Aprender a «saborear el momento» de la vida es una forma cómoda, gratuita y eficaz de aumentar la felicidad y la calidad de vida y reducir el estrés. Disfrutar de lo que tienes puede ayudarte a apreciar lo que tienes en lugar de lamentarte por lo que no tienes y crear estrés al esforzarte demasiado. Poder saborear el momento con los seres queridos puede generar una conexión más fuerte y un sentido de aprecio, lo que conduce a relaciones de mejor calidad y todos los beneficios del apoyo social que brindan. Obtenga más información sobre estas técnicas para saborear el momento de la vida.
Centrarse en los detalles
A veces, mientras vamos por la vida, nos olvidamos de parar y disfrutar de las pequeñas cosas; de hecho, es posible pasar un día entero atrapado en sus cavilaciones sobre el pasado o ansioso por el futuro, sin realmente aprovechar el momento y darse cuenta de las cosas agradables que están sucediendo en este momento (y dejando pasar oportunidades positivas a diestra y siniestra). Mientras saborea el momento, observe las pequeñas cosas que pueden hacer que un día sea especial: la sonrisa de un amigo, la amabilidad de un extraño, la belleza de una puesta de sol.
Observe y disfrute lo que le rodea, momento a momento, y es casi imposible estresarse.
Centrarse en las sensaciones
A medida que experimenta su día, observe y memorice los detalles, especialmente los detalles positivos, de lo que sucede a su alrededor. Crea un recuerdo. Note los sonidos que escucha, como el sonido de la risa de los niños en el fondo. Note los olores, como el aroma de una fresca brisa marina. ¿Y cómo se sintió ese viento en tu cara? Notar este tipo de detalles sensoriales te ayuda a vivir plenamente el momento y puede ayudar a evocar recuerdos agradables cuando escuchas música, hueles aromas o sientes sensaciones que experimentas en los días que deseas saborear.
Enfócate en lo positivo
Como humanos, estamos programados naturalmente para notar los eventos negativos en la vida más que los positivos, ya que estos son los que debemos controlar para mantener nuestra seguridad: si somos conscientes de las amenazas que nos rodean, somos más capaces para lanzar una defensa. Sin embargo, si trabajamos activamente para centrarnos en lo positivo, podemos estresarnos menos y disfrutar más de la vida desde un punto de vista cada vez más optimista. Para saborear el momento, darse cuenta de lo que va bien y apreciarlo. Esto no es lo mismo que fingir que eres feliz cuando no lo eres; se trata más de notar las cosas que conducen a una mayor felicidad y menos estrés.
Expresar gratitud
Sentir gratitud va de la mano con notar lo positivo, y es una excelente manera de saborear el momento. Fíjese en todas las cosas buenas que la gente hace por usted (y agradézcales siempre que sea posible), o simplemente fíjese en lo que le gusta de las personas cuando son ellas mismas (y asegúrese de decírselo también). Aprecia lo que sale bien en tu día a medida que sucede y anótalo en un diario de gratitud por la noche: es una forma sorprendentemente efectiva de aumentar tu nivel de gratitud diaria y crear un registro de todas las cosas en tu vida que pueden hacer eres feliz cuando tienes un mal día.
Haz lo que te gusta
La vida está destinada a ser disfrutada y saboreada tal como se vive. Si se encuentra temiendo los lunes o pasando un día completo (¡o una semana!) sin experimentar nada que desee saborear, asegúrese de agregar a su agenda actividades que disfrute (llamadas ‘gratificaciones’) y disfrútelas mientras disfruta. haciéndolos. Es posible que sienta que no tiene tiempo para divertirse, pero considere cuánta energía y motivación adicionales obtendrá al buscar pasatiempos y gratificaciones, y cómo esa energía podría ayudarlo con sus responsabilidades regulares, y puede encontrar una manera de reiniciar. tus prioridades ¡Diviértete y saborea tu vida!
Consejos
- Practique la alimentación consciente: es una excelente manera de mantener un peso saludable, disfrutar de su comida y practicar la meditación al mismo tiempo.
- Llevar un diario de gratitud puede ayudarte a notar lo positivo durante el día mientras piensas en lo que escribirás esa noche. Obtenga más información sobre cómo llevar un diario de gratitud.
