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9 formas sencillas de lidiar con el estrés en el trabajo

Las investigaciones han indicado que el porcentaje de estadounidenses que están estresados ​​en el trabajo es alto y sigue aumentando. De acuerdo con una encuesta de más de 2000 empleados estadounidenses de tiempo completo, de 18 a 79 años de edad, más de la mitad de los empleados se encuentran estresados ​​durante al menos el 60 por ciento de la semana laboral.

El estrés laboral tiene importantes consecuencias para la salud que van desde relativamente benignas (como tener más resfriados y gripes) hasta potencialmente graves (como enfermedades cardíacas y síndrome metabólico).

Si bien el estrés en el trabajo es común, encontrar un trabajo de bajo estrés es difícil (si no imposible). Un enfoque más realista es adoptar estrategias de afrontamiento efectivas para reducir el estrés en su trabajo actual. Aquí hay algunas técnicas de manejo del estrés que puede probar si le resulta difícil lidiar con el estrés laboral.

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Con la editora en jefe Amy Morin, LCSW y un panel de oradores expertos, analizaremos el estrés en el lugar de trabajo, las formas de fomentar entornos laborales de apoyo y brindaremos estrategias para mejorar su bienestar en el trabajo.

Muy bien / JR Bee

Comience bien el día

Después de luchar para que los niños alimenten y vayan a la escuela, esquivar el tráfico y combatir la ira al volante, y tomar café en lugar de un desayuno saludable, muchas personas llegan al trabajo ya estresadas. Esto los hace más reactivos al estrés en el lugar de trabajo.

Es posible que se sorprenda de lo afectado que se siente por el estrés laboral cuando tiene una mañana estresante. Cuando comienza el día con planificación, buena nutrición y una actitud positiva, es posible que descubra que el estrés de su trabajo se le escapa más fácilmente.

Sea claro en los requisitos

Un factor que se sabe que contribuye al agotamiento laboral son los requisitos poco claros para los empleados. Si no sabe exactamente lo que se espera de usted, o si los requisitos para su función siguen cambiando sin previo aviso, es posible que se sienta extremadamente estresado.

Si descubre que nunca sabe si lo que está haciendo es suficiente, puede ser útil hablar con su supervisor. Puede tomarse el tiempo para repasar las expectativas y discutir estrategias para cumplirlas. ¡Esto puede aliviar el estrés de ambos!

Manténgase alejado del conflicto

Los conflictos interpersonales afectan su salud física y emocional. Puede ser difícil escapar de los conflictos entre compañeros de trabajo, por lo que es una buena idea evitar los conflictos en el trabajo tanto como pueda.

No chismee, no comparta demasiadas de sus opiniones personales sobre religión y política, y manténgase alejado del humor de oficina «colorido».

Cuando sea posible, trate de evitar a las personas que no se llevan bien con los demás. Si el conflicto lo encuentra de todos modos, asegúrese de saber cómo manejarlo adecuadamente.

Manténgase organizado

Incluso si es una persona naturalmente desorganizada, planificar con anticipación para mantenerse organizado puede disminuir en gran medida su estrés en el trabajo. Ser organizado con tu tiempo significa menos prisas por la mañana para evitar llegar tarde y menos prisa por salir al final del día.

Mantenerse organizado también puede significar evitar los efectos negativos del desorden y ser más eficiente con su trabajo.

Ponte cómodo

Otro estresor sorprendente en el trabajo es la incomodidad física, a menudo relacionada con el lugar donde realiza la mayoría de sus tareas diarias (como su escritorio).

Es posible que no notes que estás estresado si estás sentado en una silla incómoda por solo unos minutos, pero si prácticamente vives en esa silla cuando estás en el trabajo, es posible que tengas dolor de espalda. y ser más reactivo al estrés debido a ello.

Incluso las cosas pequeñas como el ruido de la oficina pueden distraer y causar sentimientos de frustración de bajo grado. Haga lo que pueda para crear un espacio de trabajo tranquilo, cómodo y relajante.

Olvídese de la multitarea

La multitarea alguna vez fue anunciada como una forma fantástica de maximizar el tiempo y hacer más en un día. Sin embargo, las personas eventualmente comenzaron a darse cuenta de que si tenían un teléfono en la oreja y estaban haciendo cálculos al mismo tiempo, su velocidad y precisión (sin mencionar la cordura) a menudo se veían afectadas.

Hay un cierto sentimiento de «agotamiento» que proviene de dividir su enfoque y no funciona bien para la mayoría de las personas. En lugar de realizar múltiples tareas para estar al tanto de sus tareas, pruebe otra estrategia cognitiva como la fragmentación.

Paseo en el almuerzo

Muchas personas sienten los efectos nocivos de llevar un estilo de vida sedentario. Puedes combatir lo físico y efectos mentales del estrés laboral haciendo algo de ejercicio durante la hora del almuerzo.

Si su horario lo permite, puede intentar tomar breves descansos para hacer ejercicio a lo largo del día. Esto puede ayudarlo a desahogarse, mejorar su estado de ánimo y ponerse en mejor forma.

Mantenga el perfeccionismo bajo control

Ser un gran triunfador puede hacerte sentir bien contigo mismo y ayudarte a sobresalir en el trabajo, pero ser un perfeccionista puede crearte problemas (y a quienes te rodean).

Es posible que no pueda hacer todo a la perfección, siempre, especialmente en un trabajo ocupado y acelerado. Una buena estrategia para evitar la trampa del perfeccionismo es esforzarse siempre por hacer lo mejor posible y sacar tiempo para felicitarse por sus esfuerzos. Puede encontrar que sus resultados son mejores y estará mucho menos estresado en el trabajo.

Escuche música en el camino a casa

Escuchar música ofrece muchos beneficios y puede ser una forma efectiva de aliviar el estrés antes, durante y después del trabajo. Reproducir una canción edificante mientras prepara el desayuno puede ayudarlo a comenzar el día sintiéndose mejor preparado para interactuar con las personas en su vida. Del mismo modo, combatir el estrés de un largo día con tu música favorita en el camino a casa puede ayudarte a relajarte y sentirte menos estresado cuando llegues allí.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede cambiar su forma de pensar para lidiar con el estrés de una manera saludable.


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