¿Ansiedad Omicron? Aquí está cómo hacer frente

Justo cuando pensábamos que habíamos llegado a un acuerdo con la variante Delta de COVID-19, llega Omicron. Y el momento no podía ser peor. Si esperaba una temporada navideña con menos restricciones que el año pasado, la ansiedad inducida por COVID-19 puede estar asomando su fea cabeza. Todos nos preguntamos qué significa esto para nuestras vidas y nuestras familias (y nuestra salud mental) a medida que avanzamos hacia 2022.

“La famosa frase de Mandíbulas‘Justo cuando pensabas que era seguro volver al agua’, podría aplicarse fácilmente a nosotros y a la pandemia”, dice la psicóloga. sheila forman, Doctor. “Justo cuando pensabas que era seguro celebrar las fiestas con tus seres queridos, aparece una nueva variante que lo trastorna todo”.

Algunas personas pueden tomarse esta noticia con calma y aceptar otra Navidad menos que alegre, mientras que otras encuentran que su ansiedad aumenta a toda velocidad. Esto es lo que necesita saber sobre Omicron y cómo puede mantener su salud mental en el buen camino.

¿Qué sabemos sobre Omicron hasta ahora?

La verdad es que no demasiado. Al menos, nada seguro todavía. «Las indicaciones preliminares parecen sugerir una mayor transmisibilidad pero una enfermedad menos grave en comparación con la variante Delta», dice charles baileyMD, director médico de prevención de infecciones en Providence Mission Hospital y Providence St. Joseph Hospital en el condado de Orange, California.

El Dr. Bailey agrega que no hay una señal clara de que las vacunas COVID-19 y los agentes preventivos y terapéuticos carezcan de eficacia contra la variante Omicron.

Esta es una noticia tranquilizadora en este momento, y no hay razón para estar más preocupado por Omicron que por las variantes anteriores de COVID-19. “Es demasiado pronto para justificar un alto nivel de preocupación dada la disponibilidad de agentes terapéuticos efectivos para pacientes hospitalizados y ahora para pacientes ambulatorios, además de indicaciones preliminares de que las vacunas y los anticuerpos monoclonales deberían seguir siendo protectores”, dice el Dr. Bailey.

Otro aspecto positivo es el impacto de un número creciente de personas totalmente vacunadas/reforzadas y aquellas con inmunidad natural posterior a la recuperación, que los médicos ahora creen que es igualmente protectora para la vacunación.

No te preocupes por preocuparte

A pesar de las palabras tranquilizadoras de algunos expertos médicos, es natural estar preocupado por Omicron. Para algunas personas, esto puede verse exacerbado por el empeoramiento del estado de ánimo y los síntomas de ansiedad relacionados con las festividades, dice Leela R. MagaviMD, psiquiatra formado en Hopkins y director médico regional de Salud mental.

“Es posible que estos tiempos les recuerden a seres queridos que han fallecido y algunos recuerdos dolorosos y traumáticos”, explica el Dr. Magavi. La variante Omicron puede aumentar su ansiedad si les preocupa perder a más seres queridos, lo que puede conducir al distanciamiento social para proteger a sus familias, lo que puede generar sentimientos de aislamiento.

“Muchas personas perciben las vacaciones como un nuevo comienzo, por lo que la nueva variante puede sentirse como una regresión”, dice el Dr. Magavi.

Incluso las personas que están completamente vacunadas o que no corren el riesgo de enfermarse gravemente por COVID-19 pueden sentirse ansiosas por Omicron, porque aún se desconoce mucho sobre esta variante.

Esta incertidumbre puede hacer que las personas se sientan impotentes, hipervigilantes y ansiosas”, dice el Dr. Magavi. “El cambio en sí mismo puede estimular la amígdala, el centro del miedo del cerebro, y desencadenar oleadas de ansiedad”. Y cuando el cambio implica exponerse potencialmente a uno mismo y a sus seres queridos al COVID-19, las consecuencias podrían incluir insomnio, ataques de pánico, depresión, deterioro de la cognición y empeoramiento de la funcionalidad, agrega.

COVID-19 ha hecho que nuestro mundo parezca inseguro de muchas maneras, agrega el Dr. Forman. «Las cosas que sabíamos, que dábamos por sentadas o con las que contábamos para sentirnos cómodos ya no están ahí», dice. «Perderlas nos deja a muchos de nosotros sintiéndonos vulnerables y expuestos. Incluso aquellos de nosotros que confiamos en la ciencia y confiamos en las vacunas podemos sentirnos impotentes e indefensos».

Estrategias de afrontamiento para Omicron (y más allá)

Lo primero que recomienda la Dra. Magavi a sus pacientes (tanto niños como adultos) es que se familiaricen con los protocolos vigentes y los recursos disponibles en el trabajo y la escuela para promover la seguridad y el bienestar general durante la actual pandemia de COVID-19.

“Este conocimiento y las discusiones relacionadas con los miembros de la familia podrían crear una sensación de control y aliviar la ansiedad”, dice ella. “Tener conversaciones abiertas con los seres queridos puede ayudarnos a procesar las emociones de manera saludable”. Y no tiene que ser una sesión de examen de conciencia: algo tan básico como nombrar las emociones e identificar las sensaciones corporales asociadas puede ayudar a las personas a permanecer conscientes de sus sentimientos y percepciones de la situación.

El Dr. Magavi también aconseja tomar descansos de leer sobre COVID-19 o mirar las noticias. “En su lugar, dedique tiempo a hacer ejercicio, escribir un diario y practicar técnicas de atención plena para ayudar a disminuir el pensamiento rumiante”, dice ella.

Forman recomienda la meditación, una herramienta antigua para controlar la ansiedad. “Una práctica de meditación diaria de solo unos minutos puede calmar el cuerpo, la mente y el espíritu”, dice ella. Hay muchas aplicaciones de meditación disponibles para comenzar, como espacio de cabeza y Tranquilo.

“Si bien no estamos solos en esta pandemia, seguro que puede sentirse como si lo estuviéramos”, dice Forman. “Tener alguien con quien hablar sobre sus miedos, decepciones y preocupaciones es invaluable”. Pida una referencia a su médico, consejero espiritual o Google.

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