca las posibilidades en lugar de las «amenazas» involucradas. Ver nuestros factores estresantes …

Leer másCómo usar estrategias de reencuadre positivo para aliviar el estrés

La música puede afectar el cuerpo de muchas maneras que promueven la salud, lo cual es la base de un campo en crecimiento conocido como musicoterapia. Sin embargo, puede usar la música en su vida diaria y lograr muchos beneficios para aliviar el estrés por su cuenta. Uno de los grandes beneficios de la música …

Leer más7 maneras de usar la música para aliviar el estrés

¿Recuerdas la última vez que experimentaste una coincidencia afortunada, un momento en el que encontraste algo muy específico que necesitabas, exactamente cuando lo necesitabas? Todos experimentamos coincidencias fortuitas de manera regular, pero a veces estamos demasiado estresados ​​y ocupados para notarlos o aprovechar las oportunidades que brindan. Los creyentes en la Ley de Atracción sostienen …

Leer másCómo usar un diario de coincidencias para la suerte

Todo el mundo necesita tomarse un descanso de vez en cuando y, sin embargo, muchas personas dejan su tiempo de vacaciones sin usar. Ya sea que planee unas vacaciones, unas vacaciones en casa o una fiesta de juegos, es importante tomarse un descanso del trabajo, la rutina y las exigencias de la vida para mantener …

Leer másTomarse un descanso del trabajo (y por qué lo necesita)

Comprender el alto rendimiento frente al perfeccionismo Muchas personas caen en hábitos perfeccionistas, sin darse cuenta de que hay una mejor manera de hacer lo mejor posible sin vencerse a sí mismos en el camino. Muchos perfeccionistas, en algún nivel, creen que necesitan alcanzar la perfección o han fallado; esta creencia no sólo puede conducir …

Leer másCómo dejar de presionarte a ti mismo

Cualquiera que esté vigilando su peso le dirá que el hambre es solo una de las muchas razones por las que la gente come. Aquellos con una tendencia a comer emocionalmente son especialmente vulnerables a tomar malas decisiones. Si eres un comedor emocional, es posible que te encuentres comiendo para lidiar con emociones incómodas, usando …

Leer másCómo dejar de comer emocionalmente por el estrés

Un poco de estrés puede mantenernos alerta, motivarnos a dar lo mejor de nosotros y desafiarnos de maneras que nos hagan más fuertes. Más que un poco de estrés en realidad puede conducir a más consecuencias negativas si no tenemos cuidado: estrés crónico, que puede afectar negativamente la salud física y emocional, e incluso ciclos …

Leer másCómo revertir el ciclo del estrés

A veces, las situaciones estresantes parecen quedarse con nosotros. La mayoría de nosotros nos encontramos rumiando o aferrándonos a sentimientos negativos que tenemos sobre factores estresantes o conflictos en nuestras vidas en un momento u otro. Desafortunadamente, esta tendencia puede prolongar el estrés que experimentamos e incluso magnificarlo. A medida que aumentan la tensión y …

Leer másCómo dejar ir el estrés y la ira

Cuando nos enfrentamos a factores estresantes potenciales, la forma en que vemos lo que estamos experimentando puede aumentar en gran medida nuestro estrés, o minimizarlo. El reencuadre cognitivo es un método tradicional recomendado por psicólogos para ver las cosas de manera que generen menos estrés y promuevan una mayor sensación de paz y control. Si …

Leer másReencuadre cognitivo para el manejo del estrés

¿Alguna vez te has obsesionado con algo negativo que te ha sucedido y te enfadas cada vez más, pero te sientes incapaz de dejarlo pasar? Si es así, ha experimentado la rumiación y no está solo. La rumiación es un patrón de pensamiento muy común, pero también puede inducir mucho estrés y contribuir al pensamiento …

Leer másCómo procesar los sentimientos sin caer en la rumiación

Ponte cómodo con el “no” A veces es una lucha decidir qué quieres hacer y qué no. Otras veces, usted sabe lo que quiere, pero también tiene que tener en cuenta las consecuencias de decir «sí» y «no» a la lista de deseos y necesidades de los demás. Particularmente para los padres, el malabarismo de …

