El cambio es una parte inevitable de la vida, pero saber que eso no significa que lidiar con el cambio sea fácil. Encontrar maneras de aceptar y hacer frente puede hacer que estas transiciones sean más suaves y menos problemáticas.
Este artículo analiza por qué el cambio es tan difícil y qué puede hacer para mejorar su manejo del cambio.
Por qué lidiar con el cambio no es fácil
El cambio requiere ajustes. A veces, pueden ser cosas pequeñas, como encontrar una nueva forma de hacer algo o agregar un nuevo paso a algunas de sus rutinas diarias. En otros casos, puede encontrar que el cambio introduce interrupciones significativas en la forma en que vive su vida. Esto puede crear estrés o sentimientos de ansiedad y depresión en algunos casos.
Esto no significa que el cambio sea siempre malo. Pero incluso los buenos cambios que le entusiasman pueden provocarle estrés. Es posible que las cosas no hayan sido perfectas antes, pero es posible que se haya sentido cómodo en su estado de equilibrio anterior. Tenías una rutina. Sabías qué esperar, por lo que no te desanimaron las sorpresas o los desafíos inesperados.
A medida que ocurre el cambio, sus rutinas se interrumpen. De repente tienes que adaptarte a medida que te empujan más y más fuera de tu zona de confort.
El estrés que traen estos cambios puede ser abrumador a veces. Y puede tener efectos negativos tanto en su bienestar físico como mental. Por ejemplo, es posible que experimente síntomas como:
- Ansiedad
- Cambios en el apetito
- Depresión o tristeza
- Irritabilidad
- Dolor muscular
- problemas para dormir
- Malestar estomacal
- Dolores de cabeza por tensión
- Problemas para concentrarse
Tener estrategias para hacerle frente puede ayudarlo a ser más resistente al estrés y facilitar la adaptación a las transiciones en su vida. Es posible que no pueda evitar que ocurran los cambios, pero puede tener un mayor control de cómo responde.
Resumen
El cambio, ya sea positivo o negativo, puede generar estrés que afecta tanto su bienestar físico como mental. A veces, esto puede incluso provocar síntomas desagradables como ansiedad, tristeza y dolores de cabeza. Es por eso que es posible que te encuentres luchando incluso después de que haya ocurrido un cambio positivo en tu vida.
Consejos para lidiar con el cambio
La forma en que afronta los cambios puede desempeñar un papel en su bienestar mental general, incluido cómo se siente con respecto a su vida. Si está luchando para hacer frente a un cambio en su vida, es posible que tenga sentimientos de negatividad, amargura o arrepentimiento por el resultado.
Si tiende a ser resistente frente a los desafíos de la vida, es posible que se recupere y se adapte con relativa facilidad. Pero si tiende a tener más dificultades con las transiciones, es posible que necesite un poco de ayuda adicional para volver a encarrilarse.
Afortunadamente, hay pasos que puede tomar cuando se trata de cambios para ayudar a que esos ajustes sean más fáciles.
Prepárate
El cambio a menudo ocurre cuando no lo espera, por lo que podría ser útil estar atento al futuro y prepararse, al menos mentalmente. Dedique algún tiempo a pensar en los eventos que se avecinan en el futuro y que pueden provocar cambios o interrupciones.
Por ejemplo, si sabe que cambiará de trabajo, se mudará o ayudará a un padre anciano, hay pasos que puede tomar ahora que harán que esas transiciones sean menos estresantes. Por ejemplo, podrías:
- Cree listas de verificación de las cosas que debe hacer antes de que ocurra el evento
- Ahorre dinero para evitar el estrés financiero durante los tiempos de transición
- Hable con planificadores de carrera o profesionales financieros acerca de sus metas
- Discutir lo que sucederá en caso de una emergencia.
- Toma decisiones conscientes sobre lo que quieres cambiar en tu vida.
