Todas las actividades para aliviar el estrés del mundo no ayudarán si no te cuidas a ti mismo. La meditación no te servirá de nada si no duermes lo suficiente. De hecho, cuando tratas de meditar, es posible que te quedes dormido porque no estás atendiendo la necesidad de sueño de tu cuerpo.
Del mismo modo, ir al gimnasio de vez en cuando no aliviará mucho el estrés si no está alimentando regularmente su cuerpo con alimentos saludables y ricos en nutrientes. Primero debe ocuparse de sus necesidades básicas si desea que sus actividades de alivio del estrés sean efectivas.
Este artículo analiza algunos de los diferentes tipos de cuidado personal y por qué son tan importantes. También cubre algunas de las cosas que puede hacer para desarrollar su propio plan de cuidado personal.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado se ha definido como «un proceso multidimensional y multifacético de participación decidida en estrategias que promueven el funcionamiento saludable y mejoran el bienestar». Esencialmente, el término describe un acto consciente que una persona realiza para promover su propia salud física, mental y emocional.
Hay muchas formas que puede adoptar el autocuidado. Podría ser asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches o salir por unos minutos para tomar aire fresco.
El cuidado personal es vital para desarrollar la resiliencia frente a los factores estresantes de la vida que no puede eliminar. Cuando haya tomado medidas para cuidar su mente y su cuerpo, estará mejor equipado para vivir su mejor vida.
Desafortunadamente, sin embargo, muchas personas ven el cuidado personal como un lujo, en lugar de una prioridad. En consecuencia, se sienten abrumados, cansados y mal equipados para manejar los desafíos inevitables de la vida.
Es importante evaluar cómo se está cuidando a sí mismo en varios dominios diferentes para asegurarse de que está cuidando su mente, cuerpo y espíritu.
Muy bien / Brianna Gilmartin
Diferentes tipos de cuidado personal
El cuidado personal no se trata solo de encontrar maneras de relajarse. Se trata de cuidarse mental, física, emocional, social y espiritualmente. Para cuidar tu salud y bienestar, es importante encontrar un equilibrio que te permita abordar cada una de estas áreas. A veces, es posible que necesite más cuidado personal en un área específica para restablecer el equilibrio o encontrar alivio de un factor estresante en su vida.
¿Por qué es importante el autocuidado?
Se ha demostrado que tener una rutina de cuidado personal eficaz tiene una serie de importantes beneficios para la salud. Algunos de estos incluyen:
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cuidado personal es importante porque puede ayudar a promover la salud, prevenir enfermedades y ayudar a las personas a sobrellevarlas mejor.
Las formas específicas de cuidado personal también se han relacionado con diferentes beneficios para la salud y el bienestar, incluida una vida más larga. El ejercicio, encontrar un sentido de propósito en la vida y el sueño se han relacionado con una mayor esperanza de vida.
Desarrolle su plan de cuidado personal
Un plan eficaz de autocuidado debe adaptarse a su vida y sus necesidades. Tiene que ser algo creado por ti, para ti. Personalizar su propio plan de cuidado personal puede actuar como una medida preventiva para asegurarse de que no se sienta abrumado, estresado ni agotado.
Evalúe qué áreas de su vida necesitan más atención y cuidado personal. Y reevalúe su vida a menudo. A medida que su situación cambie, es probable que sus necesidades de cuidado personal también cambien.
A medida que construye su plan de cuidado personal, los siguientes pasos pueden ser útiles:
- Evalúe sus necesidades: Haga una lista de las diferentes partes de su vida y las principales actividades que realiza cada día. El trabajo, la escuela, las relaciones y la familia son algunos de los que podría enumerar.
- Considere sus factores estresantes: Piense en los aspectos de estas áreas que causan estrés y considere algunas formas en las que podría abordar ese estrés.
- Diseñar estrategias de autocuidado.: Piensa en algunas actividades que puedes hacer que te ayudarán a sentirte mejor en cada una de estas áreas de tu vida. Pasar tiempo con amigos o establecer límites, por ejemplo, puede ser una forma de construir conexiones sociales saludables.
- Plan para los desafíos: Cuando descubras que estás descuidando un cierto aspecto de tu vida, crea un plan para el cambio.
- Da pequeños pasos: No tienes que abordar todo de una vez. Identifique un pequeño paso que puede tomar para comenzar a cuidarse mejor.
- Programe tiempo para concentrarse en sus necesidades: Incluso cuando sienta que no tiene tiempo para hacer una cosa más, haga del cuidado personal una prioridad. Cuando se preocupa por todos los aspectos de usted mismo, encontrará que puede operar de manera más efectiva y eficiente.
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Una palabra de Psyathome
Las demandas de su vida diaria pueden dictar qué tipo de cuidado personal podría necesitar más. Un plan de cuidado personal para un estudiante universitario ocupado que se siente estimulado mentalmente todo el tiempo y tiene una vida social activa puede necesitar enfatizar el cuidado personal físico. Una persona jubilada, por otro lado, puede necesitar incorporar más autocuidado social en su horario para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades sociales.
El cuidado personal no es una estrategia única para todos. Su plan de cuidado personal deberá personalizarse según sus necesidades y lo que está sucediendo actualmente en su vida. No quieres esperar hasta que hayas llegado a tu punto de quiebre. El objetivo es tomar medidas todos los días para asegurarse de obtener lo que necesita para lidiar con el estrés y los desafíos que enfrenta en su vida diaria.