Leer másCómo prevenir la fatiga de decisión

¿Eres un perfeccionista? Muchas personas tienen rasgos de perfeccionistas e incluso están orgullosos de ellos, pero existen diferencias importantes entre los perfeccionistas y los grandes triunfadores, y ser un gran triunfador es mucho mejor para tu salud y felicidad. Si tiene tendencias perfeccionistas, es vital encontrar estrategias para superarlas y convertirse en un gran triunfador …

Leer másCómo superar el perfeccionismo

Aprender a manejar con eficacia a las personas estresantes no es tarea fácil. Demasiadas personas sufren por compañeros de trabajo que hacen que su trabajo sea más difícil o familiares y amigos que, en el mejor de los casos, pueden no ser conscientes de su impacto negativo o, en el peor de los casos, obtener …

Leer másCómo manejar a las personas estresantes en tu vida

Cada año, muchas personas hacen resoluciones de año nuevo para el cambio, y cada año, la mayoría de esas resoluciones quedan sin resolver. Si bien puede sentirse inspirado para perseguir una nueva y fresca meta el día de Año Nuevo, esa resolución puede perder su brillo en los meses siguientes. La mayoría de las resoluciones …

Leer másCómo hacer cambios de vida duraderos

Tape sus drenajes de energía Jessica Peterson / Getty Images Los entrenadores de vida ayudan a sus clientes a llevar sus vidas a un estado funcional más simplificado, y una de las formas más importantes en que lo hacen es ayudar a los clientes a identificar y manejar sus tolerancias, esas cosas en la vida …

Leer másCómo mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida como un profesional

Desarrollar una actitud de gratitud hacia las personas, las cosas y los eventos en su vida es una forma efectiva y de afirmación de la vida para fortalecer su resiliencia emocional y reducir el estrés, entre otras cosas. Llevar un diario de gratitud hace que sea más fácil adquirir el hábito de centrarse en lo …

Leer másEscribir en un diario de gratitud para aliviar el estrés

Di no a las relaciones tóxicas JGI/Jamie Grill / Getty Images Las relaciones pueden actuar como recursos poderosos para hacer frente al estrés o como fuentes prolíficas de niveles particularmente altos de estrés. Es aún más sorprendente que ciertas ‘amistades’ que son conflictivas, competitivas negativamente o que carecen de confianza, en realidad pueden crear más …

Leer másCómo dejar ir la negatividad y el estrés

Durante décadas, hemos sabido que el «pensamiento positivo» puede combatir el estrés y la negatividad al ayudarnos a concentrarnos en lo que funciona, al ayudarnos a mantener una visión menos terrible de lo que enfrentamos y al permitirnos poner las cosas en perspectiva. , entre otras cosas. Los investigadores y psicólogos han ampliado nuestra comprensión …

Leer másCómo aumentar su índice de positividad

Hacer tiempo para el ocio ¿Alguna vez sientes que nunca hay suficiente tiempo en el día para hacer las cosas que querer ¿que hacer? Sí, la vida es ajetreada y la mayoría de nosotros tenemos suficiente trabajo para ocupar todo nuestro tiempo, multiplicado por dos. Pero si no te estás dando tiempo para relajarte y …

Leer másCómo mejorar su calidad de vida

La autorregulación se puede definir de varias formas. En el sentido más básico, implica controlar el comportamiento, las emociones y los pensamientos de uno en la búsqueda de objetivos a largo plazo. Más específicamente, la autorregulación emocional se refiere a la capacidad de manejar emociones e impulsos disruptivos. En otras palabras, pensar antes de actuar. …

Leer másCómo desarrollar y practicar la autorregulación emocional

Si bien la respuesta fisiológica al estrés del cuerpo, la respuesta de lucha o huida, es prácticamente universal, la forma en que el estrés nos afecta es tan única para cada individuo como los eventos que nos causan estrés en primer lugar. En pocas palabras, todos respondemos a los eventos estresantes a nuestra manera, y …

