Desde dar una presentación importante en el trabajo hasta asistir solo a una fiesta, existen innumerables situaciones que pueden verse afectadas por pensamientos negativos. Ya sea que tenga o no un trastorno de pánico diagnosticado, es fácil distraerse con la negatividad y los miedos que pueden conducir a una espiral descendente de emociones.
Para avanzar, es importante intercambiar la negatividad con pensamientos racionales y positivos.Este cambio puede llegar a usted de manera más fácil y automática con la práctica, eventualmente moldeando nuevos hábitos de pensamiento y avances hacia la recuperación.
Presiona Play para obtener consejos sobre el pensamiento positivo
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo crear un mantra personal para impulsar el pensamiento positivo. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Siga ahora: Podcasts de Apple / Spotify / Podcasts de Google / RSS
Cómo aliviar el estrés con afirmaciones
Aquí hay algunas formas de usar afirmaciones positivas para manejar el estrés, particularmente cuando se trata de ansiedad al mismo tiempo.
Identificar y detener los pensamientos negativos
Primero, aprenda a identificar los pensamientos negativos para que pueda eliminar la negatividad tan pronto como entre en su mente. Por ejemplo, si te encuentras pensando: «Me veré estúpido si voy solo a esa fiesta», identifica el pensamiento negativo y corrígete en el momento.
Decide conscientemente replantearte y mover tus pensamientos en una dirección más positiva.Recuérdese que es probable que otros lleguen solos, que la gente está deseando verle y que probablemente la pasará bien. Estos pensamientos pueden ayudar a ponerlo en un mejor estado de ánimo.
Usa afirmaciones positivas
Puede resultarle útil aprender afirmaciones positivas con anticipación para estar preparado cuando ocurran situaciones desencadenantes. Considere las siguientes opciones para escenarios comunes.
Ante una situación que te genere miedo, como viajar o conocer gente nueva, intenta repetir afirmaciones positivas que reconozcan tus pensamientos o emociones negativas y déjalas ir:
- La ansiedad no es peligrosa. Estoy incómodo. Superaré esto.
- La imagen en mi cabeza no es saludable. Solo soy yo siendo negativo.
- Me siento ansioso, pero ¿y qué? Sé lo que se siente y lo superaré.
- Voy a concentrarme en las cosas que amo para superar esto.
- Estaré bien.
Manejar su ansiedad o trastorno de pánico puede ser particularmente difícil en momentos de estrés, como cuando necesita hacer una presentación en público o asistirá a un evento de networking en el trabajo. Si bien puede sentirse tentado a decir que está enfermo o evitar la situación por completo, eso puede ser perjudicial para usted y su carrera. En su lugar, recuerda estas afirmaciones:
- He hecho presentaciones antes y puedo hacer esta también.
- Cuando esto termine, estaré muy orgulloso de mí mismo.
- Si sigo haciéndolo, será más fácil.
- La última vez que presenté, todos dijeron que lo hice muy bien.
- Si respiro profundamente, eso me ayudará a calmarme antes de entrar.
Mantente realista
A veces, el pensamiento positivo puede llevarse demasiado lejos, por lo que es importante mantenerse conectado a tierra. Cuando las afirmaciones positivas se vuelven poco realistas, en realidad pueden desencadenar más ansiedad ya que su mente subconsciente nota que las ideas no son realistas.Puedes encontrarte más estresado si comienzas a convencerte de que puedes hacer cosas para las que no estás preparado, y la realidad del fracaso te golpea con fuerza.
Tenga en cuenta que los ejemplos anteriores se centran en declaraciones realistas y verdaderas que también son positivas. Estos incluyen lo que ganará, lo que ha logrado en el pasado y lo que logrará de manera realista.
Las afirmaciones para la ansiedad son más poderosas cuando están arraigadas en la realidad.
Una palabra de Psyathome
El estrés, la ansiedad y, en casos más extremos, los ataques de pánico pueden ser dañinos y perturbadores, ya sea que te hagan sentir más temeroso o que sientas que estás perdiendo el control. Pero a través de afirmaciones positivas, puede interrumpir los patrones de pensamiento negativos que alimentan su ansiedad para que pueda sobrellevar mejor los síntomas.
Si encuentra que sus síntomas de ansiedad o trastorno de pánico no se controlan de manera efectiva, consulte con un proveedor de atención médica que se especialice en pánico y ansiedad. La ansiedad y el trastorno de pánico son altamente tratables, y a través de opciones como medicamentos, terapia y modalidades de mente y cuerpo como el yoga, puede trabajar para lograr una mejor calidad de vida.
