Las redes sociales nos proporcionan una afluencia constante de contenido. Desde los anuncios políticos hasta los «humildes fanfarrones» de nuestros conocidos, gran parte de este contenido puede estresarnos (aunque no siempre seamos conscientes de ello).
Sin embargo, en el mar de publicaciones estresantes, también hay una categoría de contenido social completamente diferente (y a menudo subestimada): imágenes y videos de animales lindos. Alegre, conmovedor e incluso tonto a veces, a veces se considera que dicho contenido carece de sustancia o se considera una pérdida de tiempo, pero puede haber más.
La investigación ha encontrado que en realidad podría ser beneficioso para nosotros asimilar contenido de redes sociales más «esponjoso» (literal y figurativamente). De hecho, algunos estudios han sugerido que mirar videos de animales lindos puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a desarrollar su resistencia al estrés.
Aquí hay una breve descripción de lo que han encontrado algunos estudios al explorar si ver videos de animales lindos realmente puede ayudar a reducir el estrés, así como otras formas respaldadas por evidencia para mejorar su estado de ánimo y productividad.
El caso de los videos de animales tiernos
Cuando se desplaza por el suministro de noticias, es posible que no se dé cuenta de que el aluvión de contenido lo está abrumando. La investigación ha demostrado que varios tipos de publicaciones en las redes sociales pueden ser bastante estresantes para las personas, incluso si solo están expuestas pasivamente al contenido cuando navegan.
Por ejemplo, un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) mostró que muchas personas consideran que encontrar publicaciones y discusiones políticas en línea es una fuente importante de estrés en sus vidas.
La investigación también ha demostrado que la comparación social facilitada por las redes sociales puede ser una fuente real de estrés. Puede hacernos sentir mal con nosotros mismos al comparar nuestra vida normal con las mejores versiones de la vida de los demás (que constituyen la mayoría de las publicaciones de algunas personas, a veces en forma de «humildería»).
Las conversaciones en línea pueden convertirse rápidamente en conflictos. Incluso si no estamos involucrados directamente, solo leerlos puede estresarnos (incluso si no nos damos cuenta en ese momento).
Sin embargo, es poco probable que el contenido de animales adorables te estrese. Varios estudios han insinuado los beneficios de ver imágenes de animales lindos, y estos beneficios en realidad podrían ser de mayor alcance de lo que uno pensaría.
Si bien ningún estudio único proporciona una imagen completa, un grupo de estudios parece mostrar un vínculo entre los videos de animales lindos y menos estrés, y posiblemente una mayor satisfacción con muchas áreas de la vida.
Los animales lindos pueden aumentar la satisfacción de la relación
Un estudio dirigido por James McNulty de la Universidad Estatal de Florida encontró que las fotos de animales lindos podrían usarse para mejorar la satisfacción marital.Al comienzo del estudio, los investigadores pidieron a 144 parejas que habían estado casadas por menos de 5 años que completaran encuestas de satisfacción conyugal.
Luego, los investigadores dividieron a las parejas en grupos e hicieron que cada grupo viera una secuencia de imágenes tres veces por semana durante seis semanas. Las parejas del grupo experimental vieron una serie de imágenes que incluían a su pareja junto con imágenes asociadas con afectos positivos, como imágenes de animales lindos o palabras positivas como «maravilloso». El otro grupo vio imágenes de sus parejas junto con objetos neutrales como botones. .
Después de seis semanas, el grupo que había estado viendo las imágenes, incluidas imágenes de animales lindos junto con sus cónyuges, tuvo respuestas automáticas más positivas hacia sus cónyuges. Además, demostraron más satisfacción con sus matrimonios y mejoras de mayor grado que los de los grupos de control.
Levantar su estado de ánimo puede desarrollar resiliencia
A principios de la década de 2000, una serie de estudios realizados por la investigadora Barbara Fredrickson descubrió que al mejorar su estado de ánimo («inducir un efecto positivo»), una persona puede ampliar la gama de opciones que ve en su vida. A su vez, las personas se vuelven más conscientes de las recursos potenciales disponibles para ellos y son capaces de construir sobre esos recursos.
Este proceso puede generar estados de ánimo más positivos, una mayor creación de recursos y, en esencia, una «espiral ascendente de positividad» que conduce a una mayor resistencia al estrés, entre muchas otras cosas. La investigación ha encontrado que muchas cosas están vinculadas en esta espiral ascendente, lo que la hace muy beneficiosa.
El aumento de la positividad puede ser provocado por prácticamente cualquier cosa que nos lleve a un estado emocional más positivo, pero los animales lindos parecen hacer el trabajo especialmente bien.