Leer másCómo desarrollar un plan de reducción del estrés que funcione

Todos experimentamos ira. Cuando se maneja correctamente y se mantiene bajo control, la ira puede ser algo positivo: una señal de alerta de que algo anda mal, un catalizador para el cambio, una buena automotivación. Pero si no se maneja adecuadamente, la ira puede volverse destructiva y afectar negativamente su salud y sus relaciones. Debido …

Leer másQué hacer y qué no hacer al lidiar con la ira

Haz cambios positivos Estudio Yagi / Getty Images Ahora que estás tranquilo, sabes lo que sientes y por qué. El siguiente paso es planificar qué cambios hará y seguir adelante a medida que se presenten las oportunidades. En última instancia, las emociones fuertes que acompañan a las situaciones estresantes pueden inspirarlo a tomar medidas y …

Leer másCómo lidiar con los factores estresantes y los desafíos

La frustración es una emoción que surge de los desafíos que se interponen en el camino de las metas. La capacidad de lidiar con la frustración se conoce como tolerancia a la frustración. Las personas con alta tolerancia a la frustración son capaces de afrontar con éxito los contratiempos. Las personas con baja tolerancia a …

Leer másCómo lidiar con la baja tolerancia a la frustración

La próxima vez que esté tan frustrado que tenga ganas de apretar los dientes, puede intentar sonreír. Los estudios sugieren que sonreír no solo es bueno psicológicamente, sino también fisiológicamente, también. Sorprendentemente, una sonrisa puede brindarle beneficios para la salud incluso si no comienza sintiéndose feliz. Un equipo de psicólogos de la Universidad de Kansas …

Leer másCómo desestresarse con una sonrisa

Si te estás preguntando si eres una persona muy sensible, es muy posible que lo seas. Las personas altamente sensibles procesan sutilezas y detalles que la mayoría pasa por alto. También tienden a estar mucho más en sintonía emocional con quienes los rodean. Son los primeros en darse cuenta cuando un amigo necesita un abrazo …

Leer más5 formas de lidiar con el estrés cuando eres muy sensible

La resiliencia emocional es parcialmente innata, pero puede (y debe) aprenderse y desarrollarse. Si desea poder manejar los desafíos de la vida (tanto mayores como menores) con mayor facilidad, superar la adversidad y convertir los eventos potencialmente negativos en positivos, los siguientes pasos pueden ayudarlo a ser más resistente al estrés. Desarrollar la actitud correcta …

Leer másCómo afrontar el estrés y volverse más resistente

A medida que estamos ocupados y estresados, tendemos a tomar malas decisiones nutricionales que en realidad pueden aumentar nuestros niveles de estrés y causar otros problemas. Podemos hacer esto porque estamos apurados y es más fácil tomar alimentos preenvasados ​​que pueden ser menos saludables, o podemos hacer esto porque tenemos antojos de alimentos menos saludables …

Leer másCómo combatir el estrés con una buena nutrición

Es bien sabido en la comunidad terapéutica que las declaraciones negativas de los demás pueden erosionar nuestro sentido de autoestima. Los niños tienden a creer evaluaciones negativas de sí mismos por parte de maestros y padres y desarrollan un autoconcepto comprometido cuando son criticados regularmente. Los investigadores estiman que es necesario que la proporción de …

Leer másCómo su actitud y diálogo interno afectan el estrés

Los hábitos son una parte valiosa de un estilo de vida saludable porque los buenos comportamientos diarios se fijan a medida que se vuelven automáticos. Sin embargo (aunque no siempre nos guste admitirlo), todos tenemos malos hábitos, que pueden ir desde los meramente inconvenientes (morderse las uñas) hasta los que amenazan gravemente la longevidad (fumar). …

Leer másCómo romper un mal hábito e interrumpir el ciclo

Un diario de viñetas es una especie de mezcla de un planificador diario, una lista de tareas pendientes y un diario. El diario de viñetas es un sistema de diario analógico creado por el diseñador Ryder Carroll, con sede en Nueva York. Él describe este enfoque de planificador/diario como un método para «ayudarlo a rastrear …

