My Treatment Lender

Abstinencia de nicotina: síntomas, cronología y tratamiento

Uno de los mayores temores de las personas que quieren dejar de fumar es pasar por la abstinencia de la nicotina. El proceso de abstinencia puede ser desagradable y las personas a menudo experimentan síntomas como irritabilidad, antojos y aumento de peso.

Pero con las herramientas adecuadas, puede superar estos síntomas y hacer que su próximo intento de dejar de fumar sea un éxito.

Descripción general de la abstinencia de nicotina

La abstinencia de nicotina es un examen físico normal. y reacción emocional a dejar de fumar rápidamente, o reduciendo significativamente su consumo de nicotina. Por lo general, sucede cuando reduce drásticamente o deja de fumar después de haber ingerido nicotina todos los días durante al menos varias semanas.

Su cuerpo y cerebro se adaptan a la nicotina que ingiere regularmente al fumar, mascar tabaco o usar un parche de nicotina, goma de mascar u otra terapia de reemplazo de nicotina (NRT). Tu cuerpo aprende a esperar una cierta cantidad de nicotina cada día y reacciona con síntomas desagradables sin ella.

Para muchas personas, la ingesta diaria de nicotina también se convierte en parte de la forma en que manejan sus emociones y afecta tanto la forma en que se relajan y cómo se mantienen alerta. Cuando la nicotina desaparece repentinamente, tiende a tener síntomas de abstinencia de nicotina. Aproximadamente la mitad de todos los fumadores informan que experimentan al menos cuatro síntomas de abstinencia cuando dejan de fumar, según muestran los estudios.

¿Cuánto dura la abstinencia de nicotina?

Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia suelen durar entre una semana y un mes. La primera semana después de dejar de fumar es la peor, y después de eso, la intensidad de los síntomas tiende a disminuir durante el próximo mes. El período de abstinencia depende de varios factores, como cuánto tiempo y cuánto ha estado fumando.

Signos y síntomas de abstinencia de nicotina

Las personas suelen tener varios de estos síntomas a la vez, lo que hace que la abstinencia de la nicotina sea desagradable. Si te preparas y encuentras maneras de abordarlos,aumentarás tus posibilidades de éxito.

Antojos de nicotina

La mayoría de las personas que se están absteniendo de la nicotina experimentan fuertes deseos de fumar. Estos impulsos se conocen como ansias y son comunes entre las personas que se abstienen de muchas sustancias adictivas.

Depresión

Las personas a menudo se sienten tristes, deprimidas o de mal humor durante la abstinencia de la nicotina,que a veces se conoce como estado de ánimo disfórico o depresivo. Es importante recordar que algunos cambios en el estado de ánimo son normales durante la abstinencia de nicotina y no necesariamente indican que algo esté mal.

No solo hay una buena razón fisiológica para los cambios de humor, sino que también está procesando la pérdida de una actividad que disfrutaba y que puede haberlo ayudado a sobrellevar el mal humor.

Muchas personas sienten algo de dolor al perder el placer que sentían al fumar. Esta es una parte natural del proceso de superar su adicción a la nicotina. Eventualmente se convertirá en sentimientos de aceptación y luego en liberación de la droga.

Irritabilidad

Este cambio de humor puede variar desde sentirse irritable o frustrado hasta sentirse enojado. Idealmente, mientras se encuentra en medio de la abstinencia de la nicotina, debe tratar de darse suficiente espacio con respecto a los demás, ya que puede terminar tratándolos de una manera que no aprecian ni merecen.

Ansiedad e Inquietud

La ansiedad que siente durante la abstinencia de la nicotina puede variar desde sentirse nervioso hasta sentir miedo o incluso pánico ante la idea de enfrentar el futuro sin los efectos calmantes de la nicotina. Este estado de ansiedad aumenta durante la abstinencia de nicotina en las personas propensas a la ansiedad en general.

Dificultad para concentrarse

Como la mayoría de los estimulantes, a corto plazo, la nicotina puede ayudar con el enfoque mental.Por el contrario, cuando experimenta abstinencia de la nicotina, es posible que le resulte difícil concentrarse sin los efectos estimulantes de la droga.

Sin embargo, gran parte de este síntoma es subjetivo. Todavía tienes la capacidad de concentrarte, pero te sientes menos capaz. Tu sentido de concentración volverá una vez que tu cuerpo restablezca su homeostasis.

Problemas para dormir

La dificultad para dormir, también conocida como insomnio, es bastante común durante la abstinencia de la nicotina. El ejercicio durante el día, particularmente el ejercicio al aire libre que lo expone a la luz solar, puede ayudarlo a sentirse más relajado y con sueño a la hora de acostarse.

Apetito y aumento de peso

La nicotina puede ser un supresor del apetito y fumar también interfiere con los sentidos del gustoy el olfato, por lo que algunas personas fuman como un sustituto de la merienda y como una forma de tratar de controlar su peso.

Uno de los aspectos más gratificantes de dejar de fumar puede ser redescubrir el placer de la comida.

Siempre que la comida que elijas sea saludable y se coma con moderación, no debería haber ningún problema.

Lidiando con la abstinencia de nicotina

La buena noticia es que hay mucho que puede hacer para reducir los antojos y controlar los síntomas comunes de abstinencia. Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia y otros problemas desaparecen con el tiempo.

Ejercicio

El ejercicio es una forma rápida y fácil de mejorar su estado de ánimo, siempre y cuando no se exceda desarrollando una adicción al ejercicio sustitutivo. Participar en actividad física como dar un paseo o participar en otros ejercicios como trotar o nadar.

