6 consejos para mujeres con TDAH

Muchas mujeres sienten un gran alivio cuando descubren que tienen un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Durante años, es posible que se hayan culpado a sí mismos por sus defectos y su autoestima se haya visto afectada. Preocuparse constantemente por cada detalle de sus vidas puede haberlos llevado al agotamiento emocional, mental y físico.

Después de ser diagnosticados con TDAH, finalmente tienen una respuesta y saben que sus síntomas no son su culpa. Cuando se dan cuenta de que tienen TDAH, los sentimientos de insuficiencia pueden comenzar a desvanecerse, colocándolos en una mejor posición para tratar y controlar sus síntomas.

Diagnóstico de TDAH en mujeres

La mayoría de la gente tiene la idea errónea de que el TDAH es un trastorno de los escolares hiperactivos. Debido a que la forma en que el TDAH se manifiesta en las mujeres no se ajusta a este estereotipo, las mujeres a menudo no son diagnosticadas hasta la edad adulta.

Una revisión de 2014 del TDAH en mujeres y niñas encontró varios obstáculos para identificar el TDAH en las mujeres, entre ellos:

• Presentación de síntomas: Las mujeres tienden a interiorizar los síntomas mucho más que los hombres. Específicamente, los síntomas de las niñas se desvían más hacia la falta de atención y la desorganización. Las familias y los compañeros a menudo pasan por alto estos síntomas y, por lo tanto, es menos probable que los deriven para un diagnóstico.
• Trastornos psiquiátricos comórbidos: Debido a que los síntomas del TDAH generalmente son menos perturbadores en las mujeres, los trastornos del estado de ánimo (como la ansiedad o la depresión) se diagnostican comúnmente mucho antes de que se evalúen para detectar el TDAH.
• Estrategias de afrontamiento: Las mujeres que desarrollan mejores estrategias de afrontamiento que sus homólogos masculinos pueden enmascarar los efectos negativos de sus síntomas de TDAH. Por ejemplo, muchos compensan en exceso con la creación de listas para ayudarlos a mantenerse organizados. Aunque hacer esto funciona, también hace que sea muy fácil para los médicos pasar por alto el diagnóstico.

Para las mujeres, los problemas relacionados con el TDAH pueden empeorar en la edad adulta. Por ejemplo, después de graduarse de la escuela secundaria, cuando la estructura de la escuela ya no existe y el nivel académico o laboral es más alto, los síntomas del TDAH pueden comenzar a causar más problemas.

Hiperactividad en mujeres

Las mujeres pueden ser diagnosticadas con TDAH por hiperactividad-impulsividad, aunque con menos frecuencia que las mujeres con TDAH por falta de atención. Tener hiperactividad plantea sus propios desafíos.

Es posible que descubras que tienes más energía física que tus compañeros y te acusen de hablar constantemente. Debido a que parecías diferente, es posible que tengas recuerdos de sentirte rechazado, juzgado y excluido por tus compañeros. Esta experiencia puede continuar hasta la edad adulta.

Consejos para vivir con TDAH

Hay muchas cosas que puede hacer para que sea más fácil sobrellevar los síntomas del TDAH.

Ser diagnosticado

Si cree que puede tener TDAH pero aún no lo han diagnosticado oficialmente, haga de esto su prioridad. Ser diagnosticado puede tener un efecto positivo en cómo te sientes contigo mismo.

Un estudio encontró que las mujeres podían perdonarse a sí mismas por los errores del pasado y se sentían más en control de sus vidas actuales una vez que se les diagnosticaba TDAH. Saber que no estaban locos y que había un nombre para lo que estaban pasando les proporcionó una gran sensación de alivio.

Identificar condiciones coexistentes

El TDAH rara vez viaja solo, lo que significa que es posible que tenga una o más condiciones además de su TDAH. Trate de no sentirse alarmado. Saber qué otras condiciones tiene, si las tiene, le permite tratar cada una directamente, lo que a su vez significa que puede estar más saludable.