Leer másUsos, ventajas y cómo empezar

A menudo, cuando las personas se enfrentan a una situación nueva y estresante (un trabajo que es demasiado desafiante, un obstáculo espinoso en una relación que llevará un tiempo resolver, un cambio en el estilo de vida que se siente como un paso por debajo de lo que tenían), se sienten abrumados por la idea …

Leer másCómo adaptarse a una situación estresante

Ya sea que se le haya ordenado asistir a un curso de manejo de la ira o si está interesado en asistir a una clase por su propia cuenta, es posible que se pregunte qué esperar o cómo podría ayudar. Si bien hay muchas formas diferentes de dirigir una clase, en general, las clases de …

Leer más¿Qué sucede en la clase de manejo de la ira?

De acuerdo con la encuesta anual Stress in America, la mayoría de los estadounidenses de todas las edades están estresados ​​y una proporción significativa siente que sus habilidades de afrontamiento son inadecuadas. Además, informan sentir que el estrés está afectando su salud, tanto física como emocionalmente. Los resultados de la encuesta tienden a fluctuar un …

Leer másQué estrategias de afrontamiento son efectivas para manejar el estrés

La hipnosis es quizás una de las herramientas terapéuticas menos comprendidas en uso. Mientras que la mayoría de la gente piensa en la hipnosis como una forma de hacer que alguien ladre como un perro con un chasquido de dedos o se quite la ropa cuando dices la palabra ‘estupendo’, la hipnosis puede ser una …

Leer másCómo usar la autohipnosis para el manejo del estrés

Podría pensar que su hijo adolescente no tiene mucho estrés en su vida. Después de todo, no tienen que pagar las facturas, trabajar a tiempo completo o administrar un hogar ocupado. Pero la verdad es que los adolescentes de hoy están estresados. De hecho, la encuesta Stress in America de 2014 encontró que los adolescentes …

Leer más5 ejercicios de relajación que alivian el estrés de los adolescentes

¿Alguna vez ha sentido que ha tenido “uno de esos días” antes de que el día realmente haya comenzado? Algunos días pueden ser tan estresantes que todavía nos sentimos estresados ​​cuando nos despertamos a la mañana siguiente, aunque todo lo que hemos experimentado durante las últimas horas es dormir. A veces, el estrés de un …

Leer más¿Despertar estresado? Cómo curar una resaca de estrés

Las vitaminas están cada vez más en las noticias a medida que aprendemos más sobre sus efectos y su importancia para la salud. Debido a que ciertas vitaminas y suplementos nutricionales pueden afectar el estado de ánimo, las vitaminas pueden ser una herramienta potencial para controlar el estrés en ciertas situaciones. Es útil saber qué …

Leer másCómo se relacionan las vitaminas y el estrés

La Ley de Atracción es la idea de que nuestras experiencias son creadas por nuestros pensamientos y sentimientos, y que aquello en lo que enfocamos nuestra atención será traído a nuestras vidas. Como teoría filosófica, la ley de la atracción tiene una historia antigua. Su popularidad se disparó en los últimos años gracias a libros …

Leer másCómo usar la ley de la atracción para reducir el estrés

Cuando los entrenadores de vida hablan de «estructuras», generalmente se refieren a los sistemas en nuestras vidas que se utilizan para crear una tarea o proceso recurrente. Las clases, las rutinas y los protocolos son estructuras de vida que nos ayudan a hacer las cosas. Si tienes una noche de juegos con un grupo de …

Leer másUso de estructuras de vida para aliviar el estrés

Las imágenes guiadas son una técnica eficaz para el manejo del estrés y siguen siendo populares por varias razones. Puede calmar rápidamente su cuerpo y al mismo tiempo relajar su mente. Es agradable de practicar y no demasiado difícil o intimidante de aprender. Si esto suena como algo que puede usar en su vida, lea …

Leer másUso de imágenes guiadas para el manejo del estrés

¿Has visto muchos de esos artilugios de hélice de tres lados que todo el mundo parece estar girando en sus manos en estos días? ¿Tienes varios tú mismo? Los fidget spinners se han vuelto extremadamente populares entre los niños, lo que los lleva a ser conocidos como una moda tonta, una tendencia útil o una …

Leer más¿Son los Fidget Spinners realmente útiles para aliviar el estrés?

