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Caminar conscientemente con el trastorno límite de la personalidad

Sabemos que la atención plena puede ser una herramienta poderosa para reducir los síntomas del trastorno límite de la personalidad (TLP), en particular, la regulación de las emociones. De hecho, la atención plena es un componente central de la terapia conductual dialéctica (DBT), uno de los tratamientos más efectivos para el TLP.

La atención plena se puede practicar de muchas maneras, incluida la meditación caminando (o la caminata consciente). Esta práctica activa es excelente tanto para los recién llegados como para aquellos que prefieren una forma más activa de meditación.

Beneficios de la caminata consciente

Las personas con TLP a menudo experimentan emociones intensas y quedan «atascadas» en un ciclo de juzgar las emociones, así como a sí mismos. La meditación de atención plena te ayuda a aprender a reconocer estas emociones y luego dar un paso atrás y elegir tu comportamiento de manera adecuada.

La caminata consciente es una forma de promover las habilidades de atención plena. He aquí un vistazo a algunos de sus muchos beneficios:

  • No requiere mucho tiempo.
  • Es fácil de aprender y practicar.
  • Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y aumenta las emociones positivas.
  • Te ayuda a acercarte a la tierra ya la naturaleza.
  • Te ayuda a sentirte conectado con tu cuerpo.
  • Proporciona los beneficios de la meditación. y ejercicio.

Cómo practicar la caminata consciente

Póngase ropa y zapatos cómodos, y pruebe este sencillo ejercicio para promover el caminar consciente. Está inspirado en el libro de Thich Nhat Hahn, «Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life».que proporciona ejemplos de cómo incorporar la práctica de la atención plena en las actividades diarias.

Establezca su intención

Tome algunas respiraciones profundas y simplemente reconozca que durante su caminata tratará de ser consciente de su entorno y su estado interno, incluidos sus pensamientos, sentimientos y sensaciones.

No hay reglas establecidas para esta caminata y se puede hacer en cualquier lugar, ya sea en un parque local o simplemente en su vecindario.

Aviso Sensaciones

Cuando comience a caminar, primero observe la sensación de sus pies tocando el suelo para ayudarlo a concentrarse y concentrarse. Observe el proceso de mover las piernas y sienta el suelo debajo de sus pies o zapatos.

  • ¿Qué músculos se tensan o relajan cuando te mueves?
  • ¿Dónde estás pisando?
  • ¿Cuál es la calidad de cada paso?
  • ¿Cuál es la intensidad de tus movimientos?

Observe su entorno

Mientras camina, ¿qué ve, huele, oye, saborea y siente? Trate de permanecer consciente de la sensación de caminar y del entorno externo mientras también toma conciencia de sus experiencias internas, como sus pensamientos, sentimientos y emociones.

  • ¿Cómo se siente el aire en tu piel?
  • ¿Qué notas a tu alrededor?
  • ¿Qué pensamientos cruzan tu mente mientras caminas?
  • ¿Qué emoción o emociones hay ahora mismo?
  • ¿Son intensos o leves?
  • ¿Estas experiencias internas te atraen o puedes observarlas con un poco de distancia?

No hay necesidad de juzgar estas experiencias internas como buenas o malas; Practique simplemente notarlos por lo que son.

Felicítate

A medida que complete su caminata, felicítese por su intención de practicar la caminata consciente, sin importar cuántas veces su mente se distrajera de la caminata o cuán «bien» pensó que fue su práctica hoy. Solo date cuenta de que la intención de ser consciente es la clave para practicar y date una palmadita en la espalda.

Si en algún momento durante su caminata nota que su mente divaga hacia el pasado o el futuro, simplemente reconozca suavemente que su mente ha divagado y regrese al momento presente.

Recuerda que alejarte y regresar es la clave para la práctica de la atención plena. Nadie tiene un enfoque perfecto todo el tiempo.

Una palabra de Psyathome

Tenga en cuenta que, al igual que con otros tipos de meditación de atención plena, puede llevar algún tiempo ver los beneficios. Con la práctica regular, la caminata consciente puede ayudar a calmar sus emociones para que pueda controlar mejor sus síntomas de TLP.

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