Al buscar el amor, las citas pueden ser una experiencia divertida y emocionante. Por otro lado, las citas también pueden ser algo intimidantes y provocar ansiedad. Por ejemplo, cuando se busca una pareja romántica, no es inusual preocuparse por causar una buena impresión, abordar los miedos al rechazo o incluso sentir estrés por mantener una conversación interesante. Las citas pueden ser aún más desafiantes cuando se trata de los síntomas del trastorno de pánico.
Cómo el trastorno de pánico puede afectar sus relaciones de pareja
Las personas con trastorno de pánico enfrentan muchos síntomas desafiantes que pueden interferir con las citas. Vivir con un trastorno de pánico a menudo implica controlar los sentimientos de nerviosismo, preocupación y miedo. A veces, puede ser difícil ocultar la intensidad de estas emociones. Cuando tengas citas, es posible que te sientas avergonzado por esos sentimientos, pensando que tu pareja se está dando cuenta de tu ansiedad.
Muchas personas que sufren de pánico también se preocupan por controlar sus ataques de pánico mientras están en una cita. Estos ataques suelen implicar una combinación de pensamientos incómodos y sensaciones físicas, como palpitaciones, temblores, dificultad para respirar y miedo. Al concentrarse en evitar estos síntomas, a una persona con trastorno de pánico puede resultarle difícil simplemente relajarse y disfrutar de la cita.
Algunas personas que sufren pánico están tan preocupadas por las citas que las evitan por completo y se niegan a sí mismas la alegría de encontrar una pareja romántica. Aunque el pánico y otros síntomas relacionados con la ansiedad pueden interferir con tu confianza en ti mismo, no deberían impedirte encontrar el amor. Los siguientes consejos ofrecen formas de ganar confianza y superar la ansiedad por las citas:
Sea abierto y honesto
Está bien hacerle saber a tu cita que te sientes ansioso por reunirte con ella y causar una impresión duradera. El simple hecho de ser abierto y honesto acerca de cómo te sientes puede aliviar un poco tu ansiedad. Además, es posible que incluso descubras que tu cita puede relacionarse y tiene sentimientos similares de nerviosismo acerca de las citas.
Aunque puede ser mejor parecer desprevenido y auténtico, existe el peligro de compartir demasiado durante las primeras etapas de las citas. Puede abrirse fácilmente a su cita sobre cómo se sintió nervioso por conocerlos, pero no es necesario compartir sobre su condición. A veces, contarles a otros sobre su trastorno de pánico puede ser beneficioso, pero debe reservarse para sus relaciones más cercanas.
Desafortunadamente, los muchos conceptos erróneos y mitos sobre el trastorno de pánico pueden nublar la opinión de una persona sobre esta condición. Si su cita es despectiva o se desanima por su franqueza, es posible que se sienta avergonzado y decepcionado. Tomará tiempo generar confianza con la persona con la que está saliendo, así que tómese su tiempo para decidir cuándo es apropiado informarle a la otra persona sobre su diagnóstico.
Esté listo y relajado
Los sentimientos de vergüenza y vergüenza por sus síntomas pueden preocupar sus pensamientos a lo largo de su cita. Esto puede dificultar entablar una conversación, conocer a su cita y mostrar su verdadera personalidad. Para evitar distraerse con los síntomas, planee con anticipación cómo los va a manejar.
Las técnicas de relajación son una excelente manera de controlar el estrés y la ansiedad mientras permaneces atento a tu cita. Puedes hacer algunos ejercicios sutiles de relajación en tu cita, como respirar profundamente o repetir en silencio afirmaciones positivas. Lo más probable es que su cita no se dé cuenta de que está participando en estas actividades de relajación leve, lo que le brinda el espacio que necesita para sentirse tranquilo, en control y relajado.
Si le preocupa que sus ataques de pánico se desencadenen durante su cita, intente participar tanto como pueda en la planificación de la cita. Por ejemplo, si parece tener mucha ansiedad en un automóvil, sugiérale que se reúna con su cita en algún lugar para que pueda conducir usted mismo. Si estar en un área concurrida le provoca ansiedad, recomiende tener una cita más tranquila, como cenar en un restaurante discreto o hacer un picnic y caminar en un parque familiar.
Imagina lo mejor
Las personas que sufren de pánico a menudo luchan con pensamientos negativos defectuosos, centrándose en sus rasgos indeseables y en los peores escenarios posibles. Por ejemplo, es posible que le preocupe tener un ataque de pánico en toda regla durante una primera cita, lo que hará que su cita crea que está «loco» o no es deseable. Este tipo de pensamientos en realidad pueden aumentar tu ansiedad mientras estás en una cita.
Para superar sus pensamientos negativos, puede ser útil visualizar circunstancias y resultados más positivos. Usando la técnica de autoayuda llamada visualización, puedes imaginarte con calma que estás más relajado en tu cita. En los días previos a su próxima cita, intente despejar de 5 a 10 minutos cada día para trabajar en la visualización.
Para practicar esta técnica, encuentra un área cómoda y tranquila donde puedas cerrar los ojos y crear tu propio sueño. Visualízate teniendo una cita divertida y relajante. Imagínese menos tenso y más comprometido durante la cita. Toma nota de todos tus sentidos, imagina que tu cuerpo se siente relajado, tus pensamientos están enfocados en la conversación y tus palabras expresan claramente quién eres.
Es posible que tu cita no sea exactamente como la imaginaste, pero a través de la visualización, puedes abrirte a la posibilidad de controlar tu ansiedad por las citas. Esta técnica te prepara para sentirte más seguro en cada fase de tu próxima cita. La visualización también enfoca tu mente en aspectos más positivos de ti mismo y de tus situaciones.
Obtenga ayuda para controlar sus síntomas
Si descubre que nada de lo que intenta parece reducir su ansiedad por las citas, intente buscar ayuda y apoyo adicionales. A través de la psicoterapia, puede aprender formas de cambiar sus pensamientos negativos y creencias contraproducentes mientras cambia hacia comportamientos más saludables. Un profesional calificado puede ayudarlo a reconocer qué está contribuyendo a su ansiedad por las citas y desarrollar formas de superar estas barreras.
Además de la terapia individual, también puede considerar asistir a terapia grupal, grupos de apoyo o foros de apoyo en línea. A través de estos tipos de apoyo social, puede reunirse con otras personas que pueden relacionarse con sus desafíos de vivir con un trastorno de ansiedad. El apoyo grupal ofrece una oportunidad única para desarrollar técnicas de afrontamiento mientras maneja cualquier sentimiento de soledad y aislamiento. Encontrar personas comprensivas y comprensivas que estén lidiando con problemas similares también puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad por las citas y cualquier posible rechazo.
Vuelve a salir
Recuerda que la mayoría de las personas se sienten un poco ansiosas por las citas. Puede ser especialmente desalentador si te rechazan para citas futuras o si no vuelves a tener noticias de esa persona. Si cree que sus síntomas de pánico y ansiedad interfirieron con su cita, simplemente intente aprender de la experiencia y recuerde que se necesita coraje para exponerse. A través del aprendizaje continuo, la experiencia y la persistencia, sus citas futuras serán aún más fluidas.
