Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), fumar es la principal causa de muerte prevenible. El consumo de tabaco es responsable de más de siete millones de muertes cada año.
Si bien puede ser difícil dejar de fumar, hay una serie de beneficios para la salud que comienzan casi inmediatamente después de dejar los cigarrillos.
Cronología de los beneficios de salud
Las mejoras en su salud comienzan dentro de la primera hora de haber fumado su último cigarrillo. Algunos de estos incluyen:
- Dentro de 20 minutos: Disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Dentro de unos días: Los niveles de monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad.
- dentro de tres meses: La función pulmonar y la circulación mejoran.
- Dentro de nueve a 12 meses: Dificultad para respirar y disminución de la tos.
- Dentro de un año: Su riesgo de enfermedad cardiovascular comienza a disminuir.
Las mejoras en la salud que experimentará continuarán en los años posteriores a que deje de fumar.
Por ejemplo, en cinco a 10 años, reduce el riesgo de cáncer de boca. Dentro de 10 años, reduce su riesgo de cáncer de pulmón, y dentro de 15 años, su riesgo de enfermedad cardiovascular es más cercano al de alguien que no fuma cigarrillos.
Mejoras Físicas
Tan pronto como un mes después de dejar de fumar y durante varios meses después, puede notar mejoras significativas en su salud respiratoria. Probablemente experimentará algunos o todos los siguientes:
- Menos problemas con el dolor de los senos paranasales
- Menos congestión
- menos tos
- Menos dificultad para respirar
Eliminación de alquitrán de los pulmones
Una vez que deja de fumar, los cilios (pequeñas estructuras similares a cabellos) en el delicado tejido pulmonar comienzan a crecer de nuevo. Este nuevo crecimiento puede causar una nueva tos temporal porque el trabajo de los cilios es mover las partículas que usted inhala hacia afuera de los pulmones.
Los cilios se «atascan» cuando se obstruyen con alquitrán del humo del cigarrillo, pero vuelven a funcionar después de dejar de fumar. Esto ayuda a eliminar el alquitrán del cigarrillo y otras toxinas del humo del cigarrillo que aún están en los pulmones.
Mejoras en la respiración
Asimismo, su respiración a menudo mejora una vez que deja de fumar. La dificultad para respirar es un signo común de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una enfermedad pulmonar progresiva que dificulta la respiración. La EPOC es principalmente una enfermedad relacionada con el tabaquismo, y dejar el tabaco es la mejor manera de detener un daño mayor.
menos congestión
Las toxinas del humo del cigarrillo también irritan los senos paranasales, provocan congestión y embotan el sentido del olfato, lo que puede provocar problemas crónicos. Las personas que solían fumar a menudo notan mejoras en el dolor de los senos paranasales, menos congestión y un mejor sentido del olfato durante el primer año que dejan de fumar.
Es posible que su sentido del olfato no regrese de inmediato. Sin embargo, meses después de dejar de fumar, es posible que de repente se dé cuenta de que puede oler aromas sutiles que lo han evadido durante mucho tiempo. Así que no se desespere si algunos de los beneficios no se manifiestan en el tiempo esperado.
menos tos
Puede notar que una tos habitual que ha tenido durante años se reduce mucho (o desaparece) a las pocas semanas de dejar de fumar.
Mejoras psicológicas
Cuando deja de fumar por primera vez, puede sentir que está luchando con su salud mental debido a los síntomas desafiantes de la abstinencia de la nicotina, como la ansiedad, la irritabilidad y el estrés.
Recuerde, estos sentimientos son temporales. Después de algunas semanas, muchas personas sienten mejoras notables en su estado mental y emocional.
Mejor calidad de vida
Cuando eres adicto a la nicotina, eres propenso a los altibajos emocionales de fumar. Si espera demasiado antes de fumar otro cigarrillo, es posible que se sienta agitado o molesto hasta que obtenga su próxima dosis de nicotina.
Después de algunas semanas (cuando la mayoría de las personas han superado los síntomas de abstinencia de la nicotina), sentirá la libertad que conlleva superar la adicción. Ya no está retenido por fumar. Ya no tienes que salir cuando tienes un antojo y aislarte de amigos y familiares que no fuman.
Después de dejar de fumar, la adicción a la nicotina ya no controla su estado de ánimo. Es probable que también se sienta más tranquilo y feliz debido a todas las mejoras físicas de dejar de fumar.
Cuando su salud física mejore (respire mejor, se sienta menos congestionado y su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad), su salud mental reflejará estos cambios positivos.
Disminución de la ansiedad y la depresión
La investigación ha encontrado que dejar de fumar está relacionado con tasas más bajas de depresión y ansiedad, así como con la mejora de los niveles de estrés. Fumar está relacionado con muchos efectos psicológicos dañinos. Por ejemplo, en comparación con las personas que no fuman, las personas que fuman tienen:
Una vez que haya superado la abstinencia de la nicotina, es posible que deje de fumar mejorará su salud mental y su fortaleza.
Aumento de la confianza
Te sentirás cada vez más empoderado a medida que pasen los meses y sigas sin fumar. Dejar el tabaco es un estímulo para la confianza que tiene el potencial de generar un cambio positivo en otras áreas de su vida también. Dejar de fumar puede incluso ayudar a darle la confianza para dejar otras sustancias dañinas.
Mantener el rumbo. Si bien los beneficios notables comienzan a surgir durante este período de tiempo, su vida libre de humo aún es nueva.
Una palabra de Psyathome
Muchas personas que intentan dejar de fumar pueden hacerlo con éxito. También hay una serie de herramientas y recursos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar y mantener los beneficios de dejar de fumar a largo plazo. Lo importante es no darse por vencido: su salud puede continuar prosperando durante los próximos años una vez que tome medidas y deje de fumar.