Una de las razones por las que las personas ocupadas y estresadas tienden a aumentar de peso es que suelen comer comida rápida o salir a comer. Esto es comprensible; después de un día ajetreado corriendo, es posible que no tenga tiempo para volver a casa y cocinar algo desde cero. Pero una alimentación saludable …

Leer másPruebe un plan de alimentación saludable para reducir el estrés

mantener un acuario Imágenes de héroe / Getty Images Ver peces de acuario tiene beneficios comprobados para la salud, incluida la reducción de la presión arterial y el alivio del estrés.Mantener un acuario de hermosos peces puede considerarse un pasatiempo útil porque requiere atención regular (pero no abrumadora), tiene el potencial de conectarlo con otros …

Leer másCómo puede aliviar el estrés al comenzar un nuevo pasatiempo

Libros divertidos Imágenes de astronautas/Caiaimage/Getty Images Los libros divertidos también pueden reducir su estrés. La risa puede reducir la tensión que sientes, relajar tu cuerpo físicamente y alejar tu mente de lo que te estresa, brindándote una nueva perspectiva para cuando regreses. Uno de mis favoritos, un clásico de la comedia, es SeinLanguage de Jerry …

Leer másLos 10 mejores regalos para el manejo del estrés

Imágenes de héroe/imágenes falsas De niños, cantábamos montones de canciones, desde The Itsy-Bitsy Spider hasta lo que estaba en la radio, con poca timidez. Pero, ¿con qué frecuencia cantas como adulto, o incluso tarareas o silbas? Vea si puede obtener más música en su vida y expresarse en voz alta, en voz baja, en público …

Leer másLas 10 mejores estrategias para aliviar el estrés de tu niño interior

La gestión del tiempo puede ser un desafío cuando se hace malabarismos con el trabajo y la escuela. Ya sea que esté trabajando para pagar sus estudios universitarios o que esté volviendo a la escuela para avanzar en su carrera actual, administrar el tiempo en su vida profesional y académica no es una tarea fácil, …

Leer másGestión del tiempo para estudiantes que trabajan

Si tiene poco dinero y está muy estresado, tiene suerte: ¡muchos de los mejores calmantes para el estrés son gratuitos! Estos aliviadores de estrés gratuitos funcionan bien para aliviar el estrés a corto plazo y son aún más efectivos para desarrollar resiliencia con la práctica regular. Esto se debe a que muchos de ellos tienen …

Leer másLos mejores analgésicos para el estrés que no cuestan nada

Quejarse es una parte natural de la comunicación humana. A menudo es una respuesta a los problemas o una forma de comunicar la insatisfacción. A veces, sin embargo, las personas pueden preguntarse si se quejan demasiado. Probablemente no sea realista decidir no volver a quejarse nunca más, pero establecer límites puede ser beneficioso. Este artículo …

Leer másCómo y por qué deberías dejar de quejarte

La comparación social es una dinámica humana común que asoma la cabeza por primera vez cuando los niños son muy pequeños, en los días en que los niños pequeños quieren cualquier juguete que esté en manos del niño que está a su lado. Gana impulso en la escuela primaria cuando los niños siguen las modas, …

Leer másEl estrés de la comparación social

Cuando algunas personas se sienten abrumadas o estresadas, pueden probar el yoga, la atención plena o incluso un masaje, pero para otras, limpiar rápidamente los estantes, limpiar la cocina o incluso organizar el armario es igual de beneficioso para su salud mental. como usar una aplicación de atención plena. De hecho, para algunas personas, la …