Cuando usted es quien inicia un cambio, existe una mayor posibilidad de que sienta que tiene más control sobre lo que va a suceder. A menudo, son los cambios inesperados en su vida, ya sea la pérdida del trabajo, el divorcio o la muerte de un ser querido, los que pueden dejarlo con miedo e inseguro de lo que sucederá.
Una cosa que debe evitar hacer es confiar en técnicas de afrontamiento de evitación cuando se enfrenta a cambios estresantes. Cuando utiliza el afrontamiento de evitación, intenta evitar el estrés en lugar de lidiar con él.
Si bien la evitación a veces puede reducir el estrés a corto plazo, la investigación ha encontrado que en realidad aumenta el estrés y la ansiedad a largo plazo. Por ejemplo, el afrontamiento de evitación puede llevarlo a quedarse en un trabajo que odia o en una relación que lo hace infeliz porque tiene miedo de lidiar con el estrés de hacer un cambio significativo en su vida. Sin embargo, evitar ese cambio conducirá inevitablemente a más estrés e infelicidad en el futuro.
Prepararse y tomar medidas proactivas para hacer frente a los cambios es una mejor manera de tomar el control y sentirse empoderado.
Cambia tu forma de pensar
La forma en que piensa sobre el cambio juega un papel importante en la determinación de qué tan bien lo enfrenta. Los patrones de pensamiento negativos automáticos pueden socavar su capacidad para concentrarse en lo positivo. Cuando los pensamientos negativos lo atascan, es más difícil tener fe en sus habilidades de afrontamiento.
El reencuadre cognitivo es una técnica que puede ayudar a las personas a cambiar estos pensamientos negativos. Es una estrategia que puede utilizar en su vida cotidiana para ayudar a ver las situaciones con una actitud más realista y optimista.
El reencuadre cognitivo se trata de cambiar la perspectiva desde la que ves una situación. Por ejemplo, si ve un cambio como algo que está alterando el equilibrio de su vida, es probable que le resulte mucho más difícil manejar ese cambio de manera efectiva.
Es más empoderador cambiar esa perspectiva para enfocarse más en sus fortalezas y habilidades para adaptarse. De esta manera, puede ver los aspectos positivos que surgen de la situación o creer en su capacidad para sobrevivir y prosperar a través del cambio.
Si bien el reencuadre cognitivo es algo en lo que puede trabajar con la ayuda de un terapeuta, también es algo que hace cada vez que se da cuenta de que está atrapado en un patrón de pensamiento negativo.
Si desea cambiar a una mentalidad más positiva acerca de un cambio en su vida:
- Note las distorsiones cognitivas: ¿Está participando en patrones como pensamientos catastróficos o de todo o nada que empeoran sus pensamientos?
- Considere la evidencia: ¿Qué tan realistas son tus pensamientos? ¿Qué evidencia hay para disputar su pensamiento negativo?
- Ser amable con usted mismo: ¿Tu conversación interna es amable y compasiva? ¿Cómo puedes mostrarte bondad en esta situación?
Resumen
Los patrones de pensamiento negativos hacen que sea más difícil lidiar con el cambio. Cambiar su forma de pensar para ser más positivo y optimista puede ayudarlo a sentirse más resistente y capaz.
Mantener rutinas
Cuando el mundo está cambiando a tu alrededor, mantener cierta sensación de normalidad puede ser una forma útil de minimizar el estrés y encontrar comodidad. La investigación ha encontrado que mantener rutinas puede ayudar a las personas a manejar mejor los síntomas de estrés y ansiedad.
Las cosas simples como acostarse y despertarse a la misma hora cada mañana pueden brindarle una sensación de estructura, incluso si parece que otras áreas de su vida son menos predecibles.
Otras actividades que quizás desee incorporar a su rutina diaria que pueden ayudar a su bienestar mental durante los tiempos de transición incluyen:
- Hacer actividad física regular
- comer comidas saludables
- Descansar lo suficiente cada noche
- Crear metas diarias realistas
- Crear momentos para técnicas de relajación como atención plena o respiración profunda.
