Podría pensar que su hijo adolescente no tiene mucho estrés en su vida. Después de todo, no tienen que pagar las facturas, trabajar a tiempo completo o administrar un hogar ocupado.
Pero la verdad es que los adolescentes de hoy están estresados. De hecho, la encuesta Stress in America de 2014 encontró que los adolescentes experimentan aún más estrés que los adultos.
Están preocupados por la escuela, sus amigos, las relaciones románticas, el dinero y su futuro. Algunos de ellos se enfrentan a problemas aún mayores, como el acoso escolar y la depresión.
Lamentablemente, los adolescentes estresados están recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables para lidiar con sus sentimientos abrumadores. Comer en exceso, jugar interminables horas de videojuegos, evitar la tarea o abusar de sustancias son solo algunas de las formas poco saludables en que algunos adolescentes intentan controlar su estrés.
Es importante enseñarle a su adolescente una variedad de estrategias saludables para el manejo del estrés, incluidas habilidades de relajación que ofrecen un alivio inmediato del estrés.
Ya sea que su hijo adolescente ya muestre signos de estrés, o si espera darle algunas habilidades como medida preventiva, aquí hay cinco ejercicios de relajación que pueden ayudarlo a controlar el estrés.
1. Yoga
El yoga ofrece una variedad de beneficios para la salud física y mental, como una mejor flexibilidad, postura y fuerza, así como una sensación de calma interior.
Los adolescentes pueden aprender yoga de varias maneras. Asista a una clase de yoga con su adolescente y obtendrá el beneficio adicional de pasar tiempo de calidad juntos o busque videos de yoga que le permitan practicar en la privacidad de su hogar.
2. Meditación
Lograr que los adolescentes reduzcan la velocidad y se concentren en una cosa a la vez puede ser un desafío en el mundo digital actual. Pero aprender a hacerlo a través de la meditación puede proporcionar mejores beneficios físicos y emocionales. La meditación se ha relacionado con todo, desde una mayor felicidad hasta una mejor inmunidad.
Hay varios tipos diferentes de meditación, pero en el centro de todos ellos está el deseo de calmar la mente. Explore tutoriales de meditación, meditación guiada o libros de meditación para aprender técnicas de meditación.
Su adolescente puede disfrutar de una aplicación de meditación. Muchos de ellos guiarán a su adolescente a través de estrategias de meditación paso a paso y le ofrecerán recordatorios para meditar todos los días.
3. Respiración profunda
Cuando las personas se sienten ansiosas, a menudo respiran superficial y rápidamente, lo que puede inducir cambios fisiológicos, como un aumento del ritmo cardíaco, que pueden aumentar el estrés. Uno de los ejercicios de relajación más simples consiste en respirar.
Enséñele a su hijo adolescente a respirar profundo y lento cuando se sienta ansioso. Solo unas pocas respiraciones profundas pueden proporcionar un efecto calmante instantáneo que puede ayudar a reducir el estrés. Busque libros o recursos en línea que ofrezcan tutoriales sobre ejercicios de respiración.
4. Imágenes
Visualizar un «lugar feliz» puede ayudar a su cerebro a tomarse unas vacaciones de cualquier estrés que esté experimentando su adolescente. Dígale a su adolescente que escriba una descripción de su lugar feliz favorito. Podría ser una cabaña en el bosque, una playa de arena o incluso su patio trasero.
Solicite que describan cómo se ve, se siente, huele y suena; cuantos más detalles, mejor. Cuando esté estresado, dígale que cierre los ojos y pase unos minutos imaginando esa escena.
5. Relajación muscular progresiva
El estrés puede hacer que las personas tensen los músculos, y cuanto más tensos se sienten, más estresados se vuelven. Liberarse de esa tensión a través de la relajación muscular progresiva puede ser una forma sencilla de liberarse del estrés.
La relajación muscular progresiva puede aumentar la conciencia de su adolescente sobre la tensión muscular. Anime a su adolescente a comenzar a tensar y relajar cada grupo muscular, moviéndose desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Para cuando hayan terminado, todos sus músculos deben estar relajados.
Hay muchos tutoriales que también pueden guiarlo a través de la relajación muscular progresiva. Algunos adolescentes disfrutan escuchando un clip de audio que describe cómo tensar y relajar cada grupo muscular.
Practica habilidades de relajación
Los adolescentes con habilidades saludables para calmarse a sí mismos están equipados para manejar las realidades del mundo de los adultos. Cuando saben cómo manejar el estrés, estarán dispuestos a hacer cosas difíciles, recuperarse cuando fallan o enfrentar nuevos desafíos.
Al igual que todas las habilidades nuevas, los ejercicios de relajación requieren práctica. Las primeras veces que su adolescente los pruebe, es posible que informe que no fue útil. Pero con la práctica regular, estas habilidades pueden ayudarlos en gran medida a reducir el estrés.
Aprenda y practique nuevas habilidades de relajación con su adolescente. Si lo hace, no solo lo ayudará a controlar su estrés, sino que también le dará la oportunidad de probar algo nuevo juntos, lo que puede ayudarlo a mantener una relación saludable.