Leer másCómo se conectan la salud mental y la limpieza

Muchas técnicas efectivas de manejo del estrés se enfocan en los beneficios de una perspectiva positiva. El pensamiento positivo trae grandes beneficios, y una actitud alegre puede contagiarse de la forma más agradable. Un enfoque constante en lo negativo puede oscurecer muchas de las alegrías de la vida, puede amortiguar una actitud de gratitud y …

Leer másBeneficios ocultos y trampas de quejarse

Todos experimentamos estrés. Viene en todos los aspectos de la vida, y en sí mismo, no siempre es algo malo. El estrés puede ser un motivador para el trabajo duro, puede acompañar eventos emocionantes y la vida no sería lo mismo sin él. El estrés incluso puede ser bueno para nosotros, especialmente si no se …

Leer másHábitos de estilo de vida saludables para aliviar el estrés

Mientras que los niños pequeños normalmente toman siestas por la tarde, las siestas de los adultos generalmente tienden a ser menos frecuentes; sin embargo, incluso en aquellos que duermen lo suficiente (pero particularmente en aquellos que no lo hacen), muchas personas experimentan un aumento natural de la somnolencia por la tarde, unas 8 horas después …

Leer másLos abrumadores beneficios de las siestas energéticas

A veces nos sentimos estresados ​​porque no estamos logrando cosas que son importantes para nosotros, o nuestro enfoque va en la dirección equivocada. El estrés diario puede resultar de un estilo de vida que no está en línea con nuestros valores y una sensación general de tensión subyacente cuando una parte de nosotros siente que …

Leer másDiario de establecimiento de objetivos Estrategias para el alivio del estrés

Las personas con rasgos de personalidad «Tipo A» pueden experimentar niveles de estrés superiores a la media. Ser consciente del tiempo, competitivo e impaciente, como muchas personas de tipo A, puede generar estrés en las relaciones, el trabajo y otras áreas de la vida. Los rasgos de tipo A también pueden crear obstáculos para el …

Leer másConsejos para aliviar el estrés para personalidades tipo A

La neutralidad del cuerpo, que es la práctica de aceptar su cuerpo en su estado actual por lo que puede hacer, en lugar de centrarse en cómo se ve, es un concepto bastante nuevo para muchos. Como tal, algunas personas pueden no estar seguras de por qué deberían intentarlo, o incluso si deberían hacerlo. Hay …

Leer másLos beneficios para la salud mental de practicar la neutralidad corporal

Los pasatiempos a menudo se consideran actividades para personas que llevan vidas tranquilas y relajadas, pero las personas con vidas plenas, ocupadas e incluso estresantes pueden necesitar pasatiempos más que la persona promedio. Los pasatiempos traen muchos beneficios que generalmente hacen que valga la pena el tiempo que requieren. Estas son algunas de las ventajas …

Leer másCómo elegir un nuevo pasatiempo alivia el estrés

Tu estilo explicativo afecta tu vida de maneras que quizás no te des cuenta. Puede minimizar su respuesta al estrés o exacerbarla. Puede hacer que te sientas seguro en situaciones socialmente peligrosas, o en peligro en situaciones relativamente seguras. Puede motivarte cuando te enfrentas a desafíos o hacerte sentir vulnerable ante ellos. Basado en el …

Leer másEstilos explicativos y su papel en el estrés

Rescue Remedy es un tipo de remedio floral de Bach, una línea de esencias florales desarrollada por el Dr. Edward Bach en las décadas de 1920 y 1930. El médico inglés creía que las enfermedades causadas por emociones negativas, como el estrés y la depresión, podían aliviarse con esencias florales. Se elabora colocando flores en …

Leer másRemedio de rescate de Bach: beneficios, efectos secundarios, dosificación

Aceite Esencial de Bergamota leonori / Getty Images El aceite que le da al té Earl Grey su fragancia característica, el aceite esencial de bergamota, se usa ampliamente en aromaterapia. Procedente de la cáscara de una fruta cítrica conocida como Bergamia cítricaeste aceite esencial puede ayudar a disminuir el estrés. Si bien la investigación sobre …

Leer másAceites esenciales para aliviar el estrés