La rutina que funcione para usted depende de su propia situación y necesidades. Piense en los hábitos y actividades diarias que le brindan comodidad y paz e intente incorporar algunos de ellos en su día, incluso si está lidiando con cambios difíciles o dramáticos en su vida.
Encuentre apoyo social
El apoyo social es esencial para el bienestar mental, pero esto puede ser especialmente cierto cuando se trata de cambios.
Los amigos, los seres queridos y otras conexiones sociales pueden brindarle apoyo de varias maneras cuando se enfrenta a cambios en su vida. Las formas en que puede beneficiarse incluyen obtener:
- Soporte emocional: Los amigos y seres queridos pueden escuchar y brindar empatía y consuelo.
- Ánimo: Tu sistema de apoyo social también puede animarte a tener éxito cuando te enfrentes a algún tipo de desafío.
- Información: Las conexiones sociales también pueden ser una excelente manera de aprender cosas y obtener información que podría necesitar a medida que realiza un cambio en su vida.
- Apoyo tangible: A veces, los cambios traen consigo la necesidad de ayuda física real con ciertas tareas. Por ejemplo, es posible que necesite que alguien le traiga comidas cuando esté enfermo o que lo lleve a sus citas.
La investigación ha demostrado que las intervenciones de apoyo social pueden ser útiles para las personas que están hacer frente a los cambios relacionados con la salud en sus vidas. Según un estudio, las reuniones de grupo y las llamadas telefónicas ayudan a las personas a sentirse menos solas y aisladas después de un diagnóstico grave. Estas intervenciones también promovieron comportamientos saludables, como hacer ejercicio y tomar medicamentos, y se relacionaron con mejores tasas de supervivencia.
Es importante recordar que es posible que otras personas no puedan reconocer su necesidad de un tipo específico de apoyo. En muchos casos, pedir el tipo de apoyo que necesita es un buen punto de partida.
Por ejemplo, puede llamar a un amigo y preguntarle si tiene tiempo para hablar sobre lo que está experimentando. O puede preguntarle a un ser querido si está dispuesto a ayudarlo a mudarse o llevarlo a una cita. Ser específico y hacer una solicitud directa puede ayudar a garantizar que obtenga la ayuda que necesita.
Cuidando de ti mismo
Además de prepararse mentalmente para los desafíos de hacer un cambio, también es esencial asegurarse de cuidarse físicamente durante un período de transición. Cuando las cosas están cambiando, es posible que descuide muchas de sus necesidades básicas.
Los eventos estresantes a menudo parecen mucho peores cuando está exhausto o hambriento, por lo que tomarse un tiempo para atender sus necesidades básicas comiendo una comida saludable, descansando o simplemente tomándose un tiempo para relajarse puede restaurar un sentido de equilibrio en su vida.
Cuándo obtener ayuda
En algunos casos, las personas pueden desarrollar un trastorno de adaptación después de un cambio difícil o estresante. Estas condiciones se caracterizan por experimentar síntomas emocionales y conductuales que crean interrupciones significativas en la vida de una persona, incluidas las relaciones, el trabajo y la escuela.
Si tiene dificultades para lidiar con el cambio, hable con su proveedor de atención médica o profesional de la salud mental. Ellos pueden recomendar tratamientos que pueden ayudar. En algunos casos, la psicoterapia, los medicamentos o una combinación de ambos pueden ayudar a lidiar con los síntomas de estrés causados por los cambios en su vida.
Una palabra de Psyathome
No siempre puede controlar el cambio, pero puede administrar cómo responde a esos cambios. Desarrollar una mentalidad positiva es una excelente manera de promover la resiliencia, pero también es importante cuidarse durante estos tiempos de transición. Asegúrese de seguir una rutina, atender sus necesidades físicas y emocionales y pedir ayuda a sus seres queridos cuando necesite una mano adicional.