A veces, los síntomas de una afección pueden estar enmascarados por los síntomas del TDAH o viceversa. La mayoría de los adultos con TDAH tienen al menos un trastorno psiquiátrico coexistente diagnosticado o no diagnosticado, que incluye:

• Desórdenes de ansiedad
• Desorden bipolar
• Depresión
• Desorden de personalidad
• Trastornos por uso de sustancias

Por eso es importante compartir todos sus síntomas y preocupaciones con su médico. Ser honesto acerca de lo que está experimentando no significa que se esté quejando. Su médico necesita saber cómo se siente y con qué está luchando para poder brindarle el tratamiento más adecuado.

Conduce con seguridad

La falta de atención y la distracción son las razones más comunes de los accidentes de transporte.También son los síntomas más comunes que experimentan las mujeres con TDAH.

Los conductores afectados por el TDAH pueden aumentar su seguridad en la carretera haciendo lo siguiente:

• Conducir con una transmisión manual. Considere conducir un automóvil con caja de cambios manual en lugar de automática porque lo obliga a estar más involucrado en el momento y es menos probable que se distraiga.
• Reducir las distracciones. Antes de comenzar a conducir, apague su teléfono para que no se distraiga con las llamadas o los mensajes de texto entrantes. No hable por teléfono, ni siquiera con auriculares.
• No bebas y manejes. Nunca beba y conduzca ni tome drogas recreativas, ya que pueden reducir aún más su atención.

Deja ir el perfeccionismo

Deja ir la necesidad de ser perfecto. Dedicar demasiado tiempo a cosas pequeñas que no tienen un gran impacto en su vida en detrimento de tareas más importantes genera estrés y ansiedad indebidos.

Por ejemplo, puede pasar horas buscando la fuente perfecta para un informe de trabajo, mientras se olvida de comenzar una presentación que debe presentarse mañana. En lugar de presionarte para cumplir con estándares increíblemente altos, trabaja para poner las cosas en perspectiva.

Maneja tu tiempo

La dificultad con la gestión del tiempo es común para las mujeres adultas con TDAH. Puede perder la noción del tiempo, tener dificultades para seguir los planes o subestimar cuánto tiempo se necesita para una tarea. También puede pasar tanto tiempo en una tarea, conocida como hiperenfoque, que no se hace nada más.

Estas dificultades pueden hacer que se sienta abrumado, frustrado y agotado. A continuación se presentan algunos consejos para ayudarlo a administrar mejor su tiempo:

• Organizarse. Ya sea que tenga que ir a trabajar, hacer mandados o hacer tareas domésticas, puede ser útil anotar sus principales prioridades. Intente crear un horario la noche anterior para que pueda comenzar el día con fuerza. Tener un «plan de juego» te ayudará a sentirte más tranquilo.
• Identifica tus fortalezas y debilidades. Muchas mujeres con TDAH dicen que les lleva más tiempo hacer cosas que a otras personas. Empieza por reconocer lo que pareces poder hacer más rápido que otras personas y lo que te lleva más tiempo. Cuando pueda tomar una mirada equilibrada a sus fortalezas y debilidades, ayudará a su confianza y autoestima.
• Permítete tiempo extra. Asegúrate de tener suficiente tiempo para terminar un proyecto dándote un poco de protección. Adquiera el hábito de darse 10 minutos adicionales por cada 30 minutos que cree que le llevará completar una tarea.
• Usar temporizadores. Asigne una cantidad limitada de tiempo para cada tarea y use un temporizador para avisarle cuando se acabe el tiempo. El temporizador le da una señal audible para detener lo que está trabajando para que no pierda la noción del tiempo.

Ejercicio

Si tienes hiperactividad, intenta incorporar la actividad física a tu rutina diaria. No solo te ayudará a sentirte concentrado y tranquilo, sino que el ejercicio es excelente para tu salud física y mental.

Puedes canalizar tu energía de muchas formas positivas. Aprovecha esta oportunidad para participar activamente en tu comunidad, ayudar a un ser querido o encontrar un proyecto que te satisfaga. Incluso puede descubrir un nuevo pasatiempo.