Los videos son excelentes para cambiar el estado de ánimo
Los investigadores están tratando de determinar qué técnicas de inducción de afecto positivo funcionan mejor. Los ejemplos de actividades potenciales para mejorar el estado de ánimo incluyen escribir un diario de gratitud, visualizar cosas buenas que nos suceden, meditaciones de bondad amorosa y más.
Sin embargo, se ha descubierto que los videos positivos son uno de los inductores de buen humor más fuertes. Una revisión de estudios de 2015 encontró que los videos tenían un efecto más fuerte en el estado de ánimo que la música o varias otras técnicas de inducción del estado de ánimo.
Parece que, con moderación, los videos de cosas que mejoran nuestro estado de ánimo, como animales lindos, pueden darnos «espirales ascendentes de positividad», que inducen satisfacción con la vida y resistencia al estrés.
Los animales lindos pueden aumentar la productividad
Un estudio realizado por el investigador japonés Hiroshi Nittono encontró que los participantes que vieron fotos de cachorros, videos de Grumpy Cat o vieron cámaras de panda experimentaron un impulso en ciertas tareas de rendimiento.
En el estudio, los sujetos realizaron varias tareas que requerían habilidad y concentración (incluido jugar el juego de mesa, «Operación») antes y después de ver imágenes de animales bebés, animales adultos y artículos neutrales como comida.
Aquellos que vieron las lindas imágenes de animales se desempeñaron significativamente mejor que los otros dos grupos. Los investigadores atribuyeron el aumento del rendimiento a algunos factores, incluido el hecho de que ver los videos parecía ayudar a los participantes a reducir su enfoque.
Otras formas de mejorar tu estado de ánimo
Además de ver videos de animales lindos, hay muchas otras formas de aumentar el afecto positivo y dejar que el estado de ánimo te dé un impulso de vida. Hacer ejercicio, ver a un buen amigo, incluso disfrutar de una taza de té son solo algunas de las cosas con las que puede experimentar e incorporar a su vida cotidiana.
Puede probar estas actividades junto con la visualización de videos de animales lindos o por su cuenta. Nunca puede tener demasiados estimulantes del estado de ánimo en su arsenal antiestrés.
Diario de gratitud
Al comienzo de tu día, haz una lista de tres cosas por las que estás agradecido. También puede hacer esto al final del día, enumerando las cosas que sucedieron ese día o las personas que vio que le provocaron un sentimiento de gratitud.
Puedes elaborar todo lo que quieras con cada entrada, pero incluso una breve lista puede ayudarte a sentirte mejor con tu vida y darte un impulso de ánimo que puedes llevar contigo durante todo el día.
Visualizaciones positivas
Una técnica para usar imágenes mentales positivas le pide que dedique unos minutos a visualizar eventos positivos que le sucedan.Los eventos pueden ser cosas buenas que sucedieron en el pasado, eventos de fantasía (como ganar la lotería) o sus esperanzas para el futuro (como conseguir el trabajo de sus sueños).
Pase este tiempo imaginando en detalle cómo se sintió cuando sucedió un evento o pensando en cómo se sentiría si sucediera. Trate de recordar o imaginar todos los detalles sensoriales, las emociones y lo que sucede a continuación.
Meditación de bondad amorosa
Se ha demostrado repetidamente que la meditación de bondad amorosa tiene muchos beneficios para la felicidad y una sensación de conexión.Dependiendo de cuánto tiempo tengas, puedes usar la técnica durante unos minutos o hacer una meditación de 15 a 20 minutos.
- Comience simplemente imaginando que se siente positivo. Piensa en dirigir sentimientos pacíficos hacia ti mismo y abrazarte con positividad.
- Luego, expanda los buenos sentimientos y extiéndalos hacia aquellos en su familia y su amigo más cercano.
- Extiende el círculo de conocidos, e incluso de tus enemigos, hasta que estés pensando en todos en el mundo y visualizando sentimientos positivos hacia ellos.
Una palabra de Psyathome
A pesar de que disfrutar de videos de animales lindos puede ser su propia recompensa, es posible que dude en verlos si siente que no son importantes, especialmente en comparación con el contenido serio o que mejora el ego en las redes sociales. Puede sentir que ver videos de animales lindos es simplemente una pérdida de tiempo con todo lo que sucede en el mundo.
Sin embargo, debe recordar que el manejo del estrés y el autocuidado emocional son importantes para nuestra capacidad de funcionar bien en nuestras vidas, así como para ser lo suficientemente resistentes como para estar ahí el uno para el otro. Eso hace que nuestros pasatiempos «esponjosos» para sentirse bien parezcan un poco menos frívolos.
.jpg)