Manejar los antojos

Muchas personas encuentran que la distracción puede distraer su mente de los antojos hasta que desaparecen, ya que los antojos generalmente solo duran entre cinco y 10 minutos, incluso si son intensos. Otros encuentran que los antojos les hacen recaer una y otra vez.

Si esto le sucede a usted, hable con su médico sobre terapias de reemplazo de nicotina (NRT). Puede tomar más tiempo dejar de fumar de esta manera, pero es posible que tenga más posibilidades de éxito.

Evite los desencadenantes

Trate de mantenerse alejado de las personas y situaciones que sabe que provocarán su ira durante este tiempo. Con el tiempo, se sentirá menos irritable e incluso podrá lidiar mejor con las molestias que antes de dejar de fumar. Por ahora, dése a sí mismo y a los demás tanto tiempo y espacio como sea posible.

Aliviar el estrés

Si sabe que tiende a ponerse ansioso cuando está estresado, especialmente si es propenso a los ataques de pánico, trate de evitar situaciones estresantes mientras deja la nicotina.Esto reducirá la probabilidad de que su ansiedad aumente.

Trate de aliviar la presión: no deje de fumar cuando se acerque un examen, en el momento de la declaración de impuestos o en cualquier otro momento que requiera mucha concentración mental bajo presión. En su lugar, hazlo en un momento en el que tengas menos presión para concentrarte.

Los ejercicios de yoga, atención plena, meditación y relajación pueden ayudar a reducir la ansiedad que siente durante la abstinencia de nicotina.

Come saludablemente

Es muy fácil caer en la trampa de la comodidad de comer en respuesta a los antojos y al aumento del apetito, y puede terminar aumentando de peso o incluso desarrollando una adicción a los alimentos sustitutos. Evitar comer en exceso es clave para prevenir estas trampas.

Encuentra distracciones

Es normal que los antojos disminuyan, pero que todavía aparezcan ocasionalmente meses, o incluso años, después de dejar la nicotina. El truco para mantener un estilo de vida libre de humo es distraerse rápidamente y no ceder al antojo.

Cada recaída comienza con una sola bocanada, así que asegúrese de tener una actividad sustituta para hacer frente a cualquier situación en la que haya fumado. —para manejar el estrés, para celebrar, para ayudarlo a concentrarse. De esa manera, no tendrá la tentación de fumar de nuevo.

Advertencias

Ocasionalmente, los síntomas de abstinencia pueden durar más de lo habitual. Si esto sucede, consulte a su médico. A veces, lo que parecen ser los síntomas persistentes de la abstinencia de nicotina pueden estar relacionados con otra afección. Recuerda que estos sentimientos son temporales.

Debe tener cuidado de usar solo terapias de reemplazo de nicotina según lo recomendado.El uso excesivo de estos reemplazos puede provocar una sobredosis de nicotina.

Si experimenta algún síntoma de sobredosis de nicotina, como respiración acelerada, convulsiones, dolores de cabeza, diarrea, latidos cardíacos rápidos o irregulares, debilidad, temblores o cambios repentinos en la presión arterial,llame al control de envenenamiento de inmediato y comuníquese con los servicios de emergencia para obtener ayuda.

Tratamiento a largo plazo para la abstinencia de nicotina

El tratamiento a largo plazo puede incluir el uso prolongado de terapias de reemplazo de nicotina. La investigación ha mostrado que los parches de nicotina, por ejemplo, pueden ser efectivos para mantener la abstinencia de fumar más allá de las ocho semanas estándar de tratamiento. Sin embargo, la evidencia sugiere que puede haber poco beneficio en el uso de estos tratamientos más allá de las 24 semanas.

Los tratamientos conductuales como la terapia cognitivo-conductual (TCC) también pueden ser útiles. La TCC funciona para cambiar los patrones de pensamiento y comportamientos subyacentes que contribuyen al tabaquismo. Reemplazar estos patrones de mala adaptación por otros más saludables puede mejorar las posibilidades de abstinencia de fumar a largo plazo.

Recursos

La abstinencia puede ser difícil, pero existen recursos que pueden ayudar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrecen planes gratuitos para dejar de fumar, materiales educativos e información sobre recursos locales. los Asociación Americana del Pulmón también ofrece información y programas diseñados para ayudar a las personas a dejar de fumar.

También puedes visitar libredehumo.gov, un sitio web de la Subdivisión de Investigación para el Control del Tabaco del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) y use la Guía paso a paso para dejar de fumar para conocer otros consejos para controlar los antojos. También ofrecen aplicaciones para dejar de fumar y programas de mensajes de texto que también pueden ayudarlo a mantenerse al día.

Una palabra de Psyathome

Hacer frente a la abstinencia de la nicotina suele ser una de las partes más difíciles de dejar de fumar. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para controlar sus síntomas, y las terapias de reemplazo de nicotina pueden reducir sus síntomas y mejorar su perspectiva a largo plazo.

Identifique los desencadenantes que le dan ganas de fumar, encuentre formas de controlar sus ansias y no tenga miedo de comunicarse con su médico para obtener asesoramiento y asistencia adicional.

Deja un comentario

¿Qué es patologizar?

¿Qué es patologizar? La patologización ocurre cuando las personas tratan a los demás de manera diferente o clasifican mentalmente a alguien como anormal. Esto puede

Fumar y beber causa daño cerebral

El tabaquismo y la bebida crónicos causan lesiones neurobiológicas y funcionales separadas e interactivas en el cerebro, malas noticias para los alcohólicos porque la gran

Trastornos del desarrollo infantil.

¿Te preocupa tu desarrollo? ¿Necesita apoyo para algunos de los trastornos que están afectando a su hijo? Los trastornos del desarrollo pueden aparecer de